Kodi mungatani kuti muwonjezere mafuta a mkaka mwa mayi woyamwitsa?

M'chaka choyamba cha moyo wa mwanayo maziko a thanzi lake ayikidwa, ndipo m'zinthu zambiri chikhalidwe cha chitetezo m'matenda chimadalira chakudya chawo. Choncho, makolo ambiri osadziwa zambiri amafunsidwa momwe angawonjezere mafuta a mkaka kuchokera kwa mayi woyamwitsa. Tiyeni tione njira zogwira mtima kwambiri, zotchedwa kupereka kulemera kwambiri kwa thupi la mwanayo ndi mavitamini, microcells ndi zina zogwirizana.

Kodi ndichite chiyani kuti ndiwonjezere mafuta a mkaka wa m'mawere?

Mayiyo asanayambe kudziwa momwe angapititsire mafuta a mkaka wa m'mawere, aphunzire kuti ali ogawidwa "kutsogolo" ndi "kumbuyo". Mafuta ambiri ndi mkaka "wammbuyo," womwe mwana amamwa pamapeto pake, kotero kuti akamayamwa, palibe chifukwa choti asinthe mawere mpaka mwanayo ataya.

Tsopano tiyeni tione zomwe mankhwala akuwonjezera mafuta okhudzana ndi mkaka wa m'mawere, motero ayenera kudyedwa kawirikawiri ndi mayi wamng'ono:

1. Walnut. Komabe, ikhoza kuyambitsa matendawa mu mwana, kotero akatswiri a lactation amalangiza kuti asapitirire kudya ndi kudya kuposa mtedza 3-4 patsiku. Mukhozanso kumamwa kulowetsedwa kwa iwo: chifukwa izi, supuni 2 ya kaleti ya walnuts zowonongeka kale zimatsanulidwa ndi kapu ya mkaka wophika mwatsopano, kuumirira theka la ora ndikuzidya katatu patsiku m'magawo ang'onoang'ono.
2. Mbeu za mpendadzuwa ndi maungu. Zili bwino kuphika, ndiye sizidzangodabwitsa zokoma, koma zidzasungidwa nthawi yayitali.
3. Mkaka ndi mankhwala kuchokera kwa iwo. Ichi ndi njira yabwino kwambiri yothetsera mavuto omwe amatha kuwonjezerapo zakudya zamtundu wa mkaka: kefir, kirimu, mkaka wa ng'ombe ndi mbuzi, kirimu wowawasa ndizofunikira kwambiri za mafuta achilengedwe.
4. Broccoli kabichi. Inflorescence yake imagwiritsidwa ntchito kupanga supu kapena saladi osiyanasiyana.
5. Zipatso zam'madzi ndi tiyi zowonjezera lactation. Poganizira za momwe mungapititsire mafuta a mkaka kuchokera kwa mayi woyamwitsa, musaiwale za chida chothandiza ngati tiyi wobiriwira ndi kirimu kapena mkaka.
6. Nkhumba, nyama ya Turkey, nyama yowonda, ndi zinziri. Koma nkhuku ikhoza kukhala yowonjezereka chifukwa cha zinyenyeswazi zanu, choncho alowetsani mndandanda wanu mosamala kwambiri.

Zidziwike kuti zimapangitsanso mafuta a mkaka pa nthawi ya kuyamwitsa: chakudya chamagawo m'magawo ang'onoang'ono, kusowa kwa nkhawa komanso kugwiritsa ntchito zinyenyeswazi pamutu pa pempho loyamba.