Pilates ndi masewera otchuka kwambiri masiku ano, omwe sali oopsa muzochitika zoopsa kuposa kuchita yoga. Poyamba, Pilates amagwiritsidwa ntchito monga pulogalamu yowonzanso odwala pambuyo pa opaleshoni. Koma m'kupita kwa nthawi zakhala zowonjezera kuti anthu ayambe njira yamoyo wathanzi.
Kodi mungayambe bwanji Pilates?
Izi ziyenera kumveka kuti Pilates sikutambasula kapena kupuma, ndizovuta zozizwitsa. Tengani maphunziro oyambirira a Pilato kwa oyamba kumene kukhala bwino mu kampu yoyenera yogwiritsira ntchito thupi. Mukhoza kuphunzira mu gulu kapena payekha ndi mphunzitsi. Izi ndizofunikira kuti mphunzitsi akuwonetseni momwe mungapangire zochita bwino ndikupuma pamene mukutero.
Pilates kwa Oyamba Oyamba Kunyumba
Maphunziro apanyumba ali ndi ubwino wawo. Phunziro la Pilates kunyumba lingathe kugwiritsidwa ntchito pa nthawi yabwino. Sitiyenera kuthamangira kukachita masewera olimbitsa thupi pambuyo pa ntchito kapena pa tsiku. Ziribe kanthu zomwe mumasankha kuchita, zovala ziyenera kukhala zabwino. Ngati mumaphunzitsa makalasi a Pilates panyumba, palibe chifukwa chogwiritsa ntchito ndalama pa malo olimbitsa thupi.
Maphunziro a Pilates kunyumba kapena ku masewera olimbitsa thupi amatsatira mfundo zingapo:
- Kusamalitsa. Mukamachita izi kapena kuyesera, yesetsani kumva ntchito ya minofu iliyonse.
- Kupuma. Ichi ndi chitsimikiziro cha kuchita masewero olimbitsa thupi komanso chifukwa cha thupi labwino. Kupuma ndi Pilates kuyenera kukhala kosavuta, izi zimathandiza kupeĊµa kupitirira mu minofu.
- Kupitiliza. Pilates kwa Oyamba kumene sizongowonjezera minofu yokha, komanso imakonzekeretsedwe. Wophunzitsa panthawi ya maphunziro akuphunzitsani kuti mukhale pakati pa magawo atatu a thupi ndi msinkhu pakati pa minofu ya kumbuyo ndi mimba.
- Kugwirizana. Nthawi zonse yesani kumbuyo ndikutsatira zolemba pamphindi iliyonse.
- Kukonzekera. Mfundo yachindunji ndi yolondola ya kayendedwe kawo.
- Kusokonezeka. Chitani kayendetsedwe kake kakuyenera kukhala kosalala ndipo musasinthe kapena kuthamanga.
- Kupuma. Ndikofunika kuphunzira kuti musayese kupweteka minofu imeneyo, yomwe pakalipano sichichita nawo masewera olimbitsa thupi.
- Kupirira. Mtolowu ukuwonjezeka mofanana pamene Pilates akugwirizanitsa.
Zochita kwa Oyamba
Pano pali masewero olimbitsa thupi oyambirira:
- Mkhalidwe wosalowerera ndale. Malo oyambira ali kumbuyo. Manja anatambasula thupi. Miyendo ikugwada pamadzulo. Pumphunzi, pendani m'munsi kumbuyo. Pa kudzoza, konzani malo. Pa mpweya wachiwiri m'chiuno mwake mumakhala mpweya wofiira.
- Kudula. Malo oyambira amakhalabe ofanana. Pogwiritsa ntchito mavitamini, imbani chiguduli chanu pachifuwa, muyenera kumverera kupweteka m'misomo ya khosi. Bwererani ku malo oyamba pa kutuluka kunja. Tsopano, pofiira, mukuyenera kutembenuzira mutu wanu pang'ono ndi kubwerera.
- Manja kumbuyo kwa mutu. Timakhala pamalo oyambira. Timakweza manja ndikukweza zala kumwamba. Miyendo imatembenukira kwa wina ndi mzake. Timayika manja athu kumbuyo pamutu pang'onopang'ono ndikuwatsitsimutsa. Makina osindikizira ayenera kukhala olimbikitsidwa nthawi zonse. Masewerawa amawathandiza kuti ayambe kuwathandiza.
- Mapiko a mngelo. Ntchitoyi ndi kuwonjezera kuyenda kwa mapewa. Landirani malo oyamba oyambirira. Kwezerani manja anu pa kuwomba ndi kuwatsitsa pamutu. Pa kutuluka, tuluka kumbali, ngati kutambasula mapiko anu. Pankhaniyi, minofu ya makina oyenera iyenera kukhala nthawi zonse. Musakweze mapewa anu pansi.
- Ola. Tangoganizani kuti pali maola m'mimba mwako. Pamwamba pa phokoso pali chizindikiro cha 12 koloko, ndipo 6 chiri pansi. Pa mbali 3 ndi 9. Tsopano yambani kutembenuza m'chiuno, koma ndi yaying'ono matalikidwe.
- Timakweza mawondo athu. Apanso tikuvomereza malo oyambira. Kutsegula m'mimba chifukwa cha ntchito ya minofu yotsindikiza imadzutsa bondo. Pumphunzi muike phazi lanu m'malo. Chiunocho chikhalebe pamalo amodzi, makina osindikizira okha.