Chomwe chimatchedwa "mphika wa paka" ndi chinthu chofunika kwambiri cha machitidwe a m'mawa , zomwe ziri muzitsogozo kwa amayi apakati, komanso mu yogic. Tiyeni tione chimene chiripo komanso chomwe chiri.
Pose wa paka mu yoga: marjarianasana
Izi ndi zophweka, zomwe zilipo ngakhale oyamba kumene. Pogwiritsa ntchito izi, mumagwedeza msana wanu ndi kumisisita pamimba. Kuchita nawo nthawi zonse, mudzapeza khosi losasuntha, mapewa ndi kumbuyo.
Njirayi ndi yophweka: imani pazinayi zonse, mutseke manja anu pansi pambali pa mapewa anu. Pewani miyendo yanu pang'ono, kusunga malo "masokosi pamodzi, zidendene pambali". Kuchokera pa malo awa pa kuphulika, kwerani pansi, kuponyera mutu wanu mmbuyo. Sungani miyendo yanu pa mpumulo! Siyani pa malo otere kwa masekondi angapo, ndipo pumulani.
Pumphuno, pendekani mutu wanu, sungani chikho mwanu pamutu panu, ndipo pewani mmbuyo (kotero amphaka osokonezeka kapena owopsa). Bwerezani zochitika 10 nthawi. Kuti mukwaniritse zotsatira zambiri, muyenera kuonetsetsa kuti minofu yamanyuzipepala ndi yovuta.
Kutsekula kwa katsi kwa amayi apakati
Katundu wa katsamba ndi othandiza kwambiri kwa amayi pa nthawi yomwe ali ndi mimba, chifukwa ndi othandiza kwambiri kwa ziwalo za akazi. Zochita zoterezi, monga momwe zinanenedwa pamwambapa, zikhoza kuchitidwa pokhapokha pa 1 trimester yoyamba, ndiye kuli koyenera kuzisiya izo kuti zikhale zovomerezekazo.
Pakati pa mimba yonse, makamaka pamapeto pa sabata la makumi awiri, ndi bwino kuti muyambe kugwiritsira ntchito pulogalamu yoyamba pazitsulo zina zonse ndikupumula msana wanu. Mu malo amenewa, muyenera kukhala ndi mphindi zowerengeka, imathandizira mtolowo kuchoka pa impso ndikuwongolera thupi. Nthawi zambiri madokotala amawalimbikitsa udindo umenewu, makamaka ngati kulemera kwa thupi kwa mayi kumawonjezeka mofulumira, ndipo msana umasowa kumasuka.