Mu njira zambiri, thanzi labwino ndi nemerenaya kuwonjezeka kulemera ndi zotsatira za kusowa kwa galimoto iliyonse, kusamalira kwambiri mayi wamtsogolo. Komabe, kutenga mimba si matenda, koma amayi oyembekezera si munthu wolumala. Mu mimba yomwe imachitika nthawi zambiri, kuchita masewera olimbitsa thupi si chinthu chosagwirizanitsa, ndizofunikira kwa inu komanso kwa mwanayo.
Kodi muyenera kuchita chiyani?
Kusankha zochitika zolimbitsa thupi kwa amayi apakati, mukufunikira, choyamba, kuganizira za moyo wanu wakale wa masewera. Ngati sakanakhalapo, sankhani zochitikazo, atakambirana ndi dokotala komanso koposa zonse, ngati sizochita masewera apakhomo, koma ndi makalasi ndi wophunzitsira waluso.
Akazi othamanga kwambiri angathe, monga machitidwe ovuta kwa amayi apakati, apitirize kuchita masewera awo, kokha kuchepetsa katundu. Ochita masewera olimbitsa thupi, ngati kuti palibe chomwe chinachitika, aphunzitseni nyimbo zawo zachizolowezi mpaka kubadwa.
Ntchitoyi ndi yofunika kwambiri kwa amayi apakati kuti azisambira. M'madzi, msana wanu umatha, zomwe zimakhala ndi nthawi yowonjezereka, zimapanganso ntchito, kuphatikizapo, m'madzi omwe simungavulazidwe, kutambasula mitsempha kapena kusokoneza mgwirizano. Ndipo zoterezi zikutheka kuti zili ndi katundu wosagawanika.
Mfundo yakuti panthawi ya mimba imapanga kuchulukitsa kwa hormone kupumula, komwe kumayambitsanso mitsempha ndi ziwalo zanu, kuzikonzekera kubereka. Choncho, mumakhala osinthasintha. Amayi ambiri, atengedwera ndi makhalidwe awo atsopano, amasankha kuti atenge ndikukhala pamapasa , koma izi siziyenera kuloledwa. Zochita za masewera kwa amayi apakati ziyenera kuchitidwa kuti zisamayende bwino pa masewera, koma kuti zikhale bwino.
Zochita
Tikukupemphani kuti muzichita zolimbitsa thupi kwa amayi apakati pa fitball.
- IP - atakhala pa mpira, mapazi pamtunda wa pelvis, kutsogolo-kumbuyo, chifukwa cha kuyenda kwa pakhosi. Pa nthawi yomweyi, chigambachi chikhoza kuchepetsedwa.
- Pita kumanja kudzanja lamanzere.
- "Dulani" bwalo ndi beseni imodzi, ndi mbali inayo.
- Kutsegula mpira patsogolo, kwezani zidendene, kukhala pa masokosi. Kwezerani manja anu mmwamba-mmwamba, pansi-exhale.
- Manja kumbuyo kwa mutu, tambani mitu yanu pambali. Pogwiritsa ntchito kutuluka thupi likhale patsogolo, kumbuyo kumbuyo, kutsitsa pansi, kubwereranso kumbuyo.
- Manja akutambasula patsogolo panu ndikuganiza kuti mukugwira mpira wina patsogolo panu. Pangani zowonjezera kupita kumanja, mutayambiranso kubwerera kwa FE, ndi kutuluka kupita kumanzere.
- Kwezani mkono wanu wakumanja pamwamba pa mutu wanu ndi kudalira kumanzere, kutembenukira pang'ono pa mpira. Kenaka tsitsani dzanja lanu lamanzere ndikuyenderera kumanja.
- Lembani kumbuyo kwanu ndipo muike mapazi anu pa mpira, manja atambasulidwa pambali pa thupi. Pewani miyendo yanu pang'ono ndikukukumbatira mpira. Timapopera mpira ndi mavuto a ntchafu.
- Bweretsani miyendo pamwamba pa mpira, kugwirizanitsa mapazi, kuyala mawondo, monga "butterfly". Kuphatikizira mawondo anu, dulani mpira kutsogolo, kuwagwedeza, kubweretsa mpira mmbuyo.
- Ikani mapazi pansi, ndipo mutenge mpirawo m'manja mwanu pamwamba pa chifuwa. Pumphunzi, fanizani mpira ndi manja anu.
- Mbalame imatembenuza mutu, tambasula miyendo payekha, tinyamule masokosi pa tokha-tambani msana.
- Pitani ku malo oima pamabondo anu, ikani mpira pansi pa mitengo ya manja. Timayendetsa mpira kutsogolo, ndikuwombetsa thupi. Konzani malo otambasula, kwezani pakhosi kuchokera ku zidendene - kumbuyo, mutu ndi manja kulenga mzere umodzi wowonetsera. Bwererani, ndipo pang'onopang'ono mutengeke kumbuyo kwanu kumbuyo, tambani patsogolo.
- Pewani maondo anu ndikukhala pakati pa miyendo yanu, mochepetseka. Pitirizani kukoka ndikupukuta mpira.
- Kutambasula - PI ndi chimodzimodzi, ikani dzanja lamanja pamphuno pansi, kuchoka kumanzere pamakani pa mpira. Onetsetsani thupi patsogolo ndikukonzekera mavuto. Sintha manja anu.
- Ugone pansi pa khoma kumbuyo kwako, kukweza miyendo yako ndi mpira kukhoma. Manja pambali pa thupi, ndipo miyendo imapanga "masitepe", ngati kuti akuyendayenda mpira. Timayenda ndikukwera, tikugwada ndi kugwada mawondo athu.
- Siyani mapazi pa khoma, pumulani ndi kupumira kuti muthetse katunduyo kuchokera kumbuyo.