Ambiri amalingalira kuganiza kuti zitsulo ndi zolemera zina zimangofunikira kwa amuna. Ndipotu, kuti minofu ikhale yowonjezereka, ingagwiritsidwe ntchito ndi atsikana. Thupi lachikazi ndilokayikira kuti likhale ndi minofu yambiri ndikuwonjezera kuchuluka kwa minofu, kotero simungachite mantha kukhala munthu. Ndi katundu wowala 2-3 pa sabata, izi sizikukuopsezani.
Kuchita masewera ndi atsikana osasamala: kodi ndi chithandizo chotani?
Musanayambe, pangani pulogalamu yophunzitsa : osachepera maphunziro awiri pa sabata, mwinamwake kungakhale kopanda phindu. Komanso, ndi bwino kugula:
- Mankhwala osokoneza bongo amatha kugwedezeka bwino, chifukwa kumayambiriro kwa ulendo wanu mumakhala okwanira 1.5-2 makilogalamu, ndipo m'tsogolomu katundu sangakhale wokwanira;
- masewera a masewera;
- Zovala zabwino - ngakhale kuti muli panyumba, ndi bwino kuvala nsapato za masewera, chifukwa zimateteza ziwalo za miyendo kupsinjika yosafunikira ndikupereka ndalama zokwanira;
- zojambula - zikhoza kukhala zazifupi, mabhuleti kapena masewera a masewera ndi T-sheti kapena pamwamba.
Kuphatikiza apo, mukufunikira zosachepera 30-40 mphindi 2-3 pa sabata. Ngati muli ndi zonse kuchokera mndandandawu, palibe chomwe chimakulepheretsani kuchita chiwerengero chanu!
Kuchita masewera olimbitsa thupi: njira zopangira miyendo ndi mabowo
Chinthu chofunika kwambiri pa maphunziro amenewa ndi nthawi zonse. Njira yophunzitsira ndi yosavuta, ndipo sizikuwoneka kuti mukusowa malangizo ena. Komabe, ngati muli ndi kukayikira, mungapeze mavidiyo angapo omwe amakuwonetsani momwe mungaphunzitsire.
- kumakhala ndi ziphuphu m'manja mwawo;
- akuyenda ndi manja osokoneza manja m'manja mwake;
- mapiri okhala ndi zitsulo zam'mbuyo kumutu;
- kukweza pa masokosi ndi zopopera;
- masewera okhala ndi chiboliboli pakati pa miyendo;
- Kuwombera ndi ziphuphu mmanja;
- kukweza pepala.
Sankhani masewero ambiriwa ndikuwatsatira mu ma seti 3 mpaka 8 mpaka 16. Musaiwale za kuwonjezeka kwapang'onopang'ono kulemera!
Kuchita masewera olimbitsa thupi kwa makina osindikizira ndi mimba
Mndandandawu padzakhala masewera angapo chabe, chifukwa kugwiritsa ntchito dumbbells kungapangitse kuwonjezeka kwa minofu, yomwe idzawonongeko tsambalo:
- kupotoza zachikale (zochitika izi ndi zonyansa zonyenga: miyendo ikugwa, ndipo mumachotsa scapula kuchokera pansi, mutakhala patsogolo panu mukulemetsa);
- Kupitiliza kupotoza (ndizofanana ndi zochitika zam'mbuyomu, koma simuyenera kuvulaza mapewa, koma m'mbuyo kumbuyo, miyendo ndi yolunjika, yeniyeni ndi thupi).
Zochita izi ndi zophweka komanso zothandiza. Kwa katundu waukulu, iwo akhoza kuphatikizidwa, kupanga kupatukana kamodzi kwa masamba ndi matako.
Kuchita masewera olimbitsa thupi chifukwa cha mawonekedwe ndi manja
Mbali ya kumbuyo kwa dzanja ndi mfundo yofooka ya amayi ambiri, kuphatikizapo zithunzi zambiri. Mungathe kukonzekera kukongola mothandizidwa ndi zochitika zoterezi:
- Kugwirana manja ndikuyang'ana mozungulira;
- Kugwedeza manja ndi dumbbells - "nyundo";
- kutambasula mkono ndi dumbbell ku slope;
- Kusudzulana kwa manja ndi mavuleti ogona pansi (ntchitoyi ikuthandizanso popereka maonekedwe abwino a m'mawere).
Izi ndi zophweka, koma zothandiza kwambiri zomwe zingakuthandizeni kuti mubwere mwamsanga manja anu mu tonus.
Kuchita masewera olimbitsa thupi kwa atsikana pa mapewa
Zovala zosapsa ndizofunikira kwambiri nyengo zambiri mumzere, koma kuti muzivale, muyenera kukhala ndi mapewa okongola! Izi zidzakuthandizani ndi machitidwe otero:
- mahi akudumpha kumbali kumtunda;
- mahi kumbali kumbali;
- kumenyana;
- chisindikizo cha osayankhula pamene akuyima.
Pogwiritsa ntchito zovuta zovuta, mudzayika thupi lonse kuti liwoneke bwino komanso lidzasangalatsa, ndipo lidzakongoletsera mtsikana aliyense!