Pulogalamu yachipatala kwa atsikana

Ngati ndi nkhani ya kuchepetsa kulemera, palibe zolinga zamphamvu komanso zotsalira padziko lapansi kuposa akazi. Ndicho chifukwa chake, popanda kulingalira njira ya ulesi, kukhumudwa ndi kusokoneza, tikukulangizani kuti mupange thupi lanu langwiro pamodzi ndi ife pakhomo pansi pa pulogalamu ya atsikana.

Kodi pulogalamuyo ikuphatikizapo chiyani?

Kukhala wokongola ndi wochepa kumatanthawuza kuchotsa zolakwa zanu zonse (kapena, kuyesetsa, kuyesetsa). Pachifukwa ichi, pulojekiti yophunzitsa anthu odwala matendawa imaphatikizapo:

• matenda a mtima kuti apirire mapeto a mtima ndi mafuta oyaka;
• Zochita zamphamvu ndi kulemetsa - kugula mpumulo wabwino;
• kumachita pa "malo ovuta" - timakonza zolephera m'deralo.

Kodi ndi ziti zomwe zidzafunike ku magulu?

Pulogalamu yathu yamasiku ano ya atsikana amafunikira zosachepera zochokera kwa inu. Mudzafunikira rug kapena carimat kuti muzichita masewero pansi, komanso thumba lolemera makilogalamu 15 (mukhoza kulisintha ndi magulu awiri).

Zochita

1. Kujambula - kulumphira ndi kudula miyendo pansi. Malo oyambira - miyendo ndi yayikulu kuposa mapewa. Timagwedezeka, timatsitsa manja athu pansi, tulukani ndikudumphira mmwamba. Ndiye ife timapita pansi ndi kubwereza kulumpha. Pa kulumpha-kutuluka, kumira pansi-kuphulika.
2. Kuwongolera - omwe ali ovuta miyendo yolunjika, apange makondo oguguda.
3. Timaphunzitsa mapewa athu - timayambira pazinayi zonse, tilitsani mwendo wathu wopindika. Ndikoyenera kumvetsera kumbuyo kumbuyo - sikuyenera kugwada, ndipo pa masokosi - muyenera kukokedwa nokha. Timabwereza kumbuyo kwa mwendo wachiwiri.
4. Timagwedeza makinawo - timakhala pansi, manja athu atakhala pansi, miyendo yathu imayendayenda. Miyendo imang'ambika pansi, ndipo panthawi yomweyi ndikuponyera msana wanu, yongolani miyendo yanu. Kugulira miyendo, kukoka ndi chifuwa pamabondo.
5. Masewera a ntchafu zamkati - timayika makilogalamu 15 pa mapewa. Mitundu yambiri imakhala yovuta kwambiri, masokosi amawonekera, zofooka zimalowa mkati. Kuwombera, kumangika miyendo kumbali.
6. Pulogalamu imeneyi ya atsikana yakonzedwa kuti ikhale panyumba ndipo ili m'gulu la maphunziro a nthawi. Ntchito iliyonse timachita masekondi 30, kenako timatha mphindi 10 za mpumulo pakati pa maseŵera olimbitsa thupi.
7. Zochita zonsezo zimabwerezedwa muzitsulo zitatu, ndipo pakati pa zintchito kupuma ndi 1 miniti.

Pothandizidwa ndi maphunziro a lero, mudzaphunzira momwe mungatulutsire ntchafu zamkati, kutulutsa makina osindikizira, kulimbitsa msana wanu, kuchotsani mkangano kuchokera kumsana, zomwe zimakhala chifukwa cha moyo wamoyo.