"Ndipo, kodi anapeza kuti oterewa? Wokongola ndithu, koma khungu ndi fupa, chitsanzo, mwa mawu! Ayi, mayi weniweni sayenera kuwonetsa mafupa abwino kwambiri! "Mwinamwake, anthu ambiri adakumbukira malingaliro awo poyang'ana filimu yotsatira ya ku Hollywood. Ndiyeno, panthawi ya kulengeza, iwo ankathamangira pagalasi, mosangalala pozindikira kuti ndife osiyana kwambiri ndi ochita masewera olimbitsa thupi. Pano mimbayi imakhala yolimba, koma makoswe kuchokera m'chiuno kuchotserapo ndipo nyenyezi iliyonse yamatsenga 100 angapereke.
Ndipo zitatha izi, wina akuganiza kuti akhale mlendo wokhazikika ku kampani yolimbitsa thupi. Koma, monga akatswiri amanenera, kokha machitidwe olimbitsa thupi sangapereke zotsatira zoyenera. Ndibwino kuti mudye bwino mukatha kuchita masewera olimbitsa thupi. Sizomwezo, kuwonjezera pakuchita mwakhama, muyeneranso kufa ndi njala. Ayi, pali pambuyo pa maphunziro ndipo mungathe komanso mukusowa, ndipo ndi liti, ndi liti, tidzakambirana pamodzi. Koma, ngakhale kuti ndinu mwiniwake woyenera, ndipo kupita ku masewera olimbitsa thupi ndizo zokhazokha zokha, simuyenera kuiwala za zakudya zoyenera mukatha kuphunzitsidwa.
Monga mukudziwira, maseĊµera onse a masewera amagawidwa m'magulu akulu awiri: mphamvu ndi aerobic. Ndipo pa chakudya pambuyo pa maphunziro awa tidzasiya mwatsatanetsatane.
Chakudya pambuyo pa kuphunzitsa kulemera
Kotero, ngati lero muli ndi mphamvu yophunzitsira, ndiye pafupifupi ola limodzi muyenera kudya supuni zitatu za phala. Ngati izi sizingatheke, ndiye kuti mukhoza kuchepetsa kapu yamadzi, bwino kwambiri kufinya kapena, mwachitsanzo, theka la nthochi. Koma mankhwalawa ayenera kugwiritsidwa ntchito theka la ola asanaphunzire. Chakudya pambuyo pa kuphunzitsidwa mphamvu mu mphindi zoyamba 20-60 ziyenera kukhuta ndi mapuloteni. Palibe mavitamini, amaloledwa pokhapokha panthawi ya chakudya chachikulu, chomwe chidzabwera patatha maola awiri mutapita ku masewera olimbitsa thupi. Dziwani kuti malamulo okhudzana ndi zakudya pambuyo pa kulemera kwa zolemetsa sizisiyana ndi zomwe tafotokoza pamwambapa, kupatula ngati mutagwiritsidwa ntchito pang'onopang'ono. Ndipo mulimonsemo, musanyalanyaze chakudya pambuyo pa maphunziro, mwinamwake kusungunula sikungapindule, chifukwa iwo amadya chakudya chamadzulo. Wofufuza wa tonus mmalo mwa chilango cha vivacity adzatopa kwambiri, ndipo pa phunziro lotsatira iwe uziyenera kuyendetsa galimoto, pafupi kukwera.
Kudya pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi
M'masiku a zochitika za aerobic, palinso malamulo akudya musanaphunzire komanso pambuyo. Azimayi okalamba ayenera kuchepetsa chakudya kwa maola awiri asanayambe maphunziro. Koma ngati simukufuna kuchepetsa thupi kapena mphamvu sizingafike pamtundu woyenera, ndiye musanaphunzire mungadye zakudya zamapuloteni. Mwachitsanzo, kachidutswa kakang'ono ka nyama kapena nsomba, theka lakutumikira kanyumba tchizi. Koma pambuyo pa kuphunzitsidwa, palibe chosowa kwa ola limodzi. Kenaka, zakudya pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi zimamangidwa molingana ndi ndondomeko yotsatirayi. Pambuyo pa ora la njala, muli ndi puloteni ndi mbale ya masamba. Mwachitsanzo, masamba saladi ndi yogurt. Pambuyo pake, chophikiracho chidikirira kwa maola awiri ndipo mukhoza ndi chikumbumtima choyera kudya zakudya zowonjezera.
Nanga mumadya bwanji mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi?
Kawirikawiri, pali kusiyana kwakukulu pa nkhani ya masewera olimbitsa thupi atatha kuphunzitsidwa. Sikofunika kutsatira ndondomekoyi. Makamaka ngati muli ndi cholinga chochepetsera thupi. Pankhaniyi, sankhani chakudya chanu, chinthu chachikulu ndichokuti chifukwa cha iye panthawi yopuma, mumamva bwino. Ngati mukufunabe kulemera, koma palibe mphamvu yokhala ndi moyo kwa nthawi yaitali popanda chakudya, mutha kudzidyetsa nokha musanamalize kuphunzitsidwa. Mwachitsanzo, siletsedwe kudya chakudya pang'onopang'ono tsiku lonse. Ingokumbukirani kuti mphamvu isanayambe kuphunzitsa thupi lanu imakhala ndi chakudya chokwanira, ndipo kenako - mu mapuloteni. Pochita masewera olimbitsa thupi, zotsatira za kutenga mapuloteni ndi zakudya zimasintha m'malo.
Ndipo, chofunikira kwambiri, ngati mwasankha kuphunzitsa, musawagwetse iwo m'magulu angapo. Zotsatira zabwino zidzawonekeratu osati panthawi yomweyo, koma kulimbikira pang'ono ndi kulimbikira, ndipo pamene mukuwonera mafilimu ndi zojambula zochititsa chidwi mumangodzichepetsa kuti mumwetulire. Ndipotu, aliyense amadziwa kuti kukongola kwenikweni ndi ndani!