Kufa kumeneku ndi kosiyana ndi momwe tingachitire bwino?

Makosi ambiri amatsimikizira kuti kuphedwa kumene kuli koyenerera kumaphatikizidwa pa mndandanda wa zochitika zabwino kwambiri za chitukuko cha minofu ndi mphamvu. Ndikofunika kuzindikira kuti zotsatirazi zikhoza kuwerengedwa kokha ngati zochitikazo zikuchitidwa molondola, kuganizira maonekedwe onse.

Kodi akufa?

Kwa iwo amene akufuna kutulutsa matupi awo mwamsanga ndi moyenera, ndibwino kuti machitidwe oyambirira aziphatikizidwa mu maphunziro, omwe akuphatikizapo minofu yambiri muntchito yawo. Izi zikuphatikizapo kupha anthu, zomwe ziyenera kuphatikizidwa pophunzitsa anthu omwe akufuna kulemera thupi ndikupanga corset minofu. Kuwonongeka ndizochita masewera olimbitsa thupi. Kuti muchepetse chiopsezo chovulaza, mungagwiritse ntchito zingwe zamanja zomwe zimakonza barani m'manja mwanu.

Kodi wakufa akugwedeza chiyani?

Kutchuka ndi kuthandizira kwa ntchitoyi ndi chifukwa chakuti kumathandiza kuti minofu ikule bwino. Panthawi yophunzitsidwa, minofu yotsatira ikugwira nawo ntchitoyi:

1. Kubwerera . Mtolo waukulu umagwiritsa ntchito m'chiuno, chomwe chimagwira ntchito penti. Mitundu ya masatissimus kumbuyo imakhalanso ikukula.
2. Miyendo ndi mabowo . Kwa iwo omwe ali ndi chidwi ndi chomwe wakufa, ndiyenera kudziwa kuti amaphunzira bwino kwambiri malo ovuta kwambiri pa thupi laumunthu, ndipo izi ndi zofunika kwa amayi.
3. Zowonongeka ndi maburashi . Akufunika kugwira ndodo.
4. Onetsetsani . Chofunika kwambiri kuti likhale lolimba, kuti mukhale ndi malo abwino.
5. Trapezium, minofu ya ng'ombe ndi ntchafu zamkati .

Kuwongolera - zowonjezera ndi zosokoneza

Zochita zolimbitsa thupi zili ndi ubwino wake, koma nthawi zina zimapweteka, zimathandiza kumvetsetsa ngati zili zoyenerera kapena ayi. Tiyeni tiyambe ndi zomwe wakufa akupereka, ndiko kuti, ndi ubwino wotani:

1. Ntchito yofunikira yomwe imathandiza kupanga magulu angapo a minofu yaikulu.
2. Kuwonjezera mwamphamvu mphamvu za munthuyo, zomwe zimakulolani kuchita masewero olimbitsa thupi.
3. Zimathandizira kuwonongeka kuchotsa mafuta ochulukirapo ndi cellulite kuchokera ku ntchafu ndi mapako, kuwapatsa mawonekedwe abwino.
4. Ndi mavuto osokonezeka kumbuyo, mungathe kupirira zowawa.
5. Kuwonjezera mphamvu ya thupi.
6. Thandizani kulimbikitsa ziwalo, makamaka chofunika, yesani kuchita bwino.
7. Amakhudza kwambiri mkhalidwe wa mtima, mitsempha ya magazi ndi dongosolo la kupuma.

Ndikofunika kudziŵa kuopsa komwe kuli koopsa, chifukwa kumatanthawuza machitidwe omwe amachititsa kuvulala, makamaka kukhudzana ndi msana. Pofuna kupewa izi, m'pofunika kutsata njira yowonongeka ndikuyang'ana malo omwe ali kumbuyo, zomwe ziyenera kukhala zolunjika ndi zochepa pang'ono m'chiuno.

Kuwongolera - makina

Mosasamala kanthu za mtundu womwe wasankhidwa, ndikofunikira kulingalira nkhani zingapo zofunika zamakono.

1. Ikani mapazi anu kuti masokosi akhale pamzere wofanana, chifukwa asymmetry sichivomerezeka.
2. Yambani kuchita ndi kulemera kochepa kuti mukhale ndi njira yowonongeka.
3. Kutenga mitundu yonse yakufa, simungathe kudula zidendene zanu pansi. Ndibwino kuti muvale nsapato ndi zokhazokha.
4. Kuti muteteze mawondo anu kuti musamapake, mugwiritseni ntchito zomangira.

Kuwonongeka kwa Classic

Buku lachikale la zochitikazo nthawi zambiri limagwiritsidwa ntchito. Yambani kuphunzitsa ayenera kukhala ndi kutentha, ndikugogomezera kumbuyo ndi mawondo. Njira yoyamba iyenera kuchitidwa yopanda zikondamoyo kuti ziwotcheretse minofu. Pofuna kumvetsetsa bwino momwe mungapangire kuphedwa, nkofunika kuti musamangidwe kwambiri.

