Tchizi cha Russia - Mtengo wa Caloric

Russian tchizi amadziwika kuti ndi wotchuka kwambiri - ndi yabwino pizza ya kunyumba, ndi masangweji, ndi saladi, ndi mbale zotentha. Ngati mukutsatira zakudya zowononga, ndi bwino kukumbukira kalori yokhudzana ndi Russian tchizi ndi kuzidya muzomwe sizikuvulaza zochitika zonse zolemetsa.

Ma calories mu Russian tchizi

Russia imakhala ndi mtengo wa caloric wokwanira wa tchizi lomwelo - 363 kcal pa 100 g, ndi 24.1 g mapuloteni, 29.5 g mafuta ndi 0,3 g wa chakudya. Ngati si chifukwa cha mafuta okwera kwambiri , tchizi tingathe kuziona kuti ndi zabwino kwa othamanga ndi anthu omwe amapanga chakudya cha mapuloteni okha.

Kodi n'zotheka kudya tchizi pamene mutayalemera?

Malingana ndi kuti caloric zokhudzana ndi mankhwalawa ndi zapamwamba kwambiri, sizili zoyenera kutenga nawo mbali pa nthawi yochepetsera kulemera kwake, ndi zina zotero ndi kunenepa kwambiri. Ndi bwino kudya tchizi mopanda malire komanso m'mawa, pamene chilengedwe chimayambira.

Komabe, magawo angapo patsiku mungathe kulipira, makamaka chifukwa ichi ndi chimodzi mwa zinthu zabwino kwambiri zomwe mungakonde kudya kadzutsa kapenanso masana. Tiyeni tione zosiyana siyana za kuikidwa kwa tchizi cha Russian mu zakudya kuti zikhale zoonda, zogwiritsa ntchito chakudya chopatsa thanzi.

Njira 1

1. Chakudya chamadzulo: masangweji angapo ndi tchizi, apulo ndi mkate wa tirigu, tiyi popanda shuga.
2. Chakudya cham'mawa chachiwiri: galasi la yogurt.
3. Chakudya: gawo limodzi la msuzi wa borscht kapena kabichi.
4. Chakudya cha masana: lalanje.
5. Chakudya Chamadzulo: kabichi yophika ndi ng'ombe.

Njira 2

1. Chakudya cham'mawa: oatmeal porridge ndi apricots zouma popanda shuga, tiyi.
2. Chakudya chamadzulo chachiwiri: apulo.
3. Chakudya: gawo la vinaigrette, rassolnik.
4. Chakudya cha masana: anthu ambiri a tchizi omwe ali ndi tiyi yosakoma.
5. Chakudya: Nsomba yophikidwa ndi masamba.

Njira 3

1. Chakudya cham'mawa: buckwheat, chophika ndi tchizi, tiyi.
2. Chakudya cham'mawa chachiwiri: kapu yamadzi ndi mandimu.
3. Chakudya: Chakudya cha nkhuku chowala.
4. Zosakaniza: yogurt.
5. Chakudya: squid ndi zokongoletsa za courgettes.

Njira 4

1. Chakudya cham'mawa: yokazinga mazira ndi tomato, tiyi.
2. Chakudya cham'mawa chachiwiri: chidutswa cha tchizi, tiyi.
3. Chakudya: Msuzi wa masamba kapena msuzi.
4. Chakudya cha masana: 3-4 zouma apricots ndi tiyi.
5. Chakudya: Chifuwa cha nkhuku ndi broccoli.

Zonse mwa njirazi zogwiritsira ntchito tchizi mu zakudya zidzakwaniritsa zolemetsa zonse, zonse zomwe zimakonzedwa, komanso kuti zikhale bwino pambuyo pa maholide. Mukhoza kudya monga momwe mukufunira, chifukwa izi ndi chakudya choyenera, ndipo zimangopindulitsa thupi lanu.

Ubwino wa Tchizi cha Russia

Anthu ambiri amaganiza kuti tchizi cha Russian ndi chovuta, ndipo zikhalidwe zomwezo zimayesedwa. Komabe, tchizi molimba ndi tchizi ta gulu lina, mwachitsanzo, Parmesan. Russian imatanthawuza mitundu yosiyana-siyana, yomwe imakhala yowonjezera pafupifupi kudya iliyonse.

Chofunika kwambiri cha tchizi ndi mapuloteni apamwamba omwe amafunikira odyetsa onse omwe samachokera ku nyama, kapena kwa munthu aliyense. Ndipotu, ndi mapuloteni omwe amapanga maziko a thupi lathu, ndipo kusagwiritsidwa ntchito moyenera kungayambitse matenda.

Chofunika kwambiri cha tchizi ndi gulu lonse la mavitamini B, komanso C, A, ndi PP. Chifukwa cha izi, mungathe kudya tchizi kumapeto kwa nyengo ndi masika monga njira yowonongeka ya vitamini , ndi matenda monga kuchepa kwa magazi, chiwindi cha chiwindi ndi kuchepa kwa magazi. Kuwonjezera pa mavitamini, tchizi muli mchere wochuluka - phosphorous, calcium, zinki, ndi zina zambiri. Chifukwa cha ichi, ali ndi zotsatira zovuta thupi, kumabweretsa madalitso aakulu.

Musaiwale kuti nthawi zina, Russian tchizi sizingabweretse zabwino, koma kuvulaza. Izi zimatsutsana kwambiri ndi pyelonephritis, urolithiasis, chifuwa cha mapuloteni, matenda aakulu m'mimba, komanso anthu omwe ali ndi matenda a colitis ndi gastritis omwe ali ndi acidity.