Kodi simunaganize za kuchita thupi osati gulu, koma kunyumba? Kukhala wokhazikika ndi zosangalatsa zanu? Chabwino, pautumiki wanu wa pavidiyo. Zimakupatsani inu kusunga ndalama ndi nthawi. Simukulipira kubwalo la masewera olimbitsa thupi, musataye mphindi zamtengo wapatali pamsewu ndikuphunzitseni pokhapokha mutakhala ndi maganizo. Mukufunikira kugula diski ndi pulogalamu yabwino yolimbitsa thupi.
Kuthamanga kwa Aerobics Kuchepetsa Pakhomo
Poyamba pa kutchuka kumapita, gawo lachikale ndi kuvina. Mapulogalamuwa apangidwa kuti apangidwe kulemera ndi kulungamitsidwa kwa chiwerengero. Mosiyana ndi masukulu a kuvina achikale, kayendetsedwe ka aerobics sali okongola komanso ngati mofulumira. Palibe maimidwe, kotero konzekerani kulimbana ndi tempo. Kupititsa patsogolo aerobics kunyumba kungathenso, koma pazikhala padera wapadera.
Aerobics kunyumba, monga maphunziro muholo, amachitika malinga ndi dongosolo bwino. Kutentha kotentha. Kenaka phunzirani ndi kusonkhanitsa masitepe mumapangidwe. Pambuyo pake, zozizwitsa zamagetsi, miyendo, mimba, chifuwa, mikono ndi zotsatira zowonekera. Phunziroli limatenga mphindi 60 ndipo limakhala losayima. Mphindi 30-40 imatenga kuphunzira mitsempha, ndipo nthawi yonseyi imaperekedwa ku zochitikazo.
Ngati simukuwopa zovuta ndi zovuta za makalasi, ndiye kuti mungathe kusankha masewera, zokambirana ndi maphunziro kuchokera pamisonkhano yolimbitsa thupi.
Zovuta za zochita
Iwo sali ofanana ndi kuphunzira za kayendedwe ka mitundu yosiyanasiyana. Pano mungapeze masewero olimbitsa thupi m'magulu osiyanasiyana. Mavuto a pamimba, miyendo ndi mabowo ndi otchuka kwambiri. Ngakhale kuti izi ndizovuta kwambiri, ndizo - zosavuta kuchita. Ngakhale munthu wosakonzekera akhoza kukwaniritsa zochitikazi. Komabe, izi sizikutanthauza kuti simukusowa thukuta pa iwo.
Phunziroli limaphatikizapo kutentha ndi masewera olimbitsa thupi: masewera, masewera, kusinthasintha ndi kugwirana kwa miyendo, kukankhira mmwamba, kutulutsa makina, kutambasula.
Pulogalamuyi ikhoza kuthamangitsidwa ku maonekedwe kapena mphamvu. Pachiyambi choyamba, simungapeze mipando, mapapo ndi mapulaneti, mumtsinje wachiwiri. Ndibwino kuti ndikusankhe iwe. Komabe, kuti musakumane ndi zovuta zolimbitsa thupi, sankhani maphunziro opangidwa ndi Fitness Association kapena Federation of Aerobics.
Tikukuwonetsani mapulogalamu otchuka kwambiri komanso odziwika bwino omwe akupezeka pakhomo:
Callanetics ndi bodyflex
Mankhwalawa amathandizanso kuti thupi liwonongeke. Chiyambi chawo chinali masewera olimbitsa thupi. Iwo amaphunzira mosiyana, chifukwa zochitazo ndizosavuta komanso zosasintha.
Pofuna kugula diskiyo sikunali pabodza lakufa kwanu, onetsetsani kuti mumaphatikizapo maphunziro pa ndandanda ya tsiku ndi tsiku. Ngati nthawi yayifupi, pewani maphunziro ndikuwonera TV. Komabe,
Kuwotchera ndi kuvina
Uwu ndiwo mtundu wotchuka kwambiri wa thupi. Kusinthasintha pakhomo kumathandiza kuchepetsa thupi, kumapanga mawonekedwe, mimba ndi mimba. Choyamba, muzichita masewera olimbitsa thupi. Kenaka mphunzitsi wochokera pawunivesite akukuuzani za zofunikira za kuvina, ndipo mudzayamba kuphunzira zoyendetsa. Pamapeto pa phunzirolo, mudzasonkhanitsa kayendetsedwe kameneka ndikulemba. Mapulogalamu ena amapereka zozizwitsa zamagetsi pamanyuzipepala, manja ndi mabowo. Ndikofunika kusankha maphunziro, popeza maphunziro a masewerawa ndi ovuta. Komanso, palibe zofotokozera.