M'bukuli, ubongo ndi gawo lapadera la thupi lathu. Koma kodi mumadziwa kuti zomwe zili m'magazi athu zimadya? 20% mwa mphamvu zonse zimalowetsa thupi, ndipo ngati mphamvu sizongokwanira (mwachitsanzo, mukudya), ubongo ndilo chofunika kwambiri, ndipo thupi lonse limatsalira. Koma ngakhale izi nthawi zina sizikwanira kuti "makompyuta" athu aumphawi ... Kumva kupwetekedwa, kusaganiziranso, kukumbukira koipa, kusayembekezeka - zonsezi zikusonyeza kuti ubongo wanu umasowa mavitamini kuti ukhale ndi bwino kukumbukira.
Gulu B
Mavitamini B, mwachiwonekere, amapangidwa mwachilengedwe kuti azidyetsa ubongo wathu. Gwiritsani ntchito "oyanjana" pakati pa maselo a ubongo, ndiko kuti, iwo amathandizana nawo pafupipafupi a ziwalo za ubongo, motero, zimakhala zothandiza kupewa schizophrenia (ntchito yotseguka ya maselo onse a ubongo). Mavuto a mavitaminiwa kuti tiwongolere kukumbukira zimatithandiza kuti tisamangoganizira, tizipanganso maselo, ndikuthandiza ubongo wathu.
B1 ndi nkhani yodziwika bwino kuti ubongo wathu umadyetsa shuga. Ntchito yaikulu ya B1 ndiyo kutembenuza shuga kukhala chinthu chomwe chimagwidwa ndi ubongo.
B3 kapena nicotinic asidi ndi woteteza mitsempha ya ubongo ku matenda a atherosclerosis ndi stroke. Izi ndi vitamini zabwino kuti zikhale bwino kukumbukira, popeza zilipo kuti chakudya chokwanira mu ubongo chimadalira.
B6 - imagwiritsa ntchito njira zothandizira anthu.
B9 kapena folic acid - amapereka, otchedwa, kuwongolera kwa malingaliro. Ndi vitamini iyi yomwe imayendetsa liwiro la kuganiza, liwiro lake, ndilo lirilonse lomwe limayambitsa ndondomeko ya chisangalalo ndi kulepheretsa dongosolo la mitsempha.
В12 ndi "ola lake". Vitamini iyi imatengera ubongo kuti ugone kuuka, ndipo imakhalanso ndi udindo wokonzanso zamoyo kumalo atsopano ndi nthawi. Pamene tigona, ubongo wathu umagwiranso ntchito poyambirira B12 - zimatengera mfundo zofunikira kuchokera ku kukumbukira kwa kanthawi kochepa mpaka kukumbukira nthawi yaitali.
Antioxidants
Antioxidants amafunikira osati kungoletsa khungu la khungu, komanso ubongo. Mavitamini C, D, E ndiwonso mavitamini ofunika kwambiri pofuna kukumbukira anthu akuluakulu. Vitamini D imaletsa kukula kwa zotupa, E - kumateteza ku matenda a atherosclerosis ndi zowonongeka, ndipo vitamini C - imatipatsa mphamvu kuti tigwire ntchito mopitirira malire.
Mchere
Zikuwoneka, mndandanda, zomwe mavitamini akuyesa kukumbukira kukumbukira ziyenera kudyedwa, zatha. Koma palinso mineral
- selenium;
- phosphorus;
- iodini;
- zitsulo;
- chitsulo;
- mafuta a polyunsaturated acids omega-3 ndi 6.
Mutha kutengera mavitaminiwa ku chakudya, kapena kuchokera ku vitamini complexes. Komabe, kumbukirani kuti mavitamini aumunthu amapangidwa bwino kuposa mavitamini opangidwa.