Kodi mukufuna kukwaniritsa kukula kwa minofu ndikupeza minofu yokongola, kuchotsa mafuta? Mmenemo mudzathandiza mapuloteni, kapena m'mawu ena, mapuloteni. Ngati simukukhulupirira zakudya zamasewera ndipo simukufuna kugwiritsa ntchito mankhwala, mungagwiritse ntchito njira zotsimikiziridwa ngati mapuloteni omwe amapangidwa kunyumba.
Kodi chingathandize bwanji mapuloteni ndi manja awo?
Inde, opanga thupi amakulimbikitsani kuti palibe chakudya sichidzakulolani kuti mupange msanga, mofanana ndi zinthu zakutali zomwe zimapereka zakudya zamasewero . Mbali ina, ikulondola - zotsatira zake sizikhala mofulumira kwambiri, chifukwa muzinthu zachilengedwe mulibe mapuloteni oyera kapena amino acid. Panthawi imodzimodziyo, mapuloteni omwe amapangidwa kunyumba samapereka zotsatira zambiri ndipo samapweteka ziwalo zowononga (chiwindi ndi impso) zomwe zimadwala chifukwa chodya mankhwala.
M'madera ena, mapuloteni oyamwitsa ndi apakhungu amakhala ofanana - cholinga chake ndi kulimbitsa thupi ndi mapuloteni, omwe amachititsa kuti minofu ikule bwino. Momwe mungakonzekerere mapuloteni kunyumba, palibe mavuto ambiri. Atsikana ambiri amagwiritsa ntchito mapuloteni omwe amawombera kulemera kwake - amathandiza kuthetsa njala, amachita nawo mapangidwe a minofu, zomwe zimayambitsanso zakudya zopangira mafuta, zomwe zimachititsa kuti maselo a mafuta asokonezeke. Kuonjezera apo, mapuloteni amachepetsanso mphamvu ya metabolism, yomwe ndi chofunikira chochotseratu kulemera kwakukulu. Ndipo kwa atsikana opitirira 30, mapuloteni apakhomo panyumba ayenera kukhala chakudya chomwe amakonda, chifukwa panthawiyi minofu imayamba kutaya.
Mapuloteni ogulitsa kunyumba: kuchuluka
Malingana ndi ntchito yanu, mungafunike kuchuluka kwa mapuloteni. Ngati mumakhala ndi moyo wokhazikika, ndiye kuti mapuloteni oyenera ndi 0.86 g pa kilogalamu yanu yolemera. Ndizochita zambiri, mukufunikira 1.4 g pa 1 makilogalamu wolemera, ndipo pamwamba - 2 g pa 1 kg wolemera. Ingowonjezerani kulemera kwanu ndi chizindikiro choyenera, ndipo mudzapeza kuchuluka kwa mapuloteni tsiku lililonse.
Mtsikana amene amachita nawo maseĊµera amafunikira 2 g wa mapuloteni pa kilogalamu ya kulemera, ndi 50x2 = 100 magalamu a mapuloteni tsiku lililonse. Pafupifupi 50 magalamu amapeza chakudya, zomwe zikutanthauza kuti ena 50 ayenera kupezeka ku nsomba.
Kodi mungapange bwanji mapuloteni kunyumba?
Mukufunitsitsa kubwezeretsa zakudya zanu, koma simukudziwa momwe mungapangitsire mapuloteni? Mwa ichi palibe chovuta. Nazi maphikidwe apang'ono ochepa:
Mapuloteni odyera ndi kaka
Zosakaniza:
- madzi: 100-200 ml;
- mkaka (wopanda mafuta): 200 ml;
- kanyumba kanyumba: 300 g;
- Koko: 1 tbsp.
Kukonzekera
Sakanizani zonse zopangira ndi blender, whisk kapena mphanda. Mu zakudya zokwanira 48 g mapuloteni, 26 g wa chakudya ndi 0 g mafuta.
Zakudya zamapuloteni ndi kaka ndi mtedza
Zosakaniza:
- kakala: supuni 2-3;
- mtedza: zidutswa 10;
- mkaka wa soya: 300ml;
- kanyumba kanyumba: 300 g;
- Chikopa cha kokonati: pamwamba pa mpeni.
Kukonzekera
Sakanizani zonse zopangira ndi blender, whisk kapena mphanda. Mu zakudya zokwanira 62,5 g mapuloteni, 21 g wa chakudya ndi 36.5 g mafuta (730 kcal).
Strawberry Mapuloteni Maphwando
Zosakaniza:
- mkaka (1.5%): 200 ml;
- kanyumba kanyumba: 200g;
- Froberries: 100 g.
Kukonzekera
Sakanizani zonse zopangira ndi blender, whisk kapena mphanda. Pamalo odyera, mapuloteni 34 a mapuloteni, 26 magalamu a chakudya ndi 3.8 magalamu a mafuta (282 kcal). Momwe mungapangire mapuloteni opangidwa kunyumba, palibe chovuta. Chinthu chachikulu musaiwale kuchepetsa caloric zomwe mumadya, mwinamwake kuti mutha kuchira.