Posachedwapa, mawonekedwe apadera apamwamba akhala akudziwika kwambiri, omwe anapangidwa ndi Tatyana Tarasova, yemwe ali ndi luso lapamwamba kwambiri lochita masewera olimbitsa thupi komanso mphunzitsi wapamwamba wa USSR. Pambuyo pa chovulalacho, wothamanga adapeza mapaundi ochulukirapo, omwe amatha kuwauza.
Chinsinsi cha kutaya thupi Tatyana Tarasova
Ndondomekoyi siinapangidwe kuti ikhale yolemera mu masiku angapo. Monga momwe mwawonetsera, kwa mwezi umodzi wothandizira zakudya za Tatiana Tarasova, mukhoza kulemera kwa 4-5 makilogalamu. Izi ndizomwe zimakhala zosavuta kulemera kwa thupi, zomwe ziri zotetezeka kwa thanzi.
Imodzi mwa mfundo zazikuluzikulu za zakudya zoterezi ndi kudya zakudya zokwanira zomwe zimakhudza mapuloteni, mafuta ndi zakudya, zomwe zimathandiza thupi kuti lizidya bwino zakudya zonsezi.
Mu zakudya za Tatiana Tarasova, kumwa mowa nthawi zonse n'kofunika kwambiri. Madzi oyeretsedwa, tiyi watsopano, madzi atsopano, zakumwa zazipatso ziyenera kumwa mowa masana, komanso madzi, makamaka asanadye.
Kutaya thupi mwa njira ya Tatyana Tarasova ndi yogwira ntchito ngati mukulemba mbiri ya zakudya zonse zomwe mumalandira komanso kuchepetsa kuchuluka kwa chakudya chomwe mumadya. Zakudya za kalori tsiku lililonse siziyenera kukhala zoposa 1,300 kcal, ndipo ntchito imodzi siidapitirira kukula kwa galasi. Kudya kumagawidwa kasanu. Chakudya chomaliza chimachitika pasanafike 7 koloko masana.
Kamodzi pa sabata, muyenera kukonzekera kutsegula masiku (nkhaka, buckwheat, kefir, apulo).
Malinga ndi momwe Tatiana Tarasova amaletsera kulemera kwa thupi, wina sayenera kudya zakudya zake:
- zokhala saladi;
- mankhwala omaliza;
- zakudya zakudya;
- chakudya chamzitini;
- zosuta;
- Mitundu;
- shuga;
- Zipatso zambiri mu shuga (banki, persimmon, mphesa, apricots);
- mbatata;
- chisangalalo;
- kuphika;
- mowa;
- soda.
Muyeneranso kuiwala za zakudya zopanda zakudya, zokometsera ndi zokometsera zokometsera.
Mukhoza kudya zakudya zopangidwa ndi zofiira, zophika kapena zowonjezera:
- nsomba;
- nsomba;
- masamba;
- chipatso;
- Nthanga;
- nyama zonenepa;
- mtedza;
- Zakudya za mkaka zochepa ;
- madzi oledzera oyera;
- tiyi;
- mabulosi atsopano;
- zakumwa;
- kofi yachilengedwe yochepa.