Zakudya za m'madzi zophikidwa m'njira zosiyanasiyana ndi chakudya chimene anthu ambiri amakonda kudya komanso amene angayang'ane zokonda zawo komanso zothandiza.
Madzi a m'nyanja, calorie yomwe ili ndi 79 calories pa 100 gm ya mankhwala, ikhoza kukonzedwa mwa njira iliyonse - wiritsani, mphodza ndi masamba okongoletsa, kuphika kapena mwachangu. Komanso nsombazi zimagwiritsidwa ntchito m'mafuta kapena fodya. Mwachitsanzo, ku Japan, nyanja za m'nyanja zimagwiritsidwa ntchito monga chakudya chachikulu monga sushi , masamba ambiri a ku Japan, ndi zina zotero. Mulimonsemo, kukoma kwa nyanja zimakhala zosavuta komanso zosangalatsa, osatchula za phindu la munthu wokhala m'nyanja ozizira.
Zogwiritsira ntchito zapansi
Pogwiritsa ntchito kuti nsombayi ndi yokoma kwambiri komanso yokondedwa ndi zokoma zambiri osati zokha, zimakhala ndi zothandiza kwambiri zomwe zimapangitsa kuti zikhale zofunikira kwambiri pazinthu zopangira zakudya zothandiza kwambiri.
Choncho, n'zotheka kulankhula kwa nthawi yayitali za zomwe zimathandiza pa nsomba za m'nyanja. Mwachidule, tiyenera kukumbukira kuti nsomba iyi ili ndi mavitamini A, B, D, PP ndi zina zofunika kuthupi. Zimakhudza zomwe zili nsomba zambirimbiri, ndipo, motero, omega-3 mafuta acid. Mukhozanso kudziwa zomwe zili pamwamba pa zinthu monga phosphorous, sodium, selenium, magnesium, potaziyamu ndi zina zambiri.
Zakudya za caloriki zowonongeka za m'nyanja
Tikayerekezera njira zokonzekera nyanja zomwe zili m'kati mwake, ndiye kuti tikhoza kunena kuti zida zambiri zamtunduwu zimakhala zofanana ndi za m'nyanja yokazinga, poyerekezera ndi stewed kapena yophika, ndipo pafupifupi 142 kcal. Izi zimachokera ku cholesterol kwambiri ndi mafuta mu mafuta, omwe nsomba ndi yokazinga.