Pewani kulemera kwa makilogalamu 5 pa sabata - kuchita masewera olimbitsa thupi

Kutaya thupi kwa mlungu wa makilogalamu 5 ndi kotheka, koma zonse zimadalira zizindikiro zoyambirira pa mamba. Kuwonjezera apo, mufunikiradi kugwira ntchito mwakhama kuti mukwaniritse zotsatira zomwe mukufuna. Sikofunika kusintha kokha chakudya, komanso kuchita masewera. Zotsatira zabwino zimaperekedwa mwa kuphatikiza mphamvu yophunzitsira ndi kujambula, kotero onetsetsani kuthamanga, kudumpha kapena kupita kusambira.

Idyani kwa sabata kuti mutenge makilogalamu 5

Kuti muchotse kulemera kwakukulu, muyenera kusintha kusintha kwa zakudya. Ndikofunika kupewa kudya zakudya zamtengo wapatali, kapena kuti maswiti, zakudya zophikidwa, mafuta, pickles, soseji, zakudya zopseketsa, ndi zina zotero. Pangani mitu yanu iyenera kutsogoleredwa ndi zothandiza kwambiri pochepera: masamba, zipatso, zakudya zowonjezera, nsomba, nsomba, zowawa za mkaka, ndi zina zotero. Kuphika bwino kumachitidwa mwanjira zotere: kuthira, kuphika, kuphika kapena nthunzi. Chinthu china chofunikira ndi choyenera - kusunga chakudya chamagawo, ndiko kuti, chakudya chozolowezi chiyenera kuwonjezeredwa ndi zakudya zopanda zakudya . Kuchepetsa kulemera ndikofunika kwamtundu wa madzi, chifukwa kusamalira komwe kumayenera kumwa tsiku ndi tsiku ku 1.5-2 malita a madzi.

Momwe mungatetezere kulemera mu sabata - masewera olimbitsa thupi

Pofuna kukwaniritsa zotsatira zabwino, nkofunika kutsegula magulu onse a minofu mofanana. Mpaka lero, pali zochitika zambiri zomwe mungachite kunyumba ndi ku masewera olimbitsa thupi.

Zochita zovuta kwa sabata:

1. Kwa makina . Zochita izi zimapereka katundu pamtundu wapamwamba ndi wapansi. Kumene pansi ndi manja akuwerama pamphepete, khalani pafupi ndi mutu. Sungani mutu wanu ndikukwera, kotero kuti makina apamwamba angathe kulandira katunduyo. Mafupa amaweramitsa pamadzulo, nyamuka, ndipo pamapeto pake akung'amba pakhosi ndi m'chiuno kuchokera pansi. Lembani miyendo yanu, koma yesani kuti musakhudze pansi.
2. Kwa matako . Ngati mukufuna kutaya kulemera kwa makilogalamu 5 pa sabata, kenaka muphatikizidwe ndi zovuta zanu, zomwe ziyenera kuchitika ndi kulemera kwina. Mu manja mutenge katundu, mwachitsanzo, phokoso kuchokera ku bar. Imani maso ndi mapazi anu paphewa padera. Masokiti ndi mawondo ayenera kuchepetsedwa pang'ono m'mbali. Ndi phazi limodzi, tenga tsatanetsatane mofulumira mmbuyo kuchokera kumbuyo. Khalani pansi mchiuno musanayambe kulowera pansi. Ndikofunika kumva kutambasula kwa minofu ya gluteus. Kubwerera ku malo oyamba, bwerezani kumbali inayo.
3. Kwa manja ndi chifuwa . Ntchito yosavuta, koma yogwira mtima, imatengera thupi lapamwamba. Ganizirani bodza, ndikuika manja anu pansi pamapewa anu. Ngati kuli kovuta, ndiye kuti mungathe kukankhira mmwamba maondo anu. Lembetsani thupi mochepa momwe mungathere, pamene mutayika mbalizo ndikuziika pafupi ndi thupi lanu. Ndiye pitani mmwamba, koma musamachezere manja anu kuti mutha kuvulaza.
4. Kwa m'chiuno . Miyendo yabwino - maloto a azimayi ochulukirapo, kotero kuti ntchito yolemetsa kwa mlungu umodzi kugwira ntchito m'chuuno ayenera kukhala yovuta. Tikukufunsani kusankha masewera a squats, koma osati ophweka, koma muzinthu zovuta - tidzakwaniritsa zoimirira zanu. Ikani mapazi anu ochuluka kuposa mapewa anu, pang'ono kutambasula mapazi anu ndi mawondo kunja. Pitani pansi ndipo panthawi imodzimodzi kukwera masokiti. Yesetsani kuti mutsike mpaka matanthwe akufanana ndi pansi.
5. Kumbuyo . Kuti muphunzire dera lino nkofunika kuchita masewera olimbitsa thupi "Swimmer". Lembani m'mimba mwako ndipo sungani mikono yanu patsogolo panu. Kugwira manja ndi miyendo mlengalenga, kusunthira iwo mozungulira.

Zochita zonse zomwe zafotokozedwa ziyenera kubwerezedwa mobwerezabwereza kawiri, pochita njira zitatu. Ngati mukufuna kutaya thupi mu sabata, ndiye kuti muzichita tsiku ndi tsiku, ndikusintha kukhazikitsidwa kwa zovuta komanso zojambula.