Kawirikawiri amai amawopera masewera, popeza iwo omwe akufuna kutembenukira okha, ngati osakhala angwiro, koma thupi lachikazi mu mulu wa minofu ya munthu sikokwanira. Ndiloleni ndiwonetsere nthano iyi: machitidwe opangira mauthenga a amayi angathe kupanga miyendo ndi miyendo yolimba ndi yokongola, ndipo "mulu wa minofu" ikhoza kuwonekera kokha pamene akudya makilogalamu ochulukirapo a minofu, kapena mavitamini (testosterone). Ndi zakudya zoyenera komanso kuphunzitsidwa mphamvu, mphamvu zanu zimangokhala zachikazi. Ganizirani mitundu yambiri ya machitidwe ndi ma barbells kunyumba:
Zovuta kuchita
- Tiyeni tiyambe ndi masewero olimbitsa thupi omwe ali ndi manja ndi ma barbell. Timatenga bokosi ndi manja onse awiri ndi kumbuyo kwathunthu ndikugwira patsogolo pathu mwa manja owongoka. Miyendo yaying'ono pang'ono kuposa mapewa, kumbuyo kuli ngakhale, kuyang'ana kuli patsogolo. Kugwirana manja mu zigawo zomangirira, kwezani bar (kapena bar) ku chibwano, kupanga kuyesetsa kwakukulu pa bicep . Kubwereza: 8, amayandikira: 3.
- Ntchito yotsatirayi ndi mabulosiwa ndi miyendo. Timakweza bar, timaika mitu yathu pamapewa athu. Mapazi pamodzi. Timapanga magalasi pansi pa bondo limodzi madigiri 90 ndikubwerera ku malo oyamba. Kubwereza: 12, Njira: 3.
- Kenaka timachita zofanana, koma ndi malo apamwamba a miyendo. Nsombayi ili pamapewa, miyendo ndi mapewa-m'kati mwake. Kodi masewera ozama kwambiri, ngati muli pamlingo woyambirira, mungalowe m'malowa ndi squats. Kubwereza: 15, amayandikira: 3.
- Timatsiriza zovuta zathu zochitika ndi bar ndi kufotokoza minofu kumbuyo. IP - mkhalidwe waukulu, barolo mukumvetsetsa mwachidule kutsogolo kwake pansipa. Timachita squat mpaka barati ili pansi pa mawondo. Pachifukwa ichi, kusokonekera kumbuyo kumakhala kofunikira kuti mupewe kuwonjezereka ndi kuvulala. Kenaka ife tibwerera ku PI, kuika mtolo m'misendo ya kumbuyo, kachiwiri - miyendo. Kubwereza: 20, amayandikira: 2.