1. Ikani barani pansi ndikuima pambali pake kuti mapazi ali pansi pa khosi, ndiko kuti, ayenera kudutsa pakati pawo.
2. Mtunda pakati pa miyendo iyenera kukhala yachibadwa komanso yosasangalatsa. Sakani masokosi pang'ono kumbali.
3. Tenga khosi ndi chizolowezi chozoloŵera, kuchiyika kutali patali pang'ono kuposa mapewa. Ngati mukufuna kugwira ntchito ndi katundu wolemera, mugwiritseni ntchito yogwirizana.
4. Bwerani mawondo anu, mukupanga chophimba, kuti mdimawo usagwire mpiringidzo. Njuchi ziyenera kukhala pafupifupi kufanana.
5. Pazochita zonsezi, muyenera kuyang'ana mmbuyo, mwinamwake pali chiopsezo chotayika.
6. Pewani msana wanu molunjika chifukwa ngati uli wozungulira, mukhoza kuvulala. Kutayirira kumunsi kumbuyo kumakhala kochepa.

Pambuyo pa mfundo zonse za malo oyambirira zikukwaniritsidwa, mukhoza kupitiriza ntchitoyi. Kuti mumvetse momwe mungachitire zakufa, nkofunika kuti muthe kudutsa muyeso yambiri yofunikira.

1. Simungathe kuzembetsa mabulosiwo ndipo simusowa kukoka. Kuwuka kumakhala koyenera.
2. Pitani mmwamba kuchokera kumutu, ndiyeno, yongolani mawondo, mukukwera.
3. Pamene bwatolo lifika pamadzulo, nkofunika kudyetsa m'chiuno.
4. Musayese kugwada mawondo anu. Pitani pansi, ndikuwonetseranso mapepala, ngati kuti mukuyesera kukankhira chitseko ndi matako.
5. Kuyenda kwa ndodo kuyenera kuchitika motsatira njira imodzi.

Kuwonongeka kwa Classic

Chiroma chakufa

Njira imeneyi imatengedwa kuti ndi yosavuta, choncho nthawi zambiri amasankhidwa ndi oimira abambo omwe ali ofooka. Kuphedwa kwa chi Romanian ndi mabulosi, ngati mukufanizitsa ndi ma classic version, kwambiri kwambiri katundu miyendo ndi m'chiuno, koma minofu kumbuyo akuphatikizapo minimally. Chochita ichi chikuchitidwa pa miyendo yolunjika kapena mawondo akhoza kukhala ochepa kwambiri. Galasi imatsitsika mpaka pakatikati. Kufa kwa Romanian kwa kulemera ndi kupweteka kwa minofu kumachitika molingana ndi ndondomeko yotsatirayi:

1. Njira yovomerezera malo oyambira ikufotokozedwa pamwambapa. Sungani khosi kuti mitengo ikhale yotsimikiziridwa. Mtunda pakati pa manja uyenera kukhala wocheperapo kusiyana ndi kuchuluka kwa mapewa.
2. Kutsegula, kwezani bar, ndi kuchichita pang'onopang'ono popanda kugwedeza.
3. Yambani thunthu, kudyetsa pakhosi patsogolo. Pamapeto pake, exhale.
4. Apanso, pitani pansi, kudyetsa nkhumba kumbuyo.

Chiroma chakufa

Kuwombera pa miyendo yolunjika

Izi ndizovuta kwambiri zochitika zolimbitsa thupi, zomwe zimatchedwanso kufala. Panthawi yophunzitsidwa, minofu yambiri ikugwira nawo ntchito, koma mchiuno ndi mabowo a bicep amalandira katundu waukulu. Kuwonetsa zakufa ndi mbali ya pulogalamu yophunzitsa anthu omwe amachita nawo maseŵera, komwe kuli kofunikira kuthamanga ndi kudumpha bwino.

1. Landirani malo oyambira, omwe adafotokozedwa pamwambapa pofotokozera njira ya zakufa zakufa.
2. Kutsegula m'munsi, kuchepetsa kutsika pansi, kusunga miyendo yanu molunjika. Musaiwale za kumbuyo kwenikweni.
3. Bwererani ku PI pa kutuluka.

