Kugwiritsiridwa ntchito kwa kolifulawa kwa thupi kumabwera chifukwa cha kuchuluka kwa mchere ndi mavitamini zomwe ziri zofunika kuti moyo waumunthu ukhale wabwino.
Kolifulawa akuvulaza ndi kupindula
Zomera zimayenera kusamala za iwo amene akufuna kuchotsa kulemera kwakukulu :
- Chifukwa cha kupezeka kwa mavitamini, kolifulawa amathandiza kuthetsa njala mwamsanga, komanso amatsuka m'matumbo poizoni ndi poizoni.
- Kuyimira ntchito ya dongosolo la zakudya, zomwe zimapangitsa kuti chimbudzi chikhale bwino kwambiri.
- Kugwiritsidwa ntchito kwa kolifulawa kulemera kwake ndi kochepa kalori, kotero mu 100 g kokha 30 kcal ali.
- Zomwe zimapangidwa ndi masamba zimaphatikizapo folic acid, zofunikira kuti mavitamini a B aziwoneka bwino, zomwe zimapangitsa kuti mafuta ndi mavitamini ayambe.
- Popeza masamba akuphatikizidwa mwangwiro ndi pafupifupi mankhwala onse, iwo akhoza kutenga malo aliwonse okongoletsa, mwachitsanzo, pakupanga phala.
- Chosowa chotsimikizika cha kolifulawa ndi chifukwa chotha kuchepetsa kuchuluka kwa "cholesterol" choipa.
- Zomera zimakhala ndi omega-3 fatty acids, zomwe ndi zofunika kwa anthu omwe akufuna kulemera.
Ngakhale ubwino wa kolifulawa, pali masamba ndi contraindications. Mosamala, nkofunika kwa anthu omwe ali ndi gout komanso osagwirizana ndi mankhwalawa. Kukana kugwiritsira ntchito kabichi kumalimbikitsidwa panthawi yovuta ya chilonda.
Njira zochepetsera thupi
Chakudya chodziwika kwambiri kwa kolifulawa ndi tsiku la masiku atatu. Pankhaniyi, tsiku lililonse muyenera kudya 1.5 makilogalamu a zophika. Chiwerengero chonsecho chimagawidwa mu zakudya zisanu. Komanso musaiwale za madzi, muyenera kumwa 1.5 malita. Panthawiyi, mukhoza kutaya makilogalamu 3 olemera kwambiri. Chofunika, chakudya choterocho chidzakuthandizani mofulumira ndikusintha mosavuta ku zakudya zoyenera .