Njira yophunzitsira mafuta oyaka amaonedwa kuti ndi yabwino kwambiri, koma imafuna kuphunzitsidwa koyamba. Chokhazikika chake chiri mu kusinthana kwa magawo ndi katundu wamba komanso wabwino. Chifukwa cha ichi, njira zamagetsi zimagwedezeka, ndipo kuyaka kwa mafuta kumayamba. Patsiku la masiku awiri ataphunzitsidwa, liwiro lakusinthanitsa limapitiriza, ndipo, chifukwa chake, mapaundi owonjezera amatha. Kuonjezera apo, nthawi yophunzitsa imakula ndikulimbikitsa minofu.
Pakati pa maphunziro a kuchepa
Kuti musamavulaze thanzi, m'pofunika kuti pang'onopang'ono muwonjezere katundu ndikulowa mawonekedwe. M'mwezi woyamba, tikulimbikitsidwa kuti tichite machitidwe olimbitsa thupi, koma ku maphunziro a mphamvu ayenera kuwonjezera katundu wa aerobic kawiri pa sabata. Chiyambi chiyenera kuchitika kuchokera mphindi 20. Mphindi 5 yoyamba. Ndikofunika kuonjezera kuchuluka kwa chiwongolero kuti mtengowo ukhale wofanana ndi theka la mtima wapamwamba kwambiri. Pambuyo pa izi, mukhoza kupita kumalo osungirako maphunziro opsa mafuta. Ngati munthu ali bwino komanso alibe matenda, ndiye kuti amayenera kupita patsogolo mofulumira kwa theka la miniti, kenaka, kubwereranso ku zizindikiro zoyambirira, zomwe ziri zofanana ndi theka la mtengo wapatali wa kuyima kwa mtima. Nthawi yopuma sayenera kukhala yoposa miniti. Pa mlingo uwu, muyenera kugwira ntchito kwa mphindi 10. Khwerero yotsatira ndi mphindi yomwe imatenga mphindi zisanu.
Mwezi wachiwiri wa maphunziro opitilira kutentha mafuta kunyumba kapena muholo ayenera kukhala maulendo anayi pamlungu. Panthawiyi, ndondomeko ya ntchito imasintha:
- mphindi ya maphunziro amphamvu;
- theka la katundu wa cardio pamtunda;
- mphindi zitatu za cardio, koma pang'onopang'ono;
- mphindi ya mphamvu yamtundu.
Kuti muphunzitse mphamvu, sankhani masewera olimbitsa gulu lililonse la minofu. Ayenera kuchitidwa moyendetsa.
Patsiku lachitatu la maphunziro ophunzitsira mafuta omwe amapezeka muholo kapena kunyumba, mukhoza kusinthana ndi pulogalamu ya Tabata , koma ngati simukudalira luso lanu, ndiye kuti mutha kupitilira kuphunzira pansi pa dongosolo. Zochita zonsezi ziyenera kuchitidwa kwa mphindi makumi awiri, ndipo kenako, sipadzakhalanso mphindi kuposa masekondi khumi. Bwerezani zolimbitsa thupi kulikonse maulendo asanu ndi atatu. Kuti muchite izi, sankhani masewero olimbitsa thupi, mwachitsanzo, masewera, mapapo, mapeto, mapulaneti. Mukhoza kugwiritsa ntchito maphunziro ku Tabata tsiku ndi tsiku, ndipo m'masiku ochira, perekani ntchito ya cardio. Kwa miyezi itatu yophunzitsidwa nthawi zonse ndi malamulo, mukhoza kukwaniritsa zotsatira.