Kuthamanga kwa Aerobics Kuchepetsa Pakhomo

Ngati mulibe nthawi yolembera ku masewera olimbitsa thupi komanso nthawi zonse kupita kuntchito, mukhoza kuchita masewera olimbitsa thupi kuti muchepetse thupi.

Phindu la Aerobics

1. Maphunziro amenewa amapirira chipiriro , ndipo chifukwa cha kuchuluka kwa magazi ndi kuchuluka kwa mpweya mu thupi.
2. Mitsempha imalimbikitsidwa kwambiri. Izi zimachitika chifukwa cha kuphunzitsidwa kwakukulu ndi kuvina kwa dansi, monga momwe maphunzirowa amapangira calcium.
3. Chiyembekezo cha moyo chiwonjezeka, ndipo chifukwa cha kuchuluka kwa mapapu, ndipo chotero kuchuluka kwa mpweya.
4. Kuthamanga kwambiri kwa thupi kumataya mtima. Panthawi yophunzitsidwa, chiwerengero cha zotsutsana za mtima zimakula, ndipo, chifukwa chake, magazi ambiri amalowa.
5. Zimalepheretsa maonekedwe a atherosclerosis, ndi chirichonse, chifukwa cha kuchuluka kwa kolesterolini imachepa.
6. Kuthamanga kwa madzi kumathandiza kuchotsa nkhawa ndi kusintha maganizo.

Kodi pali zosankha ziti?

1. Kuyenda. Njira yophweka kwambiri, yomwe ili yoyenera ngakhale kwa amayi omwe sanakhalepo nawo masewera. Dziwani kuti zitenga nthawi yaitali kuyenda. Chiwerengero cha maphunziro oyenera pa sabata ndi 5. Kutalika kwa maphunziro ndi mphindi 45. Kuthamanga kwa kulemera kwa thupi kumakhala kofulumira, koma pokhapokha mutha kukhala ndi mwayi wolemera.
2. Kuthamanga. Inu, ndithudi, mukhoza kuthamanga pamalo pomwepo, koma ndibwino kuti mutuluke mumapaki ndikuphunzira mu mpweya wabwino. Choncho, mudzaza thupi ndi mpweya ndi kusintha ntchito ya mtima.
3. Kuthamanga njinga. Zimatsimikiziridwa kuti ndi maphunziro ovuta kwa ola limodzi mukhoza kutaya makilomita 500. Pali njira ziwiri zophunzitsira: kuchita zofanana kapena kukwera njinga pamsewu. Yambani ndi kangapo pa sabata, kwa theka la ora, ndipo pamapeto pake muwonjeze nthawi ndi maulendo a maphunziro. Zochita zoterezi zidzakupatsani zibowo zotsekemera ndi miyendo yokongola. Malo oyenera - kuthyola matako kuchokera pa mpando ndikugwira ntchito ndi mapazi anu okha.
4. Sewerani masewera olimbitsa thupi kuti muchepetse pakhomo. Kuchita masewera olimbitsa thupi sikudzakuthandizani kuti muchepetse thupi, komanso kudzakuthandizani kusintha maganizo anu komanso kusintha maganizo anu. Komanso, mudzasintha thanzi lanu ndi moyo wanu. Kuvina kumathandiza kupanga malo okongola ndikukonzekera pulasitiki. Kutalika kwa maphunziro ndi ola limodzi, ndipo maulendo asanu ndi awiri pa sabata.
5. Yambani kuthamanga kwa aerobics kuti muchepetse pakhomo. Kwa makalasi awa muyenera kugula sitepe yapadera mu shopu la masewera. Ntchito zoterezi zidzakuthandizani kukhala ndi chiwerengero chanu. Kuti mutenge zotsatira zabwino, chitani pafupi ola limodzi.
6. Mphamvu ya aerobics ya kulemera. Amathandizira kwambiri kuchotsa mapaundi owonjezera. Mu maphunzirowa muyenera kuphatikizapo masewero awa: masewera, kudumphadumpha, kukwera, kukwera, mapiri, ndi zina zotero.

Zovuta zovuta kwa oyamba kumene

1. Maphunziro onse ayenera kuyamba ndi kutentha ndi mapeto ndi masewera olimbitsa thupi.
2. Kuti chiuno chikhale chochepa ndi chokongola, gwiritsani ntchito hula hoop, yomwe imayenera kupotozedwa kwa mphindi khumi.
3. Kuti muchepetse kuchuluka kwa chiuno, yesetsani, mwatsatanetsatane ndi mwendo uliwonse. Chitani mobwerezabwereza 40.
4. Tengani zitsulo ndi kupanga masewera ndi mapiri pamodzi nawo. Chifukwa cha katundu, zotsatira zimakula kwambiri.
5. Imani mu barolo ndipo pang'onopang'ono muyendetse miyendo yanu pachifuwa chanu, mupange ngati mawonekedwe.
6. Chitani masewero olimbitsa thupi. Mukhoza kugwiritsa ntchito buku lachikale kapena lovuta.

Sankhani mawonekedwe a aerobics ovomerezeka komanso othandiza kwambiri. Kuchita nthawi zonse, mumachotsa kulemera kwambiri ndikupeza chikhalidwe chokongola ndi chochepa.