Kawirikawiri, amayi amaphunzira za masewera olimbitsa thupi kuti azilimbitsa minofu ya pathupi pa nthawi ya mimba kapena pambuyo, pamene mukuyenera kubwezeretsa pambuyo pa kubadwa kovuta. Pakalipano, masewera olimbitsa thupi (mogwirizana ndi njira zina) amathetsa mavuto ambiri: amatha "kuzimitsa" matenda opatsirana aakulu m'thupi, komanso kuthana ndi vuto losasangalatsa ngati mkodzo umakhala wosasunthika. "Zotsatira zoyipa" zikhoza kuwonjezeka libido ndikuwongolera khalidwe la kugonana.
Pali zizoloŵezi zambiri za ziwalo za m'mimba zothandizira kukonzanso magazi ndi zowonongeka kwa ziwalo zamkati. Tiyeni tiwone ena mwa iwo.
Kuchita Kegel kwa minofu ya pelvis
Zochita zosavuta koma zogwira mtima zomwe Arnold Kegel amapanga kuti azitha kuwongolera minofu ya perineum - mwina ndiwo otchuka kwambiri "ochita maseŵera olimbitsa thupi." Chinthu choyamba chomwe mukufuna ndicho kupeza ndi kumva minofu ya m'mimba. Kuchita izi sikovuta: Panthawi imodzi ya maulendo kupita kuchimbudzi amayesa kugwirizanitsa minofu kuti asiye kuyamwa kwa mkodzo. Matendawa muyenera "kugwira ntchito" (minofu ya m'mimba ndi minofu - makamaka sphincter - iyenera kumasuka).
Pali mitundu iwiri ikuluikulu ya masewera olimbitsa thupi:
- kukakamizidwa ndi kupanikizika. Zovuta zina za minofu ya perineum ndi zosangalatsa zawo zonse. Pankhaniyi, mungathe kupanga mapangidwe awiriwa mofulumira, monga jerks, ndi compression ndi kuchedwa, kufooketsa mitsempha yamimba ndi kuwasokoneza kwa masekondi angapo (pang'onopang'ono kuwonjezera nthawi);
- ejection. Ngati, pogwiritsa ntchito mankhwalawa, mumamva kuti minofu ya m'mimba imakhala ikukwera mmwamba, ndiye kuti ejections ndi ofanana ndi kuyesedwa pansi. Chinthu chachikulu: kuzichita moyenera komanso mosamala.
Kuchita zochitika za Kegel kwa minofu ya m'mimba, tsatirani mpweya - ziyenera kukhala ngakhale. Ubwino wa njirayi ndikuti mungathe kuchita pena paliponse pomwe mukufuna, palibe amene adzazindikira kuti muli "mukuphunzitsidwa".
Kuchita masewera a Neumyvakin (pokhala ndi ubweya wosakaniza)
Kuyenda pa matako. Kuchita masewera olimbitsa thupi ndi osavuta: muyenera kukhala pansi, kuwongolera miyendo kapena kuigwedeza pamapazi anu, ndikuyendetsa malowa kuzungulira nyumbayo, kuchuluka kwa momwe mukufunira. Izi ndizochita masewera olimbitsa thupi mu kusadziletsa komanso kuphulika kwa pang'onopang'ono.
Zochita zolimbitsa thupi zolimbitsa minofu ya pansi
Timapereka kuti tigwiritse ntchito masewera olimbitsa thupi tsiku ndi tsiku (kuphatikizapo zozizira za thupi).
1. IP - ili kumbuyo. Exhale, sungani m'mimba mwako ndikugudubuza pachifuwa. Bweretsani maulendo 4-6.
2. IP - ili kumbuyo. Pamene mukugwedeza matako anu, pang'onopang'ono (zowonjezera zinayi) muwakweze pansi. Pakufikira kutalika kwazitali kwa inu, khalani. Kutulutsa, kuchepetsa matako (mu akaunti zinayi) ndi kumasuka. Bweretsani kasanu ndi kamodzi.
3. IP - ili kumbuyo, manja atambasula thupi. Pakati pokha (ziwerengero zitatu), nyamula chifuwa ndi mwendo wakumanja. Manja onse awiri amafika pa mwendo. Powonjezera anayi, bwerera ku malo oyambira. Bwerezani zochitikazo ndi phazi lanu lakumanzere. Pangani kasanu ndi kamodzi.
4. PI - atagona kumbuyo, miyendo ikugwada pamadzulo. Pang'onopang'ono chitembenuzira mawondo kumanzere (makamaka kugwira pansi), ndiye kumanja. Bweretsani kasanu ndi kamodzi.
5. IP - ili kumbuyo, mikono inatambasula pamtengo. Gwiritsani maondo anu pang'ono ndikuwapititsa ku thupi. Bwererani ku malo oyamba. Bweretsani kasanu ndi kamodzi.
Kuwonjezera apo, ndikofunikira kumvetsera kupuma mwachisawawa. Mosiyana ndi amuna, amai amakonda kupuma nthawi zambiri. Chotsatira chake, ziwalo zamkati zimakhalabe zopanda masoka. Choncho, tikufuna kuti tipeze zovuta zomwe zimaphatikizapo kupititsa patsogolo kupuma.
6. IP - ili kumbuyo, miyendo ikugwada pamadzulo. Yesetsani kumasuka ndipo muzimva kuti ndi mfuti (minofu yomwe imakhala pakati pa thora ndi matumbo). Pewani pang'onopang'ono, kuika manja anu pamimba, kumverera momwe mulili. Kutuluka m'mimba minofu ya m'mimba imatulutsidwa. Yesani kupereka "mpweya wotsika" pafupifupi 10-15 mphindi patsiku.