Anthu ambiri amakonda kulandira mbewu madzulo usiku pa TV, amawatenga nawo paulendo kapena m'galimoto. Kumbali imodzi, chizoloŵezi choterocho chingamawoneke chopweteka, koma pamzake - kugwiritsa ntchito mbewu nthawi zonse kungakhale kovulaza. Nkofunika kudziwa kuti mbeu yokazinga yomwe anthu onse amaikonda amakhala ndi zinthu zochepa kwambiri kuposa zouma. Ponena za ubwino ndi ngozi zomwe amanyamula ku thupi ndikuziyerekezera, ndipo tidzakambirana m'nkhaniyi.
Caloriki wothira mbewu za mpendadzuwa yokazinga
Ambiri amakhulupirira kuti mbewu zimakhala zosavuta, pafupifupi zosavuta kumva (pambuyo pake, zikhoza kudyedwa mochuluka monga momwe mumafunira nthawi iliyonse, ndipo simungathe kukhala ndikumverera kwasokoneza kutentha!). Ena amangoganiza za mtundu wa mbeu kapena samayesa kuganiza kuti ndi mankhwala omwewo ndi mapangidwe ake.
Monga mbewu zina ndi mtedza, mbewu za mpendadzuwa zili ndi mafuta ambiri (oposa 50 g pa 100 g ya mankhwala). Ichi ndi chifukwa chake mtengo wawo wa 100 g uli 580 kcal mu "yaiwisi" kapena mawonekedwe owuma komanso pafupifupi 700 kcal - mokazinga.
Kodi akukwera kuchokera ku mbewu yokazinga?
Poona kuti kalori wothira mbewu za mpendadzuwa - pafupifupi 700 kcal, yomwe ili pafupi theka la chizoloŵezi cha msungwana wamng'ono, ndi kosavuta kuchira. Izi sizingakhale zophweka komanso zopanda phindu, koma zimakhala zothandiza kwambiri, koma zowonjezera, komanso zowonjezera.
Mukadula mbeu, simungathe kukana chakudya chamadzulo, zomwe zikutanthauza kuti kuwonjezera pa zakudya zanu, mumaphatikizapo makilogalamu owonjezerapo, omwe sangathe koma okhudza chiwerengerocho. Izi ndi zowona makamaka kwa iwo omwe angadye panthawi imodzi galasi lazinthu izi (izi ndi pafupifupi magalamu 200, mwachitsanzo 1400 makilogalamu - omwe ali pafupifupi ofanana ndi mlingo wa kalori tsiku lililonse kwa mtsikana).
Mbeu ya mpendadzuwa yokazinga ndi zakudya
Kudziwa kuchuluka kwa zoperekera (700 kcal) mu mbewu yokazinga, m'pofunika kuchepetsa kugwiritsa ntchito mankhwalawa panthawi yolemera. Ichi ndi cholemetsa kwambiri, ndipo sichikhoza kuwonjezeredwa ku zakudya zilizonse, makamaka - kalori yeniyeni, kumene kusankha mbale ndi kukula kwa magawo kuli kochepa.
Gawo lovuta kwambiri ndi la omwe adayambitsa kale chizolowezi chosinthasintha mbewu. M'masiku oyambirira, kapena masabata, zidzakhala zovuta chifukwa manja sakhala otanganidwa, koma nthawizonse n'zotheka kuti simudziwe dzina la chiwerengero chochepa. Chinthu chachikulu ndicho kukambirana mozama nkhaniyi ndipo musadzipereke nokha.
Kodi ndiwotani kwa mbewu yokazinga?
Mbeu zili ndi zinthu zambiri zothandiza. Ndipo ngati mulibe vuto ndi kulemera kwakukulu, nthawi zina amatha kuphatikizapo zakudya zanu, koma ndi nambala yochepa - osapitirira 20 zidutswa patsiku. Pankhaniyi, mutha kuzindikira kale zotsatira zake zabwino pa thupi:
- kusintha maonekedwe a khungu ndi khungu;
- Kupindulitsa thupi ndi mavitamini A, E, ndi D;
- kuteteza mtima ndi mitsempha ya magazi;
- kusintha masomphenya;
- kuchepetsa msinkhu wa nkhawa;
- kulimbikitsa tsitsi ndi misomali;
- kuthandizira kusamalira achinyamata;
- kuthandiza kuthana ndi kusowa tulo.
Tiyenera kudziwa kuti zinthu zabwinozi zikuonekera bwino m'mbewu zatsopano, kapena zouma - koma osati zokazinga. Pakati pa chithandizo cha kutentha mankhwalawa amaletsedwa
Kuwononga mbewu
Pali mbali zambiri zolakwika za nkhanza za mbewu za mpendadzuwa, kuphatikizapo kulemera, ndi zina:
- zotsatira zoipa pa dziko la dzino lachitsulo;
- zovuta pa zingwe za mawu;
- zotsatira zoyipa pachiwindi ndi impso.
Kuwonjezera pamenepo, kugwiritsa ntchito mbewu kumathandiza kuti zichitike ndi matenda a kupweteka kwa m'mimba ndi m'mimba. Gwiritsani ntchito mochepa osati tsiku lililonse kuti muteteze zotsatira zovulaza thupi lanu.