Maphunziro a Yoga kwa amayi apakati tsopano akuwoneka ndi ambiri monga ntchito yatsopano yogwiritsira ntchito thupi. Komabe, yoga ndiyo ndondomeko yakale kwambiri ya filosofi yothandiza kwambiri yomwe imathandiza kukonzekera kukhala mayi, osati mthupi, komanso makhalidwe abwino.
Kodi ndi yoga yotani kwa amayi apakati?
Yoga kwa amayi apakati ndi opindulitsa kamodzi pamagulu angapo: pa mbali imodzi, panthawi yomwe amai amavutika maganizo, pamzake - amapeza mpumulo wa msana. MaseĊµera ochepa, ochezeka a nyimbo zosangalatsa zimagwirizanitsa maganizo onse a amayi amtsogolo, athandizidwe kwambiri kuti athetse njira zonse zomwe zimachitika m'thupi lake.
Ziribe kanthu ngati mukuchita zovuta zogawidwa kwa amayi apakati mu gulu kapena kunyumba - zotsatira zake zidzakhala chimodzimodzi (ngati, ndithudi, mumachita zozizwitsa mofanana ndi kusamalirana). Chofunika kwambiri - mkazi amapeza mwayi weniweni wolimbitsa minofu ndipo mosavuta amatha nthawi yobadwa.
Yoga kwa amayi apakati: mazochita
Yoga kwa amayi apakati imaphatikizapo masewero olimbitsa thupi omwe ali ndi asanas ambiri, koma amasankhidwa mwanjira ina iliyonse kuti asawononge mwanayo. Komabe, m'miyezi itatu yoyamba yokhala ndi mimba, mutha kuchita yoga yosavuta - sipadzakhala vuto lililonse.
Pambuyo pake, yoga kwa amayi apakati amapereka asanas:
- Pose wa wokonza. Ichi ndi ntchito yofunika - imathandiza kuyendayenda mu ziwalo zapakhosi ndikuthandizira kumasula minofu m'deralo. Khalani pansi, khulupirirani kumbuyo kwa khoma, mulole msanawo ukhale pansi mpaka pansi. Ikani mapazi patsogolo panu, ikani mtolo umodzi pansi pa mawondo anu. Pezani minofu yonse. Pumirani mozama, koma mopanda kukangana, mwatsitsimutso mwamphamvu pa kutuluka kwa m'munsi kumbuyo. Chitani mphindi 1-2.
- Kupuma kwa khosi. Khalani pansi pamphepete mwa pillow mu Turkish. Ikani maondo anu pansi pa pillow. Pumulani, sungani bwino, sungani msana wanu molunjika. Tembenuzani mutu wanu kumbali zonse maulendo 7.
- Kutulutsidwa kwa mapewa. Khalani pansi, monga momwe mukugwirira ntchito kuti muthetse khosi. Manja amakoka, kutambasula pang'ono mpaka padenga (gululi limaloledwa kokha mpaka sabata la 34 la mimba). Popanda mavutowo, ikani manja anu pansi. Bweretsani maulendo 5-7.
- Kutulutsidwa kwa minofu ya m'mimba. Ichi ndi ntchito yofunika kwambiri yomwe imathandiza kuthetsa nkhawa zomwe zimapezeka patsiku osati kumalo okhaokha, komanso kuchokera kumapazi, omwe tsopano akuyenera kuvekedwa ndi anthu awiri kamodzi. Khala pansi, wotsamira kumbuyo kwa khoma, tambasula miyendo yako lonse, koma kuti ukhale womasuka, ndikuyika manja ako pamabondo. Pumirani kwambiri, mopepuka, mozama. Pumphunzi, sungani mbali ya pansi ya thupi, pa kuyesayesa kuyesa kuti mukhale omasuka ndipo mverani kumasuka kwa mapewa ndi khosi. Chitani mphindi 1-2.
- Kupumula pachiuno. Izi ndizofunikira kwambiri kwa amayi oyembekezera, chifukwa msana ukuyamba kugwiritsidwa ntchito kuwonjezeka kwa katundu. Khalani pansi, yambani miyendo yanu. Tembenuzani kumbali imodzi, yang'anani pa phewa lanu, muwone momwe chiuno chanu chimasinthira. Bwererani ku malo oyamba. Pambuyo pake, tembenuzirani njira ina ndikuchita zofanana. Bweretsani maulendo 5-6 pa mbali iliyonse.
- Kutsegula kumunsi kwa chiguduli chamimba. Mbali ya kumbuyo kwa miyendo, makamaka, minofu ya ntchafu, yomwe imakhala yochepa kwambiri ndi katundu wolemera, idzalandira mpumulo wautali woyembekezeredwa. Imirirani molunjika, ikani mapazi anu pambali pa mapewa anu, ndipo munagwirana manja anu kumbuyo kwanu mulolo. Pang'onopang'ono ndikuyendetsa patsogolo, pamene mukupuma. Kudalira, dikirani masekondi pang'ono ndikubwerera pang'onopang'ono pamalo oyambira. Muyenera kubwereza kasanu. Chonde chonde! Ngati mukumva chizungulire kapena vuto lililonse, musachite izi.
- Kumapeto kwa zovutazo, yesetsani kuchita masewera olimbitsa thupi omwe angakuthandizeni
osati kuti muthetse thupi lonse, komanso kuti mukhale ndi moyo wabwino. Lembani pansi pambali imodzi, yang'anizani mwendo umodzi pa bondo, ikani yaying'ono pansi pa mutu wanu ndi kumasuka kwathunthu. Ugone pansi kwa mphindi zingapo. Tembenuzani kumbuyo kwanu ndipo mutonthoze kwa mphindi ziwiri. Kenaka yesetsani ntchitoyi kumbali ina.
Pali zochitika zina za yoga kwa amayi apakati omwe angathe kuchitidwa popanda kuika mwana wawo pachiswe. Ndi bwino kupita ku makalasi ochepa kuti amayi apakati azikumbukira ntchito yoyenera, kenako mutha kupitiriza kuphunzira kunyumba.