Ndikuthamanga mwamsanga bwanji?

Kuthamanga ndi malo otchuka a masewera, chifukwa amakulolani kuchotsa kulemera kolemera, kupititsa patsogolo thanzi lanu ndi kubwezeretsa mphamvu zanu. Ngati munthu asankha kulowa masewera, ndiye kuti msanga ndi wofunikira kwa iye. Izi ndi zofunika kuti tipambane mpikisano kapena miyezo yopita. Pali malamulo angapo ofunika ndi momwe mungagwiritsire ntchito mofulumira. Ngati mukutsatira zofunika zomwe mukufunikira ndikuchita nthawi zonse, pindani zotsatira zabwino zingakhale kanthawi kochepa.

Kodi mungaphunzire bwanji kuthamanga mofulumira?

Chifukwa cha kafukufuku ndi mayesero ambiri, asayansi atha kukhazikitsa mfundo zingapo zomwe zingathandize kuti kanthawi kochepa kakhale ndi zotsatira zabwino.

Chimene muyenera kuchita kuti muthamange mwamsanga:

1. Sankhani malo a thupi. Ndi pamwamba apa kuti muyambe kugwira ntchito yoyamba. Njira yeniyeni imaphatikizapo malo enieni a thupi lapamwamba, koma liyenera kumasuka. Phazi pansi liyenera kuchepetsedwa pakati pa phazi, ndikupanga kuyenda kuchokera m'chiuno. Sungani manja anu chammbuyo ndi kutsogolo, mukuwagwedeza pambali yoyenera.
2. Kufulumira kwa kayendetsedwe kumadalira kulemera kwa wothamanga, ndipo zing'onozing'ono, ndiye kuti zotsatira zake zidzakhala bwino. Zofufuza zimatsimikizira kuti pafupipafupi 0,5 makilogalamu wolemera mukhoza kuthamanga pafupi ndi masekondi awiri. kwa 1.6 km.
3. Polankhula za momwe mungathamangire mwamsanga, musaphonye mphindi yofunikira ngati kapepala . Chifukwa cha kuchuluka kwa kayendetsedwe ka tepi, mungathe kufulumira liwiro la miyendo. Mukatha kupeza zotsatira zabwino pawongolera, mukhoza kupita kumsewu.
4. Musataye kuphunzitsidwa tsiku ndi tsiku, chifukwa izi sizitsogolera ku zotsatira, chifukwa minofu yaikulu ya miyendo imakhala yofunika kwambiri. Ndi panthawi yopumula kuti minofu imachira, komanso kulimbitsa matope ndi mitsempha. Njira yabwino ikuyenda popanda kupuma kwa masiku 2-3.
5. Kupeza momwe tingathamangire mofulumira, sitinganene za kufunikira kokhala ndi mphamvu. Gwiritsani ntchito minofu chifukwa cha kuphunzitsa mphamvu. Sungani miyendo, komanso ziwalo zina za thupi.
6. Chofunika kwambiri pakukwaniritsa zotsatira ndi kupuma kokwanira. Ndikoyenera kuti tichite machitidwe osiyanasiyana opuma kupuma. Kuthamanga kumafuna kupuma kwa m'mimba, ndiko kuti, pamene mimba ili kutupa, osati thorax. Kuchita, khalani pamsana panu, ikani dzanja lanu pamimba ndikupuma, mukumuyang'anira. Kuonjezerapo, muyenera kupuma ndi mphuno ndi pakamwa, zomwe zingapangitse kuchuluka kwa mpweya.
7. Kumvetsetsa momwe mungathamangire mofulumira komanso ndikutalika, ndibwino kukhala ndi mfundo imodzi yofunika - kukula kwa masitepe. Kuti mupite patsogolo mofulumira, muyenera kugwiritsa ntchito njira zochepa komanso zosavuta, zomwe zidzakulirakulira ndikuchepetsa chiopsezo.
8. Mwa kuyesa kunali kotheka kukhazikitsa kuti ngati muthamanga kamodzi pa sabata kukwera, mukhoza kuwonjezereka msinkhu, komanso kulimbitsa minofu. Ndi chifukwa chakuti pamene muthamanga mgwirizano wa minofu mwamphamvu kwambiri kuposa pamene mukuyenda pamwamba. Mukhoza kugwiritsa ntchito njira yapadera pamsewu.
9. Samalani kuthamanga mwamsanga, zomwe zimathandiza kuti chiwerengero cha lactic acid chikhale chokwanira , komanso kupititsa patsogolo maphunziro, kupititsa patsogolo kupirira ndi kulimbitsa thupi.
10. Pezani nsapato zochepetsetsa zomwe mungaphunzire, zomwe zingakuthandizeni kufanana ndi kayendetsedwe kake ka phazi lalikulu, ndipo izi zidzakhudza kale liwiro.

Kuphatikiza pa maphunziro, musaiwale kufunika kwa zakudya zoyenera, chifukwa thupi ndilofunikira kuti mupeze zinthu zothandiza nthawi zonse. Perekani zokonda chakudya chokwanira, chomwe chimapatsa mphamvu kwa nthawi yaitali.