Ambiri amasankha kulemera thupi kunyumba, popanda kugula zolembetsa ku kampu yolimbitsa thupi. Izi zimakuthandizani kuti muzisunga nthawi ndi ndalama, koma anthu okhawo omwe ali ndi mphamvu adzakhala ndi mphamvu zotsutsana ndi boma. Ngati muli otsimikiza kuti muli pamapewa, ndi bwino kuganizira pasanakhale pulogalamu yanu yophunzitsa, kuphatikizapo zochitika zoyambirira panyumba zolemetsa.
Kuchita masewera olimbitsa thupi pofuna kuchepetsa kulemera kunyumba
Poona kuti simungayang'anidwe ndi mphunzitsi yemwe angakuuzeni kuti mukuchita chinachake cholakwika, muyenera kusankha zosankha zosavuta komanso zachizoloŵezi. Timapereka zovuta, zomwe zimaphatikizapo masewero olimbitsa thupi pazovuta zonse. Mndandandawu udzaphatikizapo:
- Zowonjezera kutentha kwa ziwalo.
- Cardio amachita (pakhomo chingwe chodumpha chilipo).
- Masewera pa matako.
- Gwera kwa miyendo yabwino.
- Zochita za makina osindikizira kwa atsikana (panyumba mungagwiritse ntchito ntchito yowonongeka, pamsewu - bala yopingasa).
- Kusakaniza kwa chifuwa.
Zochita za amayi kunyumba kuti azichita nthawi zonse, osachepera 3-4 pa sabata. Njira iyi yokha ingakuthandizeni kuti muchepetse kulemera.
Kuchita masewera olimbitsa thupi pakhomo kuti mukhale wolemera
Taganizirani zomwe zinakonzedweratu kuti mudziwe zambiri. Zikhoza kuchitika m'mawa ndi madzulo, makamaka, osati nthawi yomweyo musanadye chakudya komanso musanayambe kudya.
- Tenthetsani ziwalo. Gwiritsani ntchito malingaliro ndi zofuna za mutu, kupotoza ziwalo m'magulu, mabala, mapewa, mabotolo, mawondo. Gwirani ziwalo za m'mbali ndipo chitani mmbuyo ndi m'mbuyo kuti muwotche msana.
- Cardio. Tenga chingwe ndi kulumpha mwanjira iliyonse 5-10 Mphindi. Ngati simungathe kuchita izi popanda kupumula, chitani ndi zosokoneza, pamene mukupita ku sitepe yosavuta, koma palibe chifukwa choti musayime.
- Kodi masewera ali ndi mphamvu zotsitsimula m'mabowo. Pa malo otsika kwambiri, mbali pa bondo iyenera kukhala madigiri 90. Chitani ma seti 3 a nthawi 15-20.
- Chitani chiwembu . Mitsempha ingasinthidwe pakudumphira, izi zidzakuthandizani kuwononga makilogalamu. Ikani ma seti atatu pa katatu.
- Kwa chiuno ndi chitsimichi chikhomo chiri changwiro, ndi bwino - kulemera. Tembenuzirani izo kwa mphindi 10 kumbali iliyonse. Ngati mwakhala mumsewu, ndi bwino kupanga ngodya yamakono ndi miyendo yolunjika (kutambasula miyendo kunja). Pankhaniyi, muyenera kupanga masewera 3 a kubwereza 10-15.
- Chitani mapulitsikidwe akale kuchokera pansi : 3 seti ya maulendo 5-15.
Pambuyo pazinthu zovuta, ndizofunikira kupanga muyeso kutambasula kuti kuchepetsa ululu mu minofu mutaphunzitsidwa.