Malingaliro ozolowereka, malinga ndi zizindikiro zachipatala, ayenera kukhala ofanana ndi chikhalidwe cha kupweteka kwa 60 mpaka 80 pa mphindi. Kuthamanga mofulumira kungakhale ndi zifukwa zina, zokhudzana ndi kuphwanya ziwalo za mkati. Choncho, muyenera kuwazindikira ndi kuwazindikira nthawi yomweyo.
Nchiyani chimayambitsa kugunda mofulumira?
Kaŵirikaŵiri munthu wamkulu, kutuluka mofulumira kumachitika chifukwa cha moyo wokhala ndi moyo wokhazikika komanso kusowa zochita masewera olimbitsa thupi. Choncho ndikofunikira kuti muthe kukhala ndi thanzi labwino komanso kuchita masewera olimbitsa thupi. Chothandiza kwambiri cardio, mwachitsanzo, njinga yamoto kapena kuthamanga kochepa.
Pali zinthu zakunja ndi zamkati zomwe zimakhudza kufulumira kwa kugunda kwa mtima, kutsegula chidwi, zomwe mungadziwe chifukwa chake kuli kofulumira:
- chisokonezo;
- kusowa tulo;
- kugwiritsa ntchito mosagwiritsa ntchito mankhwala oletsa kupanikizika;
- kugwiritsira ntchito;
- kugwiritsa ntchito zinthu zakuthupi;
- ARVI kapena fuluwenza;
- kumwa kwambiri mowa, caffeine, chokoleti, mphamvu;
- ntchito;
- kunenepa kwambiri;
- zochitika zolimba;
- ukalamba;
- kuthamanga kwa magazi ;
- kusowa kashiamu ndi magnesium mu thupi;
- kutentha kwa thupi.
Tiyenera kuzindikira kuti zoterezi zimawonetsedwanso monga momwe amachitira ndi mankhwala. Kufooka ndi kufulumira kwa kutentha kumatha kukhala njira yothetsera mankhwala, komanso kukhala nthawi yayitali m'masautso, kupitirira kapena kusokonezeka kwa mtima.
Ngati muwona nthawi yomweyo, mungathe kuyankhula za matenda a mahomoni kapena matenda a mtima. Pankhaniyi, mufunsane ndi katswiri yemwe angakuthandizeni kupeza matenda oyenera.
Kuwonjezeka kwa kuthamanga ndi kukakamizidwa
Kuwonjezeka kwa chiwindi cha mtima pa vuto lalikulu kumatheka chifukwa cha mantha owonjezera. Kuti muchepetse, muyenera kungokhala chete. Ngati zowonongekazo zikhale zamuyaya, ndiye kuti mufunsane ndi katswiri wa zamoyo yemwe angathe kudziwa.
Kawirikawiri zizindikiro zoterezi zikuwonekera pambuyo pa kusokonezeka kwa dongosolo la endocrine kapena chithokomiro cha chithokomiro. Ngati ndi choncho, ndiye kuti kusowa tulo kumaphatikizapo kuchuluka kwa mtima. Kuthamanga mofulumira kwapansi kumatanthauza kusonyeza kukhalapo kwa vegetovascular dystonia kapena kuchepa kwa magazi m'thupi.
Kuthamanga msanga kungathenso kumachitika mukatha kudya, pamene munthu akuwongolera. Pankhaniyi, muyenera kuganizira zakudya zanu, chifukwa kulemera kwakukulu kumawononga zotsatira za mtima wanu. Ngati muli ndi mpweya wochepa komanso mwamsanga, muyenera kufunsa katswiri - izi zikuwonetsa mavuto aakulu azaumoyo.
Chizindikiro chofulumira chimayambanso kupezeka pa kukwera kwa magazi. Izi ndi chifukwa chakuti ziwiyazo ndizochepa, ndipo kuthamanga kwa magazi kumatuluka, ndipo
Pa nthawi imene mumakhala ndi msanga mofulumira, pangakhale mutu. Izi zikuphatikizidwanso ndi kuchepa kwa mitsempha ya magazi ndi kuwonjezeka kwapopeni.
Ngati muthamanga mofulumira, ndiye kuti mufunsane ndi dokotala, chifukwa izi zikuwonetsa kuti mavuto aakulu ndi mtima kapena mitsempha ya magazi ayambira. Musati mulindikire mawonetseredwe aakulu ndi owoneka bwino.
Ngati kuwonjezeka kwa nkhuku kukuwonetseratu mwadzidzidzi ndi iwe, ndiye kuti ukhoza kuugontha ndi kukumenya ndi kupukuta mphuno, komanso kuponyera mutu wako m'madzi ozizira. Njira yabwino kwambiri ndiyo malo a nkhuku, pamene mumadula ndikumeta minofu yonse.