Chakudya chosavuta kulemera

Anthu ambiri, posankha njira yochepetsera thupi, amasankha zakudya zosavuta kuti awonongeke. Atsikana ambiri amafuna kuchotsa mapaundi owonjezera, koma osaphika, musagwiritse ntchito ndalama zambiri, musadzichepetse nokha ndipo musamasewere masewera.

Zakudya №1

Chakudya chosavuta komanso chofulumira chimatchedwa walesi, chakonzedwa kwa sabata imodzi, koma mungagwiritse ntchito menyu kuti mutulutse masiku amtsogolo. Tiyeni tione ubwino wa njira iyi yochepera:

• simukusowa kuphika chirichonse, kutanthauza kuti mudzakhala ndi nthawi yochuluka;
• Chifukwa cha zakudya mukhoza kuponyera makilogalamu oposa 4;
• idyani masamba atsopano ndi zipatso zomwe zimapezeka mosavuta ngakhale m'nyengo yozizira;
• Mudzazaza thupi lanu ndi mavitamini ambiri, micronutrients, komanso fiber ndi chinyezi;
• zimathandiza kwambiri pakhungu lanu.

Tsopano tiyeni tiyang'ane pa zochepetsera za zakudya zosavuta komanso zothandiza kwambiri:

• Mukhoza kuchepetsa thupi ndi zakudya izi kwa sabata imodzi;
• Sikoyenera kwa anthu omwe ali ndi vuto la m'mimba;
• Thupi silipeza mabatire onse abwino.

Chakudya chosavuta kwa anthu aulesi ali ndi malamulo osavuta, omwe ayenera kutsatira:

1. Yesani kudya kokha mukakhala ndi njala.
2. Musanayambe pansi, imwani madzi okwanira 1, ngati muli ndi njala, mukhoza kudya masamba ndi zipatso zochepa.
3. Gawani chakudya chanu cha tsiku ndi tsiku muzodya zisanu ndi chimodzi.
4. Tsiku lililonse, kuchuluka kwa zipatso ndi ndiwo zamasamba sizinapitirire 2 kg.
5. Sakanizani bwino chakudya kuti mutha kusangalala ndi njirayi
6. Tsiku lililonse muyenera kumwa madzi okwanira 2 malita.

Chakudya chophweka komanso chophweka kwambiri chiri pamadzi. Njirayi ili ngati zinthu zambiri zomwe simukusowa kusintha zakudya zanu. Tanthauzo la chakudya ichi - madzi akumwa musanadye, mumadzaza m'mimba mwanu, ndipo mumadya chakudya chochepa. Tiyeni tikambirane malamulo ena ofunika kwambiri awa:

1. Musanayambe kudya, muyenera kumamwa magalasi awiri a madzi maminiti 20.
2. Komanso ndiletsedwa kumwa maola awiri.
3. Ngati nthawi zina mumamwetulira, kumbukirani madzi maminiti 20 musanayambe kudya.
4. Kwa tsiku simungathe kumwa madzi opitirira 2.5 malita.
5. Ngati kuli kovuta kwa inu, musayambe ndi 2, koma muli ndi madzi okwanira 1 galasi.
6. Kwa sabata imodzi ya zakudya zoterozo, mukhoza kutaya madzi 10 kg.

Monga mukuonera, ngakhale aulesi pali zakudya zomwe zimapatsa mwayi wochotsa mapaundi owonjezera.