Kuti ndichepetse kulemera, ndikufuna mosavuta komanso mofulumira, koma ndikufuna kudziwa momwe ... Ngakhale kuti mawuwa sali olondola, chifukwa mumadziwa, ndipo tonse timadziwa kuti: kudya zakudya zolimbitsa thupi (kusadya pang'ono kuposa kugwiritsira ntchito) komanso kuchita masewera olimbitsa thupi. Koma vuto lathu ndilokuti tikufuna kuwona zotsatira pambuyo pa maphunziro oyambirira, ndipo iye, tsoka, sikuthamangira kuonekera. Komanso, timangokhalira kukhulupirira kuti kuchita masewera olimbitsa thupi kungathandize kuchepetsa thupi. Tsono, lero tidzakambirana za zochitika zolimbitsa thupi mwamsanga, kapena m'malo mwake, malamulo ochita masewera olimbitsa thupi omwe angabweretse zotsatira zofulumira.
Nthawi yoti muphunzire?
Lamulo lalikulu la kuyenerera ndiko kuchita mmawa. Inde, m'mawa ulesi ndikufuna kugona, kuzizira, ndizokwiyitsa kutuluka pansi pa blanket, koma ndingatani? Kukonzekera nyengo ya m'nyanja sikuchedwa kwambiri ndipo nthawi zonse kumakhudza. Zochita za m'mawa zidzakuthandizani kugawaniza mafuta, omwe amabisa chiuno chanu. Usiku, malo ogulitsira glycogen omwe amapezeka m'chiwindi anagwiritsidwa ntchito pazitsulo, ndipo m'mawa, musanadye chakudya cham'mbuyo ndi kudyetsa mankhwala, munthu ayenera kugwira ola limodzi. Ndiye mafutawo adzawotchedwa, chifukwa thupi silingapezeko magetsi ena.
Izi sizikutanthauza kuti musamachite masewera olimbitsa thupi kuti muwonongeke mwamsanga nthawi ina iliyonse, m'mawa iwo ndi othandiza kwambiri.
Ataphunzira
Pumula ndi kadzutsa kwa ola limodzi pambuyo pa makalasi. Pambuyo pa kuphunzitsidwa, mafuta akupitirirabe kupatukana, musawasokoneze. Poganizira kuti minofu yanu tsopano, itatha kuchitapo kanthu, imayenera kubwezeretsa, kudyetsa ndi mapuloteni kwa kadzutsa .
Kodi mungatani?
Pofuna kuthandizira kutaya thupi, mukufunikira zojambula za cardio ndi mphamvu. Cardio ndizochita masewera olimbitsa thupi kuti awonongeke mofulumira, chifukwa ndi nthawi ya masewero olimbitsa thupi omwe mtima umakula komanso kupuma kumafulumira. Ndipo zinthu ziwirizi zimawotcha mafuta otchuka kwambiri.
Maphunziro olimbitsa thupi amafunika kuti awononge minofu, yikani mchiuno, manja, mimba. Zotsatira za kuphunzitsa mphamvu zidzangowoneka pamene muchotsa gawo la mafuta. Kotero ngati zotsatira siziwonekeratu, musamangokakamiza makina katatu, bwino kulumphira pamwamba, ndi kuthawa.
Mimba
Nkhani yosiyana imayesetsanso kuti thupi liwonongeke mwamsanga. Mimba ndi malo ovuta kwambiri a thupi lachikazi, makamaka malo awa ali ndi udindo wopereka ana, ndipo pano mafuta akupezeka kuti abereke ana. Kuti muchepetse thupi, mphamvu zanu zamagetsi ziyenera kukhala zapamwamba kwambiri, thupi siliyenera kukhala ndi lingaliro lina koma kutenga mphamvu ku mafuta omwe ali pamimba.
Zimakhalanso zovuta kuti m'mayi ambiri mawonekedwe a mimba ya m'mimba amamangidwa ndi kutsogolo. Vutoli likhoza kuthetsedwa pokhapokha pa scalpel ya opaleshoni ya pulasitiki. Koma kodi ndi kofunika? Ngati mumaphunzitsa ndikudya bwino, kuzungulira kwa mimba kumachepetsedwa ndipo ndizo zomwe sizingathetsedwe ndi mafuta akutsala. Komanso, amuna ngakhale mofanana ndi ziwalo zazimayi (mkati mwazithunzi zovomerezeka). Choncho, chitani zonse zomwe zimadalira inu, ndipo mutha kupeza zotsatira zokhutiritsa.
Inventory
Kuti mukhale wochepa mwamsanga zochita masewera olimbitsa thupi, mufunikanso othandizira. Mwachitsanzo: zopusa, shopu, fitball , chiwindi. Izi ndi njira zophweka komanso zotsika mtengo zokongola, zomwe ziyenera kukhala mu zida za mkazi aliyense wodzilemekeza.
Zonsezi zidzakuthandizani kupereka katundu wambiri pa minofu ndikulimbikitsanso kudula malo osiyanasiyana.
Momwemo, kutaya thupi sikuli kovuta kwambiri, ndikofunikira kuti muzindikire zomwe mukuchita molakwika m'moyo. Palibe kuthamangako kokwanira, minofu imathamangira kale kapena kumaliza ntchito, mafuta ochepa kwambiri - ndiye nthawi yoti muganizirenso zakudya zanu.