Kuwombera pa miyendo yolunjika

Chilakolako cha sumo

Zoperekedwazo za zochitikazo zinapangidwa ndi powerlifters ndi zina zamasewera zomwe sizikugwiritsidwa ntchito. Kufa kumeneku mumayendedwe a sumo akusiyanitsidwa ndi kukhazika kwa miyendo, m'lifupi pakati pa zomwe zili zazikulu kuposa mapewa. Chifukwa cha izi, chiuno ndi matako zimagwira ntchito kwambiri. Mukamagwidwa bwino kuchokera kumbuyo, mutha kuchotsa zina mwa katundu omwe amapita kumapazi. Kukangana kwakukulu kumamveka mkatikati mwa ntchafu. Kuwonongeka kwa Sumo kumachitika malinga ndi ndondomeko yotsatirayi:

1. Ikani mapazi anu ochuluka kuposa mapewa anu kuti mapazi anu ali pafupi ndi zikondamoyo. Zisumbu zikufalikira kumbali. Bendani miyendo yanu ndikutenga khosi. Khalani wotsamira, kuti manja anu ali pakati pa miyendo yanu, ndipo mapewa anu ali pamwamba pa bar ndipo anali omasuka pang'ono.
2. Lembani m'munsi kumbuyo ndipo, mutatha kutsegula, yambani kukweza bar.
3. Pamene ali pamwamba pa mawondo, idyani chakudya chamtsogolo, kuimitsa kayendetsedwe kake. Pamodzi ndi izi, mawondo ayenera kulunjika. Mfundo ina - mapewa a mapewa ayenera kusonkhanitsidwa pamodzi.
4. Pita pansi, kuyambira kumayendedwe ka pelvis kumbuyo, ndiyeno, woweramitsani mawondo, ndikuchepetsera bar.

Chilakolako cha sumo

Kufa kwa Smith

Phindu lalikulu la makina a Smith ndiloti galimoto imayenda ulendo umodzi wokha, kuti pulogalamuyo isasokonezedwe kapena kuthawa. Popeza kuti ntchitoyi siimagwira ntchito, koma katunduyo amapita kumachiuno, matako ndi kumbuyo. Kukhazikitsidwa kwa munthu wakufa ku Smith kuli zofanana ndi zomwe takambirana pamwambapa.

1. Choyamba, yesani kutalika kwa khosi kuti likhale pakati pa ntchafu. Gwirani chophimbacho ndi chida cholowera, kuti pakhale mtunda pakati pa maburashi, ngati kukula kwa mapewa. Manja ayenera kukhala owongoka, ndipo mawondo ayenera kuwerama pang'ono.
2. Kutulutsa, kutsetsereka, kutambasula mapirawo kumbuyo ndi kuchepetsa chipika. Musaiwale za kumbuyo, zomwe ziyenera kukhala zolunjika.
3. Chifukwa cha mavuto a ntchafu ndi mabowo, kupuma mkati, bwererani kwa FE.

Kufa kwa Smith

Kulemba mwatsatanetsatane ndi zopusa

Njira ina yochita masewera olimbitsa thupi, koma m'malo mwa bar, amagwiritsidwa ntchito pano. Chiwembu chokhudza momwe kuphedwa kwachitidwa chikufanana mofanana ndi kachitidwe kachikale.

1. Zopopera zimagwiritsidwa pa manja otambasula kutsogolo kwa ntchafu kuti mitengoyo ikhale pansi. Mitundu yotsalayo ya malo oyambirira ndifotokozedwa pamwambapa.
2. Pa kudzoza, khulupirirani pansi, muthamangire mchiuno mmbuyo ndi kuchepetsa zitsitsimutso pansi. Manja ayenera kukhala owongoka, ndipo nsana wanu ukuwongoka.
3. Kutulutsa thupi, bwererani kwa FE.

Kulemba mwatsatanetsatane ndi zopusa

Kuwongolera - kuyandikira ndi kubwereza

Njira yogwiritsira ntchito mwachindunji imadalira cholinga cha maphunziro. Kawirikawiri kuchita masewera olimbitsa thupi ndi kuwonongeka kwa amayi omwe amagwiritsidwa ntchito polemera, kukula kwa minofu, kukula kwa mphamvu ndi chipiriro. Kwa iwo amene akufuna kusintha thupi lawo ndi magawo awo kwa nthawi yochepa, chiwembuchi chikulimbikitsidwa:

• Njira 1 - 5 kubwereza popanda zikondamoyo;
• yambani nambala 2 - nthawi zisanu ndi 50% zapamwamba katundu;
• yesani nambala 3 - katatu ndi 75%;
• yesani nambala 4 - nthawi ziwiri ndi 90%;
• Njira yoyamba ndi yofikira kasanu ndi kawiri ndi kulemera kwake.

Kusasunthika kwamphamvu - kutsutsana

Musanachite masewera olimbitsa thupi, m'pofunika kukumbukira kuti nthawi zina ntchito zakuthupi ndizoletsedwa.

1. Kuphedwa kwa atsikana kumatsutsana pokhapokha pali vuto la minofu ya minofu.
2. Maphunziro ndi oletsedwa kwa anthu omwe ali ndi vuto lopweteka, hernias ndi mavuto ena.
3. Contraindications zikuphatikizapo matenda a ziwalo za manja, mabala ndi mapewa.
4. Zochita zolimbitsa thupi siziletsedwa kwa odwala omwe ali ndi matenda oopsa komanso matenda a mtima.