Kuyanika ndi njira yowonjezera yakuchotsera mafuta osokoneza, amene othamanga amawagwiritsa ntchito nthawi ndi nthawi. Pofuna kupeza zotsatira zabwino, njira yowonjezera ndi yofunikira. Muyenera kudziwa momwe mungamumitsire mtsikanayo, pamene pali minofu ndipo mukufuna kuwapanga iwo, mwinamwake, njirayo idzakhala yopanda phindu. Kuyanika kumaphatikizapo kusintha kang'onopang'ono kwa thupi. Kawirikawiri izi zimatenga masabata atatu.
Kodi ndi bwino bwanji kuti mumumitse msungwanayo kuti muthetse minofu?
Mwa njira iyi, pali malamulo ambiri omwe ayenera kuganiziridwa kuti akwaniritse zotsatira. Ngati mumangodula zakudya zamtundu wa caloriki, ndiye kuti mumakhala ndi mafuta, minofu imachepa.
Momwe mungamire bwino asungwana kuti awonongeke:
- Ndibwino kuti mudye chakudya, kapena kuti kasanu pa tsiku. Izi zidzakuthandizani kusunga mlingo woyenera wa kagayidwe ka shuga , komanso kusunga msinkhu wa shuga m'magazi.
- Kuyanika sikukutanthauza kutaya madzi, chifukwa ndikofunikira, m'malo mwake, kusunga madzi. Kuti muchite izi, muyenera kumamwa madzi oyera, poyerekeza kuti 1 kg ya kulemera ayenera kulingalira 30 ml.
- Ndikofunika kuti nthawi zonse muwerenge makilogalamu, pang'onopang'ono kuchepetsa mtengo chifukwa cha chakudya. Chotsatira chake, ndikofunika kuti mupeze phindu, pamene 1 kg ya kulemera kudzawerengera 35-40 kcal. Pofuna kutaya minofu, zimalimbikitsidwa kamodzi pamlungu kuonjezera kuchuluka kwa chakudya chomwe chimagwiritsidwa ntchito ndi 100-200 g.
- Kuti mumvetsetse momwe mungakhalire atsikana kunyumba, muyenera kukambirana za zochitika. Mukhoza kuchita zozoloŵera, koma pokhapokha mukuwonjezera mphamvu. Ntchito sayenera kuvala, koma isanayambe kutentha kwa minofu. Kugwiritsa ntchito zolemetsa kuyenera kuchepetsedwa kwambiri. Mukhoza kugwirizanitsa ntchito ndi mphamvu zamagetsi. Phunziroli liyenera kukhala limodzi ndi mphindi 40. Kufunika nthawi zonse kuphunzitsidwa ndi ndondomeko yabwino - tsiku la maphunziro / tsiku lopumula.