Iodini ndi imodzi mwa tizilombo tomwe timafunikira kwambiri m'thupi, zomwe zimakhudza kugwiritsidwa ntchito bwino kwa chithokomiro, kupanga ndi kusinthanitsa mahomoni. Ndikofunika kugwiritsa ntchito chizoloŵezi cha tsiku ndi tsiku cha iodini patsiku pofuna kupewa matenda a chiwalo ichi.
Chizoloŵezi cha tsiku ndi tsiku cha ayodini kwa anthu
Kwa ana osapitirira zaka ziwiri, chizoloŵezi ndi 50 μg (microgram), kuyambira zaka ziwiri mpaka zisanu - 90 μg. Kuti thupi lanu lizikula bwino, 120 μg amafunika, komanso kwa 150 μg akuluakulu. Imodzi mwa malamulo: kusunga mosamala mitengo ya tsiku ndi tsiku, popeza kuti ayodini owonjezera angayambitse mavuto.
Ndi zakudya ziti zomwe zili ndi ayodini?
Mavitamini ambiri omwe ali ndi nsomba. Pafupi mitundu yonse ya nsomba, shrimp ndi squid zili ndi chizoloŵezi cha ayodini tsiku ndi tsiku kwa anthu. Sea kale ndi imodzi mwa mankhwala omwe ali ndi ayodini wambiri - 150-200 μg pa 100 magalamu. Komanso gululi limaphatikizapo mafuta a nsomba (700 μg), chiwindi cha chiwindi (370 μg).
Nsomba zina za m'nyanja zimakhala ndi ayodini pang'ono, koma, zowonjezera kuti thupi likhale labwino. Choncho, nsomba za m'nyanja, nyanja ndi nyanja zimakhala ndi 150-200 μg ya ayodini, ndi shrimp ndi squid - 200-300 μg. Choncho, anthu okhala m'mphepete mwa nyanja sangathe kulemba matenda okhudzana ndi mahomoni ndi chithokomiro.
Kumbukirani kuti mumangofunika kudya nsomba kamodzi patsiku. Pali ayodini wambiri mkati mwake, kuwonjezereka kwake kungapangitse zotsatirapo zoipa komanso kusowa. Mavitamini ambiri amachititsanso matenda a chithokomiro, matenda osokonezeka maganizo. Izi zimathandizanso kuchepetsa kuchuluka kwa mahomoni m'thupi.
Osati madzi a m'nyanja okhala ndi ayodini ambiri
Anthu okhala m'madera akumidzi a dziko lapansi amakhala osowa kwambiri a ayodini, komanso amatha kupewa matenda okhudzana ndi matendawa. Kuti muchite izi, muyenera kudya zakudya zina tsiku ndi tsiku ndikusintha zakudya zanu kuti musamazolowere.
Mitengo ndi zipatso zambiri zili ndi zokwanira. Magalamu 100 a maapulo ali ndi micrograms 70 za ayodini, apamwamba kwambiri pakati pa zipatso. Iodini ndi wolemera kwambiri, broccoli, nyemba ndi bowa.
Nyama, kuphatikizapo mapuloteni onse odziwika, ali ndi ayodini wambiri. Mu magalamu 100 a nkhumba kapena ng'ombe ndi 10-12 mcg wa ayodini. Nkhuku yomwe ili mumasewerowa ndi otsika kwambiri kwa iwo, ngakhale kuti ayodini mumagulitsiro awa aliponso.
Iodini imapezedwanso mu zakudya zambiri: mkate, oatmeal, mkaka ndi kirimu wowawasa. Kugwiritsira ntchito tsiku ndi tsiku ndi kuphatikiza zinthu zosiyanasiyana kumathandiza kubwezeretsa mlingo wa ayodini m'thupi.
Kodi chiopsezo cha kusowa kwa ayodini ndi chiyani?
Ndi kusowa kwa microelement imodzi yokha, thupi lonse limavutika. Kudya mokwanira kwa zakudya zomwe zili ndi ayodini zimakhudza kwambiri pa chitukuko cha nzeru, komanso ana osalandira ayodini, akukula pang'ono kuposa ena. Iodini imakhudza chitukuko cha thupi kuyambira masiku oyambirira a chitukuko cha intrauterine ndikupanga mapuloteni, zakudya , kayendedwe kake ka kagayidwe kake ndi kakulidwe koyenera kwa thupi lonse, chotero ayodini ndi ofunika pa nthawi ya mimba.
Kudziwa kusowa kwa ayodini ndi kophweka: jambulani khungu la nkhono kapena kukulunga matope a ayodini ndikuwonetsetsa kuti khungu lidzakhala liti. Ngati kale mkati mwa maola awiri sichikhala-mu thupi thupi ili silikwanira. M'madera abwino, ayodini adzatengeka kwa maola osachepera khumi ndi awiri. Njira ina ndi kupeza ngati pali zizindikiro zina za kusowa kwa ayodini. Ena mwa iwo, kutopa kwakukulu, kuchepetsa mphamvu, kugwira ntchito, kugona, kupindula, kusamba kumapeto kwa akazi. Ndipo ngati mukuganiza kuti muli ndi kusowa kwa ayodini, m'pofunika kudutsa mayesero a ntchito ya mahomoni a chithokomiro.