Amuna a chiwerengerocho "apulo" ndi malo oyambitsa mavuto - m'mimba. Azimayi ambiri, akulota chiuno, amafunitsitsa momwe angatetezere kulemera ngati mtundu wa "apulo". Izi ziyenera kunenedwa nthawi yomweyo kuti ntchitoyi si yosavuta, chifukwa mafuta ochokera m'derali ndi ovuta kwambiri. Kuti mukwaniritse zotsatirazi zikhonza kugwira ntchito ziwiri: zakudya zoyenera komanso zochitika.
Kudya ndi mtundu wa "apulo"
Malinga ndi kafukufuku, eni ake amtunduwu ali ndi shuga yapamwamba ya shuga, kotero, choyamba, ayenera kusiya maswiti osiyana.
Malangizo a momwe mungatetezere kulemera m'mimba, ngati chiwerengerocho ndi "apulo":
- Perekani mchere wosiyanasiyana ndi zipatso zokoma. Kawirikawiri, chirichonse chomwe chimakhudzana ndi shuga ndiletsedwa.
- Zakudya zoletsedwa zili ndi chakudya chochepa . Gawo ili limaphatikizapo matchire, pasitala, ndi zina zotero.
- Onetsani masamba omwe ali ndi masamba ambiri atsopano ndi zipatso zopanda zipatso. Zili ndi mitsempha yambiri, yomwe imathandiza kwambiri m'thupi.
- Menyu iyenera kukhala chakudya chamtundu, komanso mkaka.
- Onetsetsani kumwa madzi ambiri, choncho mlingo wa tsiku ndi tsiku ndi 1.5-2 malita.
- Kudya zakudya zingapo, kuphatikizapo m'ndandanda yanu zakudya zitatu zazikulu ndi zopsereza ziwiri.
Momwe mungatetezere kulemera, ngati chiwerengero cha "apulo" - katundu
Kumbukirani kuti simungakhoze kulemera thupi m'malo amodzi, ndipo pakuphunzitsidwa ndikofunikira kuti muzitha kutulutsa minofu yonse ya thupi, osati makina chabe. Gawo loyenera la phunziro ndi cardio-loading, mwachitsanzo, kuthamanga kapena kudumphira. Katatu pa sabata, kuphunzitsidwa mphamvu kumalimbikitsa. Chitani zochitika pamakinala kuti mugwire ntchito ndi kumtunda, kumunsi, ndi oblique. Ngati kulimbikitsira mphamvu sikuli kwa inu, ndiye perekani zokonda yoga kapena pilates , zomwe zingakuthandizeni kuchotsa mafuta m'mimba. Maphunziro ayenera kukhala maola 1-1.5.