Kuthamanga yoga ndi njira yatsopano pamaseĊµera, zomwe zimaphatikizapo kuchita masewera osiyanasiyana mmwamba. Pophunzitsa, pamagwiritsa ntchito zida zapadera, zomwe zimapangitsa kutenga ma yoga osiyanasiyana popanda khama. Chochititsa chidwi n'chakuti mukhoza kuchita zonse mu chipinda chokonzekera komanso paki.
Kuphunzira kuwuluka yoga
Chofunika kwambiri pa njirayi mu masewera ndikumatha kupatula kupanikizika kwa kulemera kwake, komwe kuli kofunikira kwa anthu omwe ali ndi mavuto ndi ziwalo kapena msana. Kuphunzira nthawi zonse kumakuthandizani kuti thupi likhale lolimba, lokongola, laling'ono komanso lamphamvu. Kuwonjezera apo, ndi bwino kuzindikira mwayi wothandiza kusintha ndi kusintha kwa ziwalo, zomwe zidzakhudza kwambiri kutambasula.
Ndikofunika kudziwa ndi kutsutsana kuuluka yoga, choncho ndiletsedwa kupita ku maphunziro ngati munthu ali ndi matenda a atherosclerosis, tachycardia, thrombosis kapena posachedwapa anavulazidwa kapena apulotesitanti. Ndizosatheka kuthana ndi matenda ngati chithokomiro chikukulitsidwa, mitsempha ya varicose kapena mavuto ena omwe ali ndi ziwiya amapezeka. Ngati pa thukuta, kutuluka thukuta, chizungulire kapena kusokonekera kulikonse kunamveka, ndiye kuti ndiyenera kuwona kuchokera pa phunzirolo.
Kuvuta kwa zochitika za ntchentche yoga:
- Choyamba, muyenera kumangoyamba kutentha, kumene mumagwiritsira ntchito nyundo ndi manja anu ndikupanga zozama zambiri kupita patsogolo. Kenaka pendani kumbali yakumanzere ndi yoyenera.
- Landirani "Swallow" pose, yomwe manja ake amakoka patsogolo, kugwedezera kufanana ndi pansi, ndiyeno, kwezani mwendo umodzi.
- Ikani tepi ya hammock kuti ikhale pansi pa chifuwa pa mapewa. Lonjezani kupuma kwanu mwa kulola msana wanu kuti ukhale wosinthika. Kokani miyendo patsogolo.
- Manja amatambasula pa mutu wanu ndi kupanga zozungulira, ndiye njira imodzi, ndiye winayo. Miyendo iyenera kusunthika. Ndikofunika kuti mukhale omasuka panthawiyi.
- Ikani mapazi anu mu hammock ndikugwirizanitsa ndi kulola thupi kutenga malo osakanikirana. Yambani kugwedeza kumbuyo ndi kutsogolo.
- Lembani pansi pamutu mwawo ndikuyala miyendo yanu yonse. Ndikofunika kukumbukira kuti thupi liyenera kumasuka monga momwe zingathere. Pangani kusanganikirana ndi kuswana kwa miyendo.
- Sungani mapazi anu panthawi imodzi ndikugwada. Sungani manja anu pamutu mwanu, ndipo mulole mapewa atsegule mwatcheru.
- Imani pazinayi zonse ndikuyika phazi limodzi pamtambo. Onetsetsani kutsogolo kutsogolo / kumbuyo. Pangani pa mwendo uliwonse. Kenaka yendani mkono wotsutsa kuti muwonjezere mavuto.
- Konzani mwendo wachiwiri pa khomo, mutenge phokoso " phala ". Sungani miyendo yanu kumapazi anu, kukweza pepala, ndikutsitsa pansi.
- Imani kutsogolo kwa nyundo, kotero kuti ili pamlingo wa pakhosi, ndipo ikani manja anu muzitsulo. Sulani miyendo yanu, tengani malo osakanikirana ndipo mulole thupi liwuluke pang'ono.