Chakudya cha masewera BCAA

BCAA ndi amino acid, omwe amaphatikizapo leucine, isoleucine ndi valine. Thupi lawo silinapangidwe, kotero limangopeza chakudya kapena zowonjezera zowonjezera. Kugwiritsidwa ntchito kwa BCAA mu masewera olimbitsa thupi ndiwotchuka chifukwa cha zinthu zambiri zothandiza, kotero zowonjezera zimapanga mapuloteni a minofu, kuteteza kuwonongeka kwa minofu, kutenga nawo mbali puloteni ndi mavitamini ena amino, komanso amathandizira kutentha kwa mafuta.

Kodi ndi bwino kusiyana ndi makapulisi a BCAA, ufa kapena mawonekedwe a madzi?

Zakudyazi zimagwiritsidwa ntchito osati ndi anthu omwe amafuna kulemera kwa minofu, komanso omwe akufuna kupirira kunenepa kwambiri. Lero BCAA ingagulidwe mu mawonekedwe otsatirawa:

1. Powder . Ichi ndi chimodzi mwa zosankhidwa kwambiri pa mtengo. Zowonongeka zikuphatikizapo zovuta zogwiritsira ntchito, koma nthawi yomweyo aliyense ali ndi mwayi wosintha mlingo payekha. Kuonjezera ubwino wa BCAA zimalimbikitsa kusakaniza ndi zina zowonjezera, mwachitsanzo, mapuloteni kapena makina. Kawirikawiri gawo la ufa ndi 5-12 g.
2. Makapisozi . Nthawi zambiri, othamanga akukumana ndi kusankha kuti ufa wabwino kapena makapulisi BCAA. Mtundu wachiwiri wa zowonjezera ndi zamakono, zomwe zimakhudza mwachindunji mtengo. Gelatin kapena zina zowonjezera zimagwiritsidwa ntchito kupanga zipolopolo, zomwe zimawalola kuti zigawanike kanthawi kochepa. Ubwino wa capsules umaphatikizapo kukhala wothandiza pakugwiritsa ntchito ndi kuwerengera mlingo, komanso kupambana kwazowonjezera. Kuonjezerapo, ngati mukufuna kapsule musanagwiritse ntchito, mutsegule ndikuchotsa ufa, womwe umagwiritsidwa ntchito popanga cocktails. Lero, msika umapereka makapisozi ambiri mu mlingo: kuchokera 0,5 g kufika pa 1.25 g.
3. Mapiritsi . Chakudya cha masewera a BCAA mu mawonekedwewa ndi othandiza kugwiritsa ntchito komanso ogula. Ubwino umaphatikizapo kuthekera kwa nthawi yaitali yosungirako popanda kutaya khalidwe. Lero, msika umapereka mapiritsi osiyanasiyana a mlingo wosiyanasiyana. Kawirikawiri zimakhala 550 mg piritsi limodzi.
4. Madzi . Njirayi ili ndi mwayi waukulu: kuthamanga kwapadera kwambiri. Zowonongeka ndizovuta pa kayendedwe ndi mlingo. Kawirikawiri mu supuni 1 1-1.5 magalamu.