Chakudya cha masewera olimbitsa thupi

Kuyanika, kapena, mwa kuyankhula kwina, kuthamangitsa kulemera kwakukulu, kumapangitsa kuti minofu ya thupi ikhale mawonekedwe ndi mpumulo. Zakudya za masewera olimbitsa thupi zimathandiza izi, chifukwa zimapereka minofu yothandizira kuti ikule bwino ndi zinthu zomwe zimafunikira minofu nthawi yopuma. Tiyeni tiwerenge zovuta za kukonzekera kwa masewera olimbitsa thupi oyenera kuti azipuma ndi kupuma kwa minofu.

Chakudya cha masewera ndi kuyanika kwa minofu

1. Zomwe zimatchedwa BCAAs ndi amino acid ndi nthambi zam'mbali, kapena amino acid. Awa ndi valine, isoleucine ndi leucine. Izi amino zimateteza thupi lathu kuti lisadzipange okha - choncho dzina lawo. Pamene thupi liri ndi mphamvu zowonongeka, ndi amino zidulo zomwe zimagwiritsidwa ntchito ndi iye monga chitsimikizo cha mphamvu - zimatulutsidwa kuchokera ku BCAA mwachindunji m'matumbo. Kuwonjezeka kwa BCAA kumachitika nthawi ya kusala, kapena pakuphunzitsidwa, kosatha popanda kusokoneza kwa maola oposa awiri. Amino zidulo ndi maunyolo amtundu zimagwiritsidwa ntchito mwakhama pa masewera olimbitsa thupi, chifukwa amatha kuteteza mitsempha ya mitsempha ku chiwonongeko - motero amathandiza kuti minofu ikhale yopulumutsidwa. Kulandira: kwa gawo loyamba (5-10 magalamu) musanaphunzire.
2. Glutamine ndi chinthu chofunika kwambiri cha masewero olimbitsa thupi. Ndi amino acid, ambiri mwa thupi limene limadzibala lokha. Mlingo wa glutamine ndi mlingo wa kaphatikizidwe wa mapuloteni a minofu ndi ofanana mwachindunji wina ndi mzake: glutamine mwaulere m'magazi, maselo ofiira kwambiri amakula. Glutamine imathandizira kupanga thupi lomwe limatchedwa kukula hormone, lomwe limachepetsa mphamvu ya mafuta ya mafuta ndi kumalimbikitsa kupuma ndi kukula kwa minofu ya minofu. Komabe, mu masewera olimbitsa thupi glutamine amagwiritsidwa ntchito osati kokha poyanika minofu ndi kuwapatsa mpumulo. Izi amino acid imateteza minofu ya kuwonongeka, imalimbitsa chitetezo cha mthupi, komanso imasunga thupi la asidi ndikuwonjezera malo ogulitsa glycogen. Kuloledwa: 5-10 magalamu (gawo limodzi) musanaphunzire ndi pambuyo pake ndikukhala 1 musanayambe kugona.
3. Carnitine ndi amino acid yomwe ili pafupi kwambiri ndi mavitamini a gulu B. Iyo imapangidwira ndi thupi lokha (mosiyana ndi mavitamini) ndipo motero amatchedwa mankhwala a vitamini. Carnitine imagawaniza bwino mafuta ndi kupanga mphamvu yowonjezera, motero pamasewera olimbitsa thupi, makamaka amagwiritsidwa ntchito kuwotcha mafuta osayenera ndi minofu youma panthawi yolemera. Komanso, carnitine imawonjezera mphamvu, komanso imapangitsa minofu ndi mphamvu. Kukonzekera, mofanana ndi mtengo wa carnitine, mu masewera olimbitsa thupi ndi ochepa kwambiri. Pulogalamu yolemetsa, ndi yofunikira - monga kutsimikiziridwa ndi othamanga akugwiritsa ntchito. Carnitine imapezeka mu madzi ndi mawonekedwe a makapulisi. Zamadzimadzi a carnitine, chifukwa cha kutsika kwa digestibility, ndi ogwira mtima kwambiri. Kubvomerezeka: 1 Kutumikira theka la ora musanayambe kugwira ntchito.
4. Thermogenics ndi gulu lina la mankhwala ogwiritsidwa ntchito mu zakudya zamasewera monga owotcha mafuta. Kudya kwa thermogenics kumatha kutentha kutentha kwa thupi kuchokera ku 0,5 mpaka madigiri 2. Iwo amathandizira kwambiri metabolism ndi kuchepetsa kuchuluka kwa subcutaneous mafuta, popanda kukhudza minofu misa. Ntchito: ndi madzi, kapu 1 kawiri pa tsiku - musanakadye chakudya komanso musanaphunzire.
5. Mapuloteni ogawanika (othandizidwa ndi whey mapuloteni) ndi zina zowonjezera masewera zofunika kwa iwo amene akufuna kulemera thupi ndi kupatsa minofu kufunika kwawo. Pafupifupi 95% ya mapuloteni awa ndi whey mapuloteni. Mapuloteni a Whey pafupifupi nthawi yomweyo amadziwika ndi thupi ndipo amateteza minofu yowonongeka. Kulandila: m'mawa, masana, ataphunzitsidwa komanso asanagone - gawo limodzi.