Anthu omwe akufuna kupeza zotsatira zoyenera kuchokera ku maphunziro, m'pofunika kuganizira za pulogalamu yawo komanso kukhazikitsa chakudya chawo. Chifukwa chake, ambiri akufuna kudziwa ngati n'zotheka kudya kanyumba tchizi kapena zinthu zina musanaphunzire.
Kodi kuchita masewera olimbitsa thupi usanachitike?
Kusankhidwa kwa mankhwala kumadalira makamaka mtundu wa ntchito yomwe mukufuna - aerobic kapena anaerobic. Ngati mukufuna kuchita masewera olimbitsa thupi, kampukutu kameneka kapena gulu la anthu omwe akupita ku gulu la aerobics kuti muchotse mafuta owonjezera, ndibwino kuti muchite izi musanadye chakudya cham'mawa. Usiku womwewo, thupi lathu limadya pafupifupi glycogen yonse yosungira chiwindi, kotero, pochita masewera olimbitsa thupi, mafuta adzadya. Komabe, anthu omwe akugwira ntchito mwakhama, ndi bwino kukhala ndi chotukuka musanapite ku masewera olimbitsa thupi, ndi tchizi tchizi musanayambe kuchita masewero olimbitsa thupi, ndibwino kuti muyambe kulemera. Ngati muli ndi nthawi yaitali kwambiri yophunzitsidwa, ndiye ku tchizi tomwe mungathe kuwonjezera zakudya zing'onozing'ono m'zakudya, chitsanzo, zipatso. Zotsatira zoterezi zidzalola kukhala ndi shuga wabwino mu magazi.
Kodi kanyumba kanyumba kamakhala kothandiza pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi?
Ngakhale kuti akhoza kudya asanayambe kuphunzitsidwa, zimatchulidwa nthawi zambiri kuti zimakhala zothandiza makamaka maphunziro atamaliza, ndipo izi ndi zoona. Pambuyo pa kuphunzitsidwa mphamvu kwa maola awiri, otchedwa "mapuloteni-carbohydrates window" amatseguka, pamene minofu ikusowa kwambiri mapuloteni ndi zakudya , ndipo muzitengere mwamsanga. Tchizi cha mafuta ochepa kwambiri ndi gwero la mapuloteni omwe angapangitse kupanga minofu ya minofu. Komanso, mutatha kusewera masewera a tchizi, muyenera kuwonjezera zakudya zowonjezera muzakudya - uchi, zipatso kapena zouma, kuti mubwezeretse malo ogulitsira glycogen mu minofu ndi chiwindi. Zitha kunenedwa motsimikiza kuti khungu liyenera kudyedwa musanayambe kapena pambuyo pa maphunziro, chifukwa chakudya chokhala ndi mapuloteni chiyenera kukhalapo nthawi ya chakudya cha munthu amene amachita nawo maseĊµera.