Ndipo tsopano mphindi yakubwera pamene mubwera pagalasi, yang'anani ndi kunena nokha: "Chilichonse! Zokwanira! Ndikufuna masewera okongola! "Pafupifupi izi ndi momwe siteji yatsopano imayambira, yomwe idasintha. Timasankha masewero olimbitsa thupi, ndipo funso limabwera: Kodi mungayambe kuti? Tidzayesa kufotokozera momwe maphunziro oyambira oyamba ayenera kuyang'ana, ndi maonekedwe ati omwe ayenera kudziwika.
Pulogalamu ya Oyamba kumene ku masewera olimbitsa thupi
Choyamba, onetsetsani kangapo pa sabata kuti mwakonzeka kupirira. Choyenera, izi 3-4 nthawi, pakati pa gawo lililonse 1 tsiku la mpumulo, zomwe minofu imatulutsa ndi kulimbikitsa. Ndondomekoyi imamangidwa motere kuti muphunzire magulu onse a minofu pachithunzi chilichonse. Izi ndizofunikira pachiyambi choyamba. Chitsanzo cha maphunziro oterowo:
- benchi mu simulator pa bere 3x12;
- Kuthamanga kwa chapamwamba mpaka pachifuwa 3x12;
- mipiringidzo yokhala ndi ziboda zokhala 3: 12;
- Zowonjezeretsa pa triceps ziletsa 3x12;
- onetsetsani ndi mapazi ake mu 4x12-15 simulator;
- Kuthamanga kwa miyendo mu simulator wakhala 4h12-15;
- chithunzithunzi 3x15-20;
- sindikirani 4x15-20.
Pulogalamu yophunzitsa oyamba kumene imaphatikizapo kutentha kwa cardio. Muyenera kukonzekera thupi lanu pa ntchito yomwe ikutsogolera. Ikhoza kukhala wophunzitsa aliyense kukoma kwanu: njinga yochita masewera olimbitsa thupi, kapupala, kapu, etc. Gawoli siliyenera kukhala lalitali nthawi, 5-10 mphindi yokwanira. Palibe kutopa! Muyenera kutenthetsa kuti musavulazidwe m'tsogolomu.
Chinsinsi chogwira ntchito ndi kulemera kwaulere: zonse zomwe mukuyenera kuchita muyenera kuchita 12-15. Ndipo mapeto awiri omaliza ayenera kuperekedwa kwa inu ndi vuto. Inde, ndi zovuta! Komabe, ndi bwino kuti tibwerere pagalasi ndi zosangalatsa!
Mwa njira, kuchepetsa pang'ono: mutengere lamulo, tengani chithunzi masabata awiri aliwonse muzingwe zitatu. Poyamba, zotsatira zake sizingatheke, koma patatha miyezi ingapo, mudzadabwa ndi zomwe zimachitika m'thupi lanu. Ndipo powona kusintha kwa zithunzi, simukufunanso kubwerera, ndipo izi ndizowonjezera zowonjezera kuti mupitirize ndi mphamvu zowonjezera.
Pulogalamu yolondola yoyambitsa thupi ndi zovuta za zochitika zambiri zomwe zimachitika pa njira 3-4. Chifukwa chakuti nthawi zina maholo amanyamula katundu, ndikupempha kuti mutenge ndondomeko ya tsikulo ndikuchotsani njirazo. Zikuchitika kuti simulator yomwe mukusowa kale yakhala yotanganidwa, musataye nthawi, pitani ku ina, koma kuti musasokonezedwe ndikulephera kuchita masewera olimbitsa thupi, sungani mbiri. Mungathe:
- Gwiritsani ntchito maphunziro ozungulira - pamene zochitika zambiri zikuchitidwa chimodzimodzi, ndiye bwalolo likubwereza mpaka njira zonse zikwaniritsidwe;
- Gwiritsani ntchito masewero olimbitsa thupi, kupuma kwa mphindi pakati pa njira;
- Gwiritsani ntchito masewero olimbitsa thupi - pamene masewero a 2-3 akuchitidwa chimodzimodzi popanda kupuma.
Zosangalatsa ndi zabwino chifukwa zimapulumutsa nthawi, ndipo ntchito yonse imatenga nthawi yochepa. Onetsetsani kutsatira njira!
Kupanga mapulogalamu a Oyamba
Pulogalamu yophunzitsa oyamba kumene ingathe kulembedwa ndi inu nokha ndi akatswiri. Lembani wophunzira m'holo kapena mupeze katswiri pa intaneti (tsopano izi ndizozoloŵera kawirikawiri). Mukatha kusonyeza magawo anu ndikufotokoza zotsatira zomwe mukufuna, mudzapanga ndondomeko, ndipo mu masiku atatu mutha kukhala ndi pulogalamu yomanga thupi yomangoyamba. Izi zimapulumutsa nthawi yambiri ndi khama pophunzira gawo latsopano.
Pezani maphunziro a mavidiyo, omwe amafotokoza njira yolondola yochitira masewerawa,
Kawirikawiri, kuti muwone momwe pulojekiti yosankhidwa ili yogwirira ntchito komanso kuti ayambe kupeza zotsatira zoyambirira zowonekera, zimatenga pafupifupi miyezi iwiri. Choncho, pirira. Koma ngati mukufuna kuwona kuyang'ana kwa anthu, kulandila ndi kuyamika, dzitseni nokha ndikulowa mu holo!