Bodyflex kwa mimba

Bodyflex ndi njira yabwino ya kupuma gymnastics, yomwe imakuthandizani kuti muwononge kwambiri mafuta. Zimagwira ntchito bwino kwa omwe sanachitepo maseŵera, koma zotsatira za othamanga kale ndizochepa - zasintha kale kagayidwe ka maselo. Machitidwewa ndi otchuka kwambiri pakati pa amayi ndi atsikana omwe satha kuchita masewera olimbitsa thupi.

Miyezi isanu Yopuma

Pofuna kuti mugwiritse ntchito zovutazo, muyenera choyamba kudziwa chinthu chachikulu - kupuma, komwe kuli ndi magawo asanu:

1. Pang'onopang'ono, pang'onopang'ono pang'onopang'ono, perekani mpweya wonse kuchokera m'mapapo. Milomo nthawi yomweyo iyenera kupangidwa mu chubu.
2. Tengani mpweya mofulumira komanso mwamphamvu.
3. Podzithandizira nokha ndi diaphragm, tulutsa mpweya wonse m'kamwa mwako ndi mphamvu, ndikupanga phokoso ngati "kubuula".
4. Gwiritsani mpweya wanu, mutenge mimba mwako. Dziwerengere nokha ku 10 pamlingo woyenera.
5. Pumulani, lekani kuyamwa m'mimba mwanu ndi kuika.

Ngati simungathe kutenga mimba yanu, zikutanthauza kuti simukupuma bwinobwino. Pamene mukuyenera kuwerenganso njirayi ndikuphunzitseni mpaka mutachipeza.

Bodyflex: mazochita kwa mimba ndi mbali

Bodyflex pa mimba, mbali ndi m'chiuno ndi njira yabwino kwambiri yowonjezera thupi lanu, kuligwiritsa ntchito mphindi 15 patsiku. Ndikofunika kuchita nthawi zonse, mwinamwake sipadzakhala zotsatira. Zotsatirazi zikuthandizira thupiflex kuthandiza kuyeretsa m'mimba nthawi yochepa kwambiri.

1. Yesetsani kutambasula mbali . Tengani kupuma kwabwino: miyendo imayimilira pamadzulo a mawondo, mawondo akukankhidwa kumbuyo, zikhatho pang'ono pamwamba pa mawondo. Kupanikizika. Pambuyo pake, tchepetsani dzanja lanu lamanzere, kuika golo lanu pambali lanu lakumanzere ndikusunthira thupi, ndipo mutenge phazi lamanja pambali panu, osataya phazi lanu ndikugwedeza zala. Kwezani dzanja lanu lamanja ndi kulikokera pamwamba, kumverera kutambasula kwa minofu kuchokera pamphuno mpaka m'chiuno. Pezani ku 8, bwererani ku malo oyamba. Bwerezani katatu pa mbali iliyonse.
2. Bodyflex kwa mpweya wozizira . Njira yoyamba ili motere: kugona pamsana panu, kwezani miyendo yanu kuti mawondo anu azigwedera, ndipo mapazi anu agwire pansi. Kwezani manja anu mmwamba. Pitirizani kupuma mopanda kupukusa mutu wanu pansi. Kenaka yambani manja anu molunjika, kuchotsa mapewa ndi kuponyera mutu wanu. Ndikofunikira kudzipunthitsa kutali ndi pansi momwe mungathere. Kenaka pitani pansi pang'onopang'ono - vertebra kumbuyo kwa vertebra kuchokera kumapiko mpaka kumutu. Mukakutsitsa mutu wanu, bwerani mwamsanga. Mu mkhalidwe uno, lowani mu akaunti 10. Bwerezani zochitika katatu.
3. Kuwombera (ntchito yaikulu ndi thupiflex motsutsana ndi mimba yolumpha). Kugona pansi ndi miyendo yolunjika, ikani manja anu pansi pa matako anu ndi manja anu pansi. Inu simungakhoze kudula mutu ndi kumachepetsa mmbuyo kuchokera pansi. Kupanikizika. Kenaka muthamangitse mapazi onse pamtunda wa masentimita 8-9 kuchokera pansi. Mosiyana, kwezani miyendo yanu, kutsanzira kayendetsedwe ka lumo, kukoketsani zala za mapazi anu. Chitani pa akaunti 10. Bwerezani zochitika zonse katatu.
4. Kuchita masewera olimbitsa thupi (zotsatira zovuta za ntchitoyi zikuphatikizapo m'chiuno, m'chiuno ndi kumbuyo). Khalani pansi, yoloka miyendo yanu pa chifuwa kuti bondo lakumanzere liri pamwamba. Msola pansi pa bondo uyenera kusungidwa molunjika. Ndi dzanja lanu lamanzere, khalani pansi kumbuyo kwanu, ndipo gwiritsani ku bondo lanu lakumanzere. Kupanikizika. Kenaka mutengere thupi lanu kulemera kwa mkono wanu wamanzere, ndipo pomwepo ndikugwedezani bondo lanu. Pachifukwa ichi, pendani thupi m'chiuno kumanzere mpaka mutha kuyang'ana mmbuyo. Gwirani chomwecho, kumverera kukangana ndi kutambasula, chifukwa cha bili 10. Bwerezani katatu pa mbali iliyonse.

Kuti muwone bwino, mungagwiritse ntchito kanema videoflex bodyflex pamimba ndi Marina Corpan kapena mphunzitsi wina.