Kuthamanga ndi njira yabwino kwambiri yothetsera mavuto omwe akukumana nawo masana, kulimbikitsa thanzi. Anthu ambiri amafunsa kuti: kodi ndibwino kuthamanga madzulo? Yankho la funso ili ndilolondola. Ndipindulitsa kuthamanga madzulo omwe amatha kuyendetsa thupi. Choyamba, thupi likukonzekera kalasi, mosiyana ndi m'mawa. Chachiwiri, kuthamanga mozungulira madzulo kumathandiza kuthetsa mavuto ndi nkhawa. Pakuyenda, magazi ndi mpweya wabwino zimapitiriza kukula. Komanso, kuthamanga kwa kulemera kumathandiza kwambiri.
Ndichuluka bwanji kuthamanga?
Mndandanda wa kuthamanga madzulo omwe mungapange, kuchoka ku chisokonezo. Maphunziro ayenera kukhala 2-4 pa sabata. Nthawi zambiri thupi silikhala ndi nthawi yopumula, mobwerezabwereza - sali okwanira. Nthawi yabwino yophunzirira ndi yochokera maola 19 mpaka 22. Koma musachedwe ndi maphunziro, mwinamwake zingakhale zovuta kugona. Nthawi ya kuthamanga madzulo ndi 30-45 Mphindi. Ndibwino kuti mutuluke usiku kuti muthamangire ola limodzi mutatha kudya. Musathamange panjira. Dusty, air pollution sizingagwiritsidwe ntchito. Ndi bwino kusankha paki kapena masewera. Konzani pasadakhale.
Kodi mungayendetse bwanji?
Kuti tipeze zotsatira zambiri pothamanga, tikulimbikitsanso kuti tithe kusinthana ndikuyenda mofulumira. Gawani jog kukhala magawo atatu. Kuyambira pang'onopang'ono, siteji yachiwiri ikuyendetsa mofulumira ndipo gawo lomaliza likuyenda mochedwa kwambiri. Musaiwale kuti muyambe kuthamanga ndi kuwonetsera kowala. Chitani zozizwitsa zosavuta (zojambula, squats, miyendo ndi miyendo). Pa mpikisanowu, kwa nthawi yoyamba muyenera kudziletsa nthawi zonse. Ndikofunika kufufuza njira zopuma ndikugwiritsa ntchito. Kodi njira yabwino kwambiri yochitira izi ndi iti:
- Kupewa kupuma. Kupuma bwino kudzakuthandizani kukhazikitsa chiganizo chanu, chomwe chidzakuthandizani kuti muzichita masewera olimbitsa thupi, popanda kusokoneza chifukwa cha dyspnea kapena kupweteka kumbali. Pumirani mkati ndi mphuno zanu. Tulukani pakamwa. Mukapuma ndi pakamwa panu, posachedwa mudzazindikira kuti mwatopa, mutha kupuma pang'ono ndipo muyenera kusiya kuchita. Kupuma kupuma ndi chimodzi mwa malamulo ofunikira.
- Njira yothamanga. Sizothandiza pamene mukukwera kwambiri. Yang'anirani posankha kwanu. Kumbuyo kumakhala kosalala, kutsogolo pang'ono. Mikono imayimilira kumalumikiza a chigoba kumbali yoyenera. Miyendo yayigwedezeka pamadzulo. Musadzidzimangirire nokha, musamavutike ndikumva ululu. Anthu ambiri ali ndi chidwi ndi funso la momwe angayambire madzulo. Ndikofunika kuwonjezera nthawi ya maphunziro pang'onopang'ono. Yambani ndi mphindi 5-10. Izi ndi zokwanira sabata yoyamba. M'tsogolomu, onjezani 5 mphindi pa sabata.
Ngati mumakhala ndi moyo wokhazikika, nkofunika kuti muzitha kuyendetsa katunduyo. Pachifukwa ichi, yesani kutengeka pambuyo pa gawoli. Sitiyenera kupitirira 150 kugunda pamphindi. Ngati oyamba atakhala ndi ululu mu minofu ya ng'ombe, musasokoneze zochitikazo. Pambuyo pa sabata la maphunziro mu minofu ayamba kubwera mu mau ndipo ululu udzatha. Mudzazindikira kuti kuyendayenda madzulo kumathandiza. Onetsetsani kuti mumvetsere thupi lanu, muyenera kupeza chiyero chanu choyendayenda, osati kuyambitsa overstrain, yomwe mungathe kuyenda kwa nthawi yaitali.
Malizitsani jog ndi osamba
Madzi otentha amachotsa mavuto ochulukirapo ndipo amalola minofu kupuma pambuyo pake.
Ngati mukufuna kutaya thupi poyendetsa, ndiye muyenera kuganizira za jog yammawa kapena kuwonjezera nthawi yamadzulo. Sikofunikira kusonkhanitsa kampani kuti madzulo amatha. Mungathe kutenga wotchiyo ndi inu ngati muli otopa. Monga lamulo, kutha kwa ntchito ndi mmodzi mwa anthu omwe akugwira nawo ntchito kumakhudza maphunziro anu.
Kuyenda bwino madzulo kudzakhudza thupi lonse. Musazengereze kwa nthawi yaitali, monga kulondola kuthamanga madzulo, ingopitirani kuthamanga ndipo zotsatira sizingakupangitseni kuti mudikire.