Chomera ichi chimatengedwa ngati mtundu wambiri wa masamba. Kuti tiyamikire, tiyeni tiyang'ane mawonekedwe a zamoyo zomwe zimakhala zobiriwira ndipo tipeze zomwe zimawunika zinthu zomwe zilipo.
Ubwino ndi kuwonongeka kwa mphodza zobiriwira
Katunduyu ali ndi mapuloteni ambiri, komanso fiber . Ndicho chifukwa chake mbale zamasamba zowonjezera zimalimbikitsidwa kuti ziphatikizidwe mu zakudya zanu kwa omwe akufuna kusintha ntchito ya m'mimba, kuchepetsa thupi kapena kuchepetsa thupi. Makatani amachulukitsa m'matumbo peristalsis, motero amathandiza kuchotsa zinthu zoipa ndi nyansi zochokera m'thupi. Chabwino, mapuloteni amathandizira kwa nthawi yaitali kuthetsa njala, zomwe zimathetsa vuto ngati kudya kwambiri. Choncho, mphodza nthawi zambiri amadya ndi omwe akufuna kuchotsa mapaundi owonjezera.
Kupindula kwa mphodza wobiriwira kumadzinso chifukwa chakuti chakudya chochokera mmenemo chimathandiza kuchepetsa mlingo wa shuga m'magazi. Izi zimalimbikitsa anthu omwe ali ndi matenda a shuga , ndizotheka komanso koyenera kuti aziikapo zakudya pa chakudya chawo ndi omwe ali pangozi yotenga matendawa.
Chimodzi mwa zinthu zothandiza za mphodza zobiriwira zimatha kuitanidwa ndipo isoflavone, zomwe zili mkati mwake, zimachepetsa kwambiri chiopsezo cha khansa. Ndikoyenera kudziwa kuti kuchuluka kwa isoflavone sikucheperachepera, ngakhale ngati kuphika masambawa kwa nthawi yayitali, ndiyoposa maola awiri. Ma microelements monga potaziyamu ndi magnesium zimakhala zofunikira kuti thupi liziyenda bwino.
Mu mphodza, mukhoza kupeza mavitamini A ndi C, choncho ndi bwino kudya kunja kwa chimfine, kumathandiza kuthana ndi zizindikiro za matendawa mofulumira ndi "kuimirira". Chinthu chinanso chabwino chingatchedwe kuti vitamini A imathandiza kuchepetsa ukalamba wa maselo ndi zinthu zawo.