Zochita za minofu ya gastrocnemius

Minofu ya gastrocnemius ndi ya gulu lovuta kupopera, monga zowonongeka, ndi olimba kwambiri, ndi kupereka katundu amene "adzatopetsa" caviar yathu ndi yovuta kwambiri. Popeza tikukamba za chisinthiko, tidzanenanso mau ochepa ponena za njira yamakono yogwiritsira ntchito gastrocnemius minofu. Mfundo yakuti iwo ali olimba mwa iwo eni ndi umboni kuti ndi zachilengedwe kuti munthu ayende, ndipo izi ndizozochita bwino kwambiri kwa minofu ya gastrocnemius, ngati njira zamtundu uliwonse zonyamulira zinatha kukhala mawa.

Masewera a ana

Pofuna kumvetsetsa momwe mungasankhire machitidwe oyenera a minofu ya gastrocnemius, ndikwanira kupeza chitsanzo chotsanzira pakati pa othamanga. Mwachitsanzo, anthu ochita masewera olimbitsa thupi ndi othamanga ali ndi ana a ng'ombe abwino, sangathe kupikisano. Chimene amagwiritsa ntchito popopera ndizolemera kwawo, zomwe muyenera kuvala pa masokosi anu. Ichi ndi chitsimikizo kwa inu.

Kuphatikiza apo, kuthamanga kwa caviar, kutchinga, zikopa, zikopa zimaponyedwa mwangwiro - kawirikawiri, kugwira ntchito pa caviar ukuyenera kuchita, makamaka, ndi "udindo" wa minofu monga mwa kutengera kwa umunthu.

Choncho, ngati muli a gulu la amayi omwe amanyazila kuvala siketi zochepa chabe, koma masiketi omwe amasonyeza kuti ndi yotupa, ndi nthawi yoti muzichita masewera olimbitsa thupi kuti mukhazikike minofu ya ng'ombe.

Zochita

1. Kudumphira pa chingwe - dumphirani kawiri pa miyendo yonseyo, katatu kumanzere ndipo nthawi 10 kumanja. Ife miyendo yina ndikudumphira mpaka titatenthetsa minofu.
2. Kukwezera pamasokiti onoza - manja kumachiuno, miyendo yofanana ndi kukula kwa mapewa. Timakwera pa masokosi maulendo 20. Pamene tikukweza, timakokera m'mimba ndikupweteka minofu ya pelvic.
3. Mtundu wotsatizana wotsatirawo ndi zidendene pamodzi, zala zakunja zosiyana. Sitigwetsa miyendo yathu, timachita maulendo 20.
4. Njira ina - masokosi pamodzi, zidendene zidalumikizana. Ife timakweza nthawi 20. Ngati mukumva zovuta kuti mukhale oyenerana, mukhoza kugwiritsira ntchito mpando umodzi ndi dzanja limodzi.
5. Timagwiritsa ntchito mitundu itatu yonse yotsitsimutsa paulendo wopita mofulumira, nthawi 10 kapena popanda. Kupula, kuyimilira - timalandira maphunziro ozungulira a ng'ombe.
6. Iwo adagwedeza miyendo yawo, momasuka.
7. Ife timayima pa mwendo umodzi, tiweramire winayo. Timakwera chokwera chala cha mwendo umodzi, gwiritsani chithandizo ndi dzanja. Timatsatira mpweya. Anagwedeza mwendo wake ndikusintha bar. Timachita maulendo 20 pa mwendo.
8. Ng'ombe zokhotakhota - timayima pamtunda. Mgugu wakutsogolo ukugunda, kumbuyo kumatambasulidwa mmbuyo. Dzanja limodzi pa mchiuno, linalo likugwiritsitsa chithandizo. Uwu ndiwo mpikisano woponya mivi. Timakonza malo kwa masekondi 20. Msola wam'mbuyomo umawongolera pazeng'onoting'ono, bondo silikuwonekera pala zala - izi ndizoopsa komanso zowonongeka. Bondo la kumbuyo kwa mwendo sikunama, ife timayima pa phazi, popanda kuvulaza zidendene kapena zala. Timasintha miyendo.
9. Imani pa phiri - tikugwetsa manja athu pansi, miyendo yathu ndi yolunjika, misana yathu ndi yolunjika, mitu yathu ikuyang'ana pansi. Thupi lathu kuchokera kumbali liyenera kuoneka ngati phiri, katatu kapena piramidi. Pachifukwa ichi, pakhosi ndilopamwamba kwambiri. Mu nsaluyi imayambira kumbuyo kwa ntchafu, mmbuyo ndi, ndithudi, caviar. Timakonza malo kwa masekondi 20. Kenaka timagwada kumbuyo ndikukwera ku masokosi. Mukhozanso kugwada pa malo awa, kwezani miyendo yanu pang'onopang'ono.

Momwe mungaphunzitsire ana a ng'ombe?

Monga mwachizolowezi, machitidwe ena a minofu ya gastrocnemius adzakhala yaing'ono. Ife tanena kale kuti iyi ndi gawo lolimba kwambiri la thupi, kotero ngakhale mutachita izo tsiku lililonse, minofu siidzasinthidwa ndi zosangalatsa zambiri. Njira yokhayo yomwe ingakhudzire mazira ndiyo kuwonjezera ku zovuta zina zamakinala zomwe zimasintha pamoyo wawo .

1. Kuyendayenda mochuluka - zinachitika kuti ntchitoyi kuchepetsa mitsempha ya gastrocnemius imalowa mu chikumbukiro chathu. Yendani pawiri yanu pa mwayi uliwonse. Kuti muchite izi, mukhoza kuimirira pang'ono ndikupita kuntchito ngati simukuyendetsa phazi. Musagwiritse ntchito kayendedwe nthawi yanu yopuma, osati mofulumira.
2. Kuchita masewera - ngati vuto la ana aika mapeto a kukongola kwanu, ndibwino kuti mulembetse kuvina la Latin America. Zili mu samba, tiyi, salsa, ndi zina zotero. kokha kuyenda pa masokosi.