Mimba yokongola ndi yosalala ndilo loto la amayi ena ndi kunyada kwa ena. Kuti mupope, muyenera kuyesetsa kwambiri ndikusunga malamulo ena.
Malamulo oyambirira
- Kuchita bwino kwambiri kuyambira m'mawa kwambiri, ndiko kuti, atangomuka kuti apange njira zingapo. Choncho, thupi liyamba kudya mafuta osungidwa. Komabe, ngati palibe kuthekera, ndiye kuti mukhoza kuphunzitsa nthawi iliyonse yabwino.
- Sitikulimbikitsidwa kupopera makina osindikizira pa nthawi ya kusamba, chifukwa izi zingawonjezere kutuluka kwa magazi kapena zimayambitsa maonekedwe a ululu chifukwa cha kupweteka kwa minofu.
- Pamene mukugwira ntchito pa makina osindikizira, ndikofunika kuti musapitirize kutero, ngati mutagwira ntchito mwakhama ndikuchita mobwerezabwereza, mukhoza kuzindikira kuti minofu ya m'mimba chifukwa cha kugwira ntchito mopitirira malire imasiya kuyankha moyenera kwa katundu ndipo zonsezi sizidzakhala bwino.
- Kuphatikiza pa maphunziro, muyenera kutsatira ndondomeko yoyenera. Chotsani zokoma, zonunkhira ndi zonenepa. Imwani madzi osaphatikizidwa okha. Idya zakudya zambiri zamapuloteni.
Zovuta kuchita
Kuchita masewera olimbitsa thupi 1 kumathandizira kupopera gawo lakumtunda kwa makina osindikizira ndi rectus minofu. Lembani kumbuyo kwanu, miyendo, kugwada pa mawondo kuti muvale m'lifupi la mapewa. Pazochitika zonsezi, msana wamphongo umagwedezeka pansi. Manja akumbuyo kumutu ku nyumbayi, alendowo akusudzulana. Ntchito yanu ndi kuyimilira mapewa ndi chifuwa pamene mukupita kumabondo anu, ndipo pobwezera mumabwerera ku malo ake oyambirira.
Kugwiritsa ntchito chiwerengero cha 2 cholemetsa chachikulu chidzakhala chowongoka, chosasuntha, komanso chamkati, oblique ndi kunja kwa minofu. Kugona pansi, muyenera kukweza miyendo yanu kuti mapepala afane ndi pansi. Manja, monga momwe anachitira kale. Ntchito yanu ndikutulutsa mtolo umodzi kutsogolo kuti pakati pake ndi pansi pali madigiri 45, komanso kuchotsera mbali ya phewa kuchokera pansi ndi chigoba cha bondo logwada. Powonongeka, muyenera kubwerera ku malo oyambira ndikubwereza chinthu chomwecho, koma mwa dongosolo losiyana, kutanthauza kusintha mwendo wanu. Gwirani zofalitsa kuti muwonetsetse kuti mukuchita zovuta.
Kugwiritsa ntchito nambala 3 kudzapereka katundu pansi pa makina . Lembani kumbuyo kwanu, ndipo ikani manja anu pambali panu kapena kumbuyo kwanu. Muyenera kukweza miyendo yanu pamphuno kuti apange mbali yoyenera ndi thupi. Ngati kuli kovuta kuti miyendo yanu ikhale yolunjika, mukhoza kuigwedeza pang'ono. Powonongeka, bwerera ku malo oyamba. Ngati mukufuna kupondereza zochitikazo ndikuwonjezera katundu, yesetsani kuti musagwire pansi ndi mapazi anu, muzisunga nthawi zonse kulemera.
Kugwiritsa ntchito nambala 4 kudzakuthandizani kupopera minofu ya oblique ya osindikiza. Lembani kumbuyo kwanu, gwiritsani mawondo anu ndi kuwakokera kuchifuwa momwe mungathere. Muyenera kukhala omasuka mu malo awa. Manja kumbuyo kwa mutu mulowe, ndipo zitsulo zimasudzulidwa m'mbali. Ntchito yanu poyerekeza ndiyo kuwongolera miyendo mwanjira yomwe ikufanana ndi pansi. Bwererani ku malo oyamba.
Kuchita masewera olimbitsa thupi nambala 5 kudzawonjezera katundu pa minofu ya oblique. Malo oyambirira kumbali ya kumanzere, atambasula dzanja lamanzere kutsogolo ndikudalira pa kanjedza, ndi kuyika dzanja lamanja kumbuyo kwa mutu, ndi kukoka ndevu pambali. Muyenera kunama kuti thupi likhale ndi mzere. Ntchito yanu yotulutsa mpweya ndikuthamangira paphewa lamanja ndikukwera mchiuno momwe mungathere, ndipo m'chiuno mwanu mukakumana ndi mutu wanu. Gwiritsitsani ku akaunti zingapo ndipo mu inhalation mubwerere ku malo oyamba. Yang'anani nthawi zonse kuti miyendo yanu yathyoledwa ndikulimbikitsana kwambiri. Chitani mobwerezabwereza 20, kenako mubwerezenso mofanana.
Ngati mumachita masewerawa nthawi zonse ndikusunga malamulo onse, ndiye kuti mwezi umodzi mudzawona mimba yokhala ndi mpweya wabwino. Kumbukirani kuti m'tsogolomu makina osindikizira sayenera kutha, muyenera kupitiliza maphunziro ndikutsatira zakudya zabwino.