Mpikisano wamakono lero ungapange kutali ndi dongosolo la Tabata latsopano ndi lonjezo. Njira yaikulu ya Tabata ndi yakuti mu maminiti khumi a pulogalamu yapamwamba yophunzitsira kwambiri mungathe kutaya mafuta ochulukirapo kusiyana ndi kuphunzitsidwa nthawi yaitali ndi chitsulo.
Amene anayambitsa njirayi mu 1996 anali dokotala wa ku Japan dzina lake Izumi Tabata ndi ofufuza a National Institute of Fitness ndi Sports ku Tokyo. Phunziroli, zinaonekeratu kuti protokiti ya Tabat imapangitsa kuti munthu akhale ndi mphamvu yowonongeka kuposa nthawi yophunzitsa ora, mwachitsanzo, pa kupirira. Ndipo kawirikawiri makalasi pamasitepe amatha kuperekanso njira poyerekezera ndi ma gymnastics a ku Japan. Ndipo ndi zosavuta kuchepetsa thupi mu Tabata chifukwa kutentha kwa mafuta pambuyo pa maphunziro amenewa kumatenga maola angapo.
Njira ya fodya
Njira yophunzitsira ndiyomwe ikufunika kuchita masewera 8 a zochitika zofanana, ndipo liwiro la kuphedwa liyenera kukhala lolimba monga momwe lingathere. Kuphulika sikuyenera kukhalapo kuposa masekondi khumi, njira zokhazokha sizitha mphindi makumi awiri. Panthawi yopereka machitidwe onse ayenera kuikidwa "mokwanira." Izi zimatsimikizira kuchuluka kwa kutentha kwa mafuta pambuyo pa maphunziro pa dongosolo la Tabata. Komanso, dokotala wa ku Japan anatsimikizira kuti ngakhale mphindi zinayi zamaphunzirowa zimakhudza kwambiri chiwerengerochi kuposa momwe amafunira ora lakale kuchipatala.
Tabata Protocol for Women
Kwa amayi, maphunziro awa ndi abwino - zochita sizitali, koma zotsatira zake ndizitali. Koma sizimayi zonse zomwe zimatha kupita ku masewero a Tabata chifukwa chakuti pali kutopa kwambiri m'thupi. Ndipo mukakhala kuti ndinu ofooka mwakuthupi ndipo simunakonzekere maphunziro awa, ndi bwino kuchita masewera ochepa.
Pulogalamu ya Tabata yochepetsetsa amafunika kusankha bwino zochita. Ndifunikanso kuganizira zinthu zina:
- cholinga cha maphunziro;
- chipiriro cha thupi;
- kupweteka kwa minofu kwakukulu;
- kukonzekera kwa minofu ya thupi lanu kuntchito.
Zochita zonse ziyenera kusankhidwa mwachindunji payekha ndipo ziyenera kulingalira maudindo apamwambawa. Mchitidwe wosuta fodya sagwiritsa ntchito zochitika zonse zomwe mungachite, kunena, mu aerobics kapena maphunziro ena amphamvu. Chovomerezeka kwambiri kuti pulogalamu ya Tabata ikhoza kukokedwa ndi kukakamizika, ndipo mungagwiritse ntchito masewera ena ndi zibambo, ngakhale kuti kwa akazi mungachoke pa khosi kapena kuliika ndi nyali ya thupi. Kwa zosiyanasiyana, mukhoza kumvetsera mitundu yosiyanasiyana ya masewero olimbitsa thupi. M'munsimu muli njira yabwino kwambiri yophunzitsirana pazotsatira za Tabata:
- magulu;
- cardio pamsewu kapena masewera olimbitsa thupi;
- onetsetsani kumanzere kumanja ndi kumanja (mwachangu);
- kudumpha ndi kukweza kwina kwa mawondo;
- akuthamanga mmalo ndi nsapato ya mwendo wakutsogolo;
- kukweza khosi pamwamba pa mutu wako;
- kukankhira mmwamba kuchokera pansi.
Kuchita masewera olimbitsa thupi kungakhale pakhomo, nthawi zambiri kugonana kwabwino kumaphunzira kafukufuku wa Tabat pa maphunziro a pa Intaneti kapena mapulogalamu a TV (imodzi mwa njira zomwe mungaphunzirirepo kwa mphindi zinayi, mukhoza kuziwona apa). Ndipo kuti muchepetse kulemera kwa dongosolo la Tabata nthawi zonse, m'pofunika kuti muzichita zinthu mwakhama. Mwachitsanzo, tsiku tsiku lililonse, kapena tsiku lina lililonse.
Musanaphunzire, onetsetsani kuti mukuchita masewera olimbitsa thupi kuti mubweretse minofu mu tonus. Ndipo ngati simunaphunzirepo kachitidwe ka Tabata, muyenera kuyamba kufunsira kwa katswiri wa cardiologist, chifukwa dongosolo liri ndi chimodzi, koma m'malo mosiyana kwambiri - odwala omwe ali ndi mtima wolephera kuchita nawo maphunzirowa sakuletsedwa.