BEACH ndi chidule cha chakudya chofala kwambiri cha "mapuloteni othandizira kusintha" masiku ano. Chofunika ndichabwino - timasiyana mapuloteni masiku ndi magawo. Chifukwa cha kutchuka kumakhala kuti chakudya chochepa chokha sichimveka. Choyamba, kulipa kwakukulu kwa mphamvu, kufooka kwa maganizo (chifukwa ubongo umasowa chakudya), ndipo kachiwiri, pamadyerero otero, kulemera kumatayika chifukwa cha kutaya kwa minofu, ndipo potsirizira pake chimachepetsa kuchepa. Choncho, tiyeni tiyankhule za zomwe zimachitika m'thupi nthawi ya chakudya cha Tirigu.
Mfundo yogwirira ntchito
Gawo loyambirira la zakudya zowonjezera mapuloteni m'thupi ndi mapuloteni masiku. Panthawiyi, mlingo wapamwamba wa chakudya - gwero la mphamvu. Thupi limakhala ndi chinthu china, ndipo limayamba kutulutsa mphamvu kuchokera ku glycogen yomwe imayambira pachiwindi. Pamene glycogen yadutsa (pafupifupi pa tsiku lachiwiri la BUCH), thupi lathu limathamanga ku malo obisika kwambiri - mafuta. Izi zikutanthauza kuti kugawidwa kwa mafuta kumayambira - izi ndizo cholinga cha mapuloteni, mapuloteni osakanikirana. Apa chinthu chachikulu sichiyenera kugwedeza ndodo: Kuonjezeranso kuzunza thupi popanda chakudya, sizingatheke, popeza mafuta onse samagawanika (ali pa "tsiku lamvula"), koma ayamba kuchotsa chakudya kuchokera ku "zopanda phindu" katundu - kuchokera minofu.
Kenaka, timupatsa chakudya komanso timadya timadzi timeneti timayambitsa (chakudya chokwanira m'thupi ndi katatu kuposa mapuloteni). Thupi limasokonezeka, minofu siigwira, mafuta akupitirira kupatulidwa, ndipo zakudya zomwe zimabwera zimayikidwa mu glycogen.
Kenaka ndikutsatira tsiku lokhazikika, pamene tibwezeretsanso psyche, timapuma mpumulo wonse.
Kusiyana
Kusintha kwapuloteni m'thupi kumakhala ndi zosankha zambiri, chifukwa chinthu chachikulu ndi dongosolo la mapuloteni ndi masiku amchere.
Mwachitsanzo, mutha kugawa chakudya m'masiku a masiku anayi: masiku awiri a mapuloteni, 1 - makhabohydrate, 1 osakaniza.
Kapena kotero: 2 - 2 - 2 - ndiko, mapuloteni awiri, zimagawenga ndi zochepa.
Kapena njira yovuta kwa olimba: masiku asanu a zakudya zapakitale, masiku awiri a zakudya zapamwamba.
Chovuta kwambiri poyamba chidzakhala chiwerengero chokhazikika, koma posachedwa mudzachizoloŵera. Pano pali mawonekedwe: mwa chiwerengero cha mapuloteni / chakudya, muonjezere kuchuluka kwake osati kulemera kwanu, koma ndi chofunikanso.
Chitsanzo: 50 (kulemera mu kg) * 3 (mapuloteni mu magalamu) = 150 g mapuloteni.
Zizindikiro
Inu, ndithudi, mudzafunikira kudya zakudya zamapuloteni ndi chakudya nthawi tsiku lililonse.
Pakati pa kusintha kwa kagawodi ndi mapuloteni masiku, mu:Tsiku lochepetsetsa: Puloteni - 3-4 g / kg kulemera, chakudya - 0 - 1.5 g / kg kulemera.
Pakadali-carbohydrate tsiku : mapuloteni - 1 - 1.5 g / makilogalamu, chakudya - 6 g / kg kulemera.
Tsiku lotsatira : mapuloteni - 2 - 3 g / kg kulemera, chakudya - 2 - 2.5 g / kg kulemera kwake.
Masewera panthawi ya zakudya
Si chinsinsi kwa wina aliyense kuti ntchito zakuthupi nthawi ya chakudya zimalimbitsa ndi kubweretsa zotsatira zoyenera. Inu, mwinamwake, mwatopa kale funsolo, pamene mukusintha kwa masiku a albuminous ndi makhakudya kuti mupite nawo masewera.
Ena amanena kuti muyenera kuyamba pa tsiku loyamba la makhahydrate, kutsutsana ndi kuwonjezeka ndi kudya kwa chakudya, mphamvu ndi mphamvu zikuwonjezeka mofulumira. Mwina izi ndizochitika ndi omwe amagwiritsidwa ntchito popatsa zakudya. Komabe, pa tsiku loyamba lapamwamba-m'magazi, simungathe kukhala ndi mphamvu yophunzitsa, chifukwa zakudya zonse zimapita kumasitolo a glycogen. Tsiku lotsatira - zolimbitsa thupi, ndondomekozo "zimaphatikizika", chifukwa thupi lakwaniritsa njala yake, tsopano n'zotheka kuphunzitsa.
Zotsatira
Zakudya za BUCH zili ndi ubwino wambiri. Choyamba, palibe chomwe chimagwiritsidwa ntchito ku chilolezo cha kalori ndi zakudya, zomwe ndizofunika pochepetsera thupi. Chachiwiri, kuchepa kwa thupi kumawonjezereka, ndipo kachiwiri, psyche yanu sidzakhala ndi vuto.
Ngati izi sizinthu zoyamba kudya, mumadziwa bwino kuti mukufuna zomwe simungadye mwezi wina. Kuchokera kumvetsetsa komweko kumaponyera kutentha ndi kuzizira pa nthawi yomweyo. Ndipo pano, zonse ndi zophweka - tinakhala masiku awiri opanda chakudya, ndipo mutha kudya kakudya kapangidwe ka makapu, ndi tsiku lopitirira, ngakhale pang'ono.