Nthawi zonse, hafu yokongola ya anthu inkafuna kukhala yokongola kwambiri. Ndipo poyambirira chifukwa cha kusowa kwa zovala zapamwamba ndi zokongoletsera zokongoletsera, tsopano amatsenga amafunitsitsa kukhala ndi masewera. Kotero, njira zopezera izo, musati muwerenge. Musakhale ndi nthawi yopitilira mafunde a masewera okonda yoga ndi Pilates, popeza panali mavuto atsopano - nthawi yophunzitsa Tabata. Tiyeni tiyesetse kumvetsa zomwe ziri komanso chifukwa chake tikufunikira. Choyamba tiye tiwone kuti ndi nthawi yanji yophunzitsira yomwe ilipo.
Tanthauzo la kuphunzitsidwa kwa nthawi ndikutenganso mphamvu ndi kuchita masewera olimbitsa thupi. Njirayi imapangitsa kugwiritsa ntchito minofu yonse ya thupi. Ndipo pambali pake imalimbitsa mtima wamtima. Mfundo yaikulu ya maphunziro yophatikizapo ndi kusinthasintha kwa nthawi ndi zochitika zochepa. Kaŵirikaŵiri, mlingo wa masewera olimbitsa thupi umatsimikiziridwa poyeza kuchuluka kwa mtima. Nthawi zina ziyenera kukhala zofanana ndi nthawi yomwe amaphunzitsidwa. Pachifukwa ichi, mlingo wa nkhumba suyenera kukhala pansi pa 40-50% yapamwamba (chiwerengero chachikulu cha mapiritsi amadziwika ndi chiwerengero: 220 kupatula zaka m'zaka). Pulogalamu yophunzitsa nthawi yayitali imakhala yosiyana, nthawi imodzi yokha - magulu awiri a zochitika. Gawo lochita masewera olimbitsa thupi likhoza kukhala likuyenda, ponseponse pabwalo ndi pamtunda. Komanso, pulogalamu yamaphunziro yophatikizapo ingaphatikizepo maphunziro pa masewera olimbitsa thupi kapena aqua aerobics. Ndipo kupindula kwina kosakayika kwa makalasi oterowo ndikuti akatswiri ambiri amanena kuti nthawi yophunzitsira kulemera kwake imakhala yogwira mtima kwambiri kusiyana ndi kalasi kawirikawiri, chifukwa amakulolani kutentha makilogalamu ambiri. Koma kumbukirani, njira yophunzitsira yophatikizapo ikuphatikizira izi kwa masabata atatu mndandanda, ndikubweranso ku maphunziro ozolowereka kwa milungu isanu ndi itatu. Komanso, muyenera kuganizira mfundo zingapo. Pa nthawi yoyamba yophunzitsa, lolani kuti intaneti ikhale yayifupi kwambiri kuposa gawo lonselo. Izi zidzalola thupi kuti lizolowere mtundu watsopano wophunzitsira ndikupewa zotsatira za mitsempha yotsalira. Ndipo komabe, ngati simukuchita ndi wophunzitsa, ndiye kuti mulingo wokwanira wa mtundu uliwonse wa katundu uli pafupi 5-10. Osakhalanso.
Kupititsa Maphunziro Tabata
Kuyanjana maphunziro Tabata - iyi ndi imodzi mwa maphunziro a nthawi. Mfundo zazikuluzikulu za pulojekitiyi ndi izi: Kuphunzira kumaphatikizapo mphindi 4, ndikuyendayenda - magawo asanu ndi atatu. Nthaŵi zina pakati pa maselo ndi masekondi khumi. Ubwino wa maphunziro a Pakati la Tabata ndikuphatikizanso kuti sikoyenera kupezeka pazochitikazi, mukhoza kuchita masewera komanso kunyumba. Zochita zapadera za maphunziro amenewa zinali:
- magulu;
- kutsogolo ndi kubwerera;
- kukankhira mmwamba kuchokera pansi;
- kupotoza - kugona kumbuyo, miyendo inagwada pamadzulo ndikupitirira kulemera.
Maphunziro a nthawi ya hypoxic
Mwinamwake, mukafunafuna chidziwitso chokhudza maphunziro a nthawi, mumagwiritsa ntchito mawu monga hypoxic interval training. Izi sizili zochitika zapadera, koma ndikuwonjezera kuphunzitsidwa kulikonse kumene akatswiri ambiri amaphunzitsa. Chokhazikika chawo chimakhala mu mpweya wambiri womwe umakhala ndi mpweya wochuluka (mpweya wa m'mapiri) komanso mpweya womwe umadziwika bwino ndi wodwalayo. Nthawi ya maphunziro a hypoxic nthawi zambiri amaperekedwa kwa matenda aakulu monga zilonda zam'mimba, mphumu, shuga ndi ena ambiri. Komanso, maphunziro a hypoxic amachitira kunenepa kwambiri, kusowa tulo ndi kuvutika maganizo.