Lactic acid mu minofu

Munthu aliyense amadziwa mmene akumva kupweteka m'matumbo atayamba kuchita masewera olimbitsa thupi, kuphunzitsa. Chifukwa cha ichi ndi kuchulukitsa kwambiri lactic acid mu minofu. Nthawi zina, anthu omwe ali ndi moyo wosachita zinthu, lactic asidi akhoza kuchitika ngakhale atayenda maulendo ataliatali, akusambira, ndi zina zotero.

Njira yopanga lactic acid

Gulusi ndilo gwero la mphamvu kwa ubongo ndi zamanjenje ndipo zikagawidwa, mitundu ya lactic acid. Kuonjezera apo, pakuchita thupi, kupatukana, shuga kumapereka minofu ndi mphamvu zofunikira.

Kwa kanthawi ankakhulupirira kuti kusungunuka kwa lactic acid mu minofu kumachitika chifukwa cha njala ya njala ya minofu. Koma kafukufuku waposachedwapa wawonetsa kuti kupweteka kwa minofu kumayambitsa kupanga kochuluka kwa lactic asidi pamwamba pa excretion. Pamene msinkhu wa masewera olimbitsa thupi ukuwonjezeka, minofu ya minofu ikuyamba kuyambitsanso lactate molimbika kwambiri.

Zizindikiro za lactic acid mu minofu

Chizindikiro chachikulu cha kukula kwa mlingo wa lactic acid mu minofu ndi ululu. Ikhoza kudziwonetsera yokha mwachindunji panthawi yophunzitsira - mu nkhaniyi mumamva kutentha kwa gulu la minofu lomwe lagwiritsidwa ntchito molunjika. Nthawi zina ululu ukhoza kuchitika pakapita nthawi ndikupitirira kwa masiku 1-2. Kupweteka kwa minofu kungaperekedwe ndi kufooka, kusokonezeka kwachilendo. Pazoopsa kwambiri, n'zotheka kuwonjezera kutentha kwa thupi. Nthawi yotsiriza ya excction ya lactic acid kuchokera minofu ndi maora 48-72. Ngati panthawiyi ululu mu minofu sunachepetse, ndiye izi zikhoza kukhala chizindikiro chokhala ndi miyendo yambiri ya minofu.

Kuchiza ndi kupewa

Pofuna kuti thupi likhale losangalatsa, komanso kutaya kwa lactic acid mu minofu kunapezeka nthawi yake, muyenera kutsatira malamulo ena:

1. Musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi, nthawi zonse muyenera kutentha minofu ndi zipangizo za cardio (treadmill, bicycle, ellipsoid, etc.).
2. Pulogalamu yayikulu yophunzitsira iyenera kulembedwa ndi mphunzitsi wamaluso, poganizira mwayi uliwonse ndi zochitika zambiri.
3. Ngati palibe mphunzitsi, gwiritsani ntchito njira zoyenera (zovuta zolimbitsa thupi zimaloledwa ndi mpumulo wa mphindi 30).
4. Pambuyo pachitetezo, perekani maminiti 10-15 kwa katundu wa anaerobic.
5. Gawo lomaliza liyenera kutambasula - izi zidzathandiza kuthetsa minofu yambiri.

Kuchiza kwachulukidwe kwa lactic acid mu minofu ndiko kuchotsa mthupi. Kwa izi, njira zotentha zimagwiritsidwa ntchito:

• wosamba;
• sauna ;
• hot tub.

Pamene mukuyenda mumsamba kapena osathamangitsa nthawi yochuluka mu chipinda cha nthunzi. Pofuna kuchotsa lactic acid m'misendo, pindani mphindi 10 mu chipinda cha nthunzi ndi nthawi yomweyo. Kuitana kwa 2-3 kungatheke. Kumapeto kwa ulendowu, tenga madzi ozizira ndi kuvala zovala zomwe zimatentha kwambiri.

Ngati simungathe kupita kukasamba, ndiye mutatha kugwira ntchito, muyenera kusamba. Madzi a iwo ayenera kukhala otentha mokwanira. Nthawi yomwe imakhalamo sizoposa maminiti khumi mpaka m'chiuno (popanda kukhudza mtima). Pambuyo pake, tenga madzi ozizira. Ngati pali nthawi ndi mwayi, ndiye kuti kubwereza kotereku kungapangidwe kangapo.

Chakumwa chokwanira monga zakumwa zakumwa, tiyi wobiriwira, zakudya zosamalitsa zitsamba, zimathandizanso kuchepetsa ululu wa minofu chifukwa cha lactic asidi. Ndipo posachedwa Kafukufuku apeza chivomezi chomwe chimapangitsa kukula kwa mitsempha ya mitsempha, yomwe imathandiza othamanga kuti ayambe kuchira mwamsanga.

Pambuyo pokambirana ndi dokotala, kuti mupitirize kupirira mwakuthupi, n'zotheka kugwiritsa ntchito mankhwala opanga mankhwalawa:

• Choyimira ;
• Chithunzi;
• Wessel Doué F;
• Melaxen;
• succinic asidi.