Magesizi ndi mbali imodzi ya mafupa ndi dzino zowonongeka. Ndikofunika kwambiri kwa thupi ndikuonetsetsa kuti ntchito zowonongeka za mavitamini pafupifupi 300. Ndikofunika kudziwa momwe magnesium ilili, amayi omwe ali ndi pakati komanso omwe akuwongolera, opanga thupi ndi anthu omwe akulimbikitsidwa pamene kufunika kwa chinthu ichi chikuwonjezeka.
Udindo wa magnesium mu thupi
Mcherewu umaphatikizapo kusinthana kwa shuga, mafuta, amino acid , transport of nutrients, komanso kufunika kwa kupanga mphamvu. Ndi "chakudya" chake, mapuloteni amapangidwa, mauthenga achibadwa ndi zizindikiro za mitsempha zimafalitsidwa. Ndikofunika kudziwa kuti ndi zakudya ziti zomwe zili ndi magnesium kwa anthu omwe ali ndi matenda a mtima, chifukwa amachepetsa chiopsezo chachikulu cha matendawa. Izi zimachepetsa mitsempha ya mitsempha, imatulutsa, imathetsa minofu ya minofu yosalala, imachepetsa msinkhu wa coagulability wa magazi.
Dziwani zonse za mankhwala ndi zomwe magnesium ndizofunika kwa anthu okalamba, chifukwa mcherewu umapangitsa kuti kunja kwa bile, ukupangitse m'mimba kupweteka kwa m'mimba komanso kuyendetsa galimoto. Kuonjezera zakudya zanu ndi zakudya zomwe zili ndi magnesium kwambiri, mukhoza kuteteza kutupa kwa chikhalidwe china ndikupititsa patsogolo kuchira. Kudya komanso kudya moyenera, mungapewe matenda ambiri amantha, nkhawa, kusowa tulo, nkhawa, mutu. Magnesium pamodzi ndi vitamini B6 imaletsa mapangidwe a impso, ndipo vitamini D imapangitsa kuti mcherewu ukhale wogwira mtima.
Ndi zakudya ziti zomwe zili ndi magnesiamu ambiri?
- Mbewu za dzungu ndi mpendadzuwa. M'mbuyoyi ndi 6 kuchuluka kuposa mkate wa rye.
- Nkhumba za nkhono ndi mbewu za sesame. Zoyamba ndizoletsanso kudzimbidwa, ndipo zotsirizirazi zimachepetsa cholesterol mu magazi.
- Mtedza - walnuts, mtedza, mkungudza, amondi, nkhwangwa , manyolo. Komanso, ali ndi mavitamini ndi minerals ambiri, phytoncides, antioxidants, mapuloteni;
- Kosowa ufa ndi chokoleti. Kuzidya nthawi zonse, mukhoza kuthandiza thupi kulimbana ndi nkhawa ndi kusintha maganizo.
- Mbewu - mphodza, nyemba za impso, nandolo, mapira, oatmeal, buckwheat, balere. Iwo ndi magetsi abwino kwambiri.
- Sea kale, yomwe imaperekanso kufunikira kwa thupi kwa ayodini.
Kuyankhula za mtundu wanji wa chipatso uli ndi magnesium, umapezeka mu apricots zouma, prunes, maapulo, nthochi, zoumba, mphesa, vwende, malalanje. Chofunika tsiku ndi tsiku cha magnesiamu ndi 500-600 mg ndipo zimakhala zosavuta kubwezeranso ngati mumadya nthochi zitatu tsiku kapena 100 g ya dzungu pa tsiku. Komabe, zomwe zili mcherewu m'thupi zimadalira kashiamu. Ndi kusowa kwa magnesium, calcium imayambitsa, yomwe ingayambitse kuika pamakoma aakulu ndi ziwalo za mkati. Mkhalidwewu ukhoza kuwonjezereka ndi kusowa kwa vitamini E.
Momwe mungamvetsetse kuti thupi liribe magnesium:
- pali kusokonezeka, kutopa ngakhale kumayambiriro kwa tsiku, kusowa tulo, nkhawa;
- Nthawi zambiri zimakhala zozunguzika komanso zowonongeka, ntchentche zimauluka pamaso panu;
- kusintha kwa magazi, kupweteka kwa mtima;
- minofu ikugwedeza ndi kuphulika, zimakhala zosaoneka;
- mmimba muli ululu wa spasmodic, womwe nthawi zambiri umatsatizana ndi kutsekula m'mimba;
- tsitsi limayamba kugwa, misomali imakhala yopweteka.
Kuperewera kwa magnesiamu kungapangitse mankhwala ena, makamaka, diuretics, uchidakwa, khofi ya khofi, ndi kupanikizika kosalekeza.
