Psychotherapy - njira ndi njira zothetsera mavuto a umunthu

Pazochitika za anthu, nthawi zambiri mitu ya chiyembekezo, kusokonezeka maganizo kwa dziko ndi kusakhudzidwa ndi iwo okha. Matenda a maganizo amathandizira kuzindikira zowonongeka zogwiritsa ntchito pogwiritsa ntchito kuganiza ndikusintha malingaliro olakwika omwe ali nawo ndi zabwino. Wodwala ali ndi mbali yogwira ntchito.

Thandizo lalingaliro - ndi chiyani?

Aaron Beck, katswiri wa zamaganizo wa ku America, mmodzi mwa omwe anayambitsa malangizo mu 1954 kufufuza za kuvutika maganizo pakati pa maganizo a psychoanalysis, sanalandire zotsatira zodalirika zodalirika. Kotero panali njira yatsopano ya psychotherapeutic kuthandiza pakuwopsya, mantha, malingaliro osiyanasiyana. Njira yothetsera nzeru ndi njira yochepa yomwe imayesetseratu kuzindikira maganizo oipa omwe amachititsa munthu kuvutika ndi kuwatsitsimutsa ndi malingaliro abwino. Wophunzirayo akuphunzira malingaliro atsopano, akuyamba kukhulupirira mwa iyemwini ndi kuganiza moyenera.

Njira zothandizira maganizo

Katswiri wa zamaganizo amayamba kukambirana ndikukhazikitsa mgwirizano ndi wodwalayo pogwiritsa ntchito mgwirizano. Mndandanda wa mavuto omwe amawunikirawo umapangidwa kuti akhale oyenera kwa wodwalayo, malingaliro olakwika amodzi amadziwika. Njira zamaganizo-chithandizo cha khalidwe zimapangitsa kusintha kwakukulu pa msinkhu wokwanira, kuphatikizapo:

• Kulimbana ndi malingaliro oipa ("ndi zopanda phindu", "ndi zopanda phindu", "palibe chilichonse cha izi chidzatuluka bwino", "sichiyenera kukhala wachimwemwe");
• njira zina zodziwira vuto;
• kuganiziranso kapena kukhala ndi zovuta zomwe zinapangitsa kuti zitheke pakadali pano komanso kuti wodwala asamayang'ane bwinobwino.

Njira zamaganizo za maganizo

Wothandizira amalimbikitsa wodwala kuti atengepo nawo mbali pa mankhwalawa. Cholinga cha katswiri wa kubweretsa chithandizo kwa osakondwera kuti sichikondwera ndi zikhulupiliro zake zakale ndi njira yothetsera kulingalira mwanjira yatsopano, kutenga udindo wa maganizo ake, chikhalidwe, khalidwe lake. Ntchito yovomerezeka yovomerezeka. Kusokoneza maganizo kwaumunthu waumunthu kumaphatikizapo njira zingapo:

1. Kufufuza ndi kujambula maganizo olakwika, malingaliro , pamene kuli koyenera kuchita chinthu china chofunikira. Wodwala akulemba pamapepala kuti apite patsogolo maganizo omwe amabwera panthawi ya chisankho.
2. Kusunga diary . Masana, malingaliro omwe amapezeka nthawi zambiri mwa wodwalayo amalembedwa. Mndandanda wa zolembawu umathandiza kuti muzindikire zomwe zikukhudza moyo wanu.
3. Kuyang'ana kusayikidwa kosayenerera . Ngati wodwalayo akuti "sangakwanitse chilichonse," wothandizirayo akukulimbikitsani kuti muyambe kuchita zinthu zochepa, zomwe zimapangitsa kuti ntchitoyo ikhale yovuta.
4. Catharsis . Njira yamoyo kukhala ndi maganizo ochokera ku boma. Ngati wodwalayo ali wokhumudwa, sadzidzipatula yekha, wothandizira amasonyeza kufotokoza chisoni, mwachitsanzo, polira.
5. Maganizo . Wodwala akuwopa kapena sakudziwa kuti ali ndi luso lochita. Wothandizira amaitana kuti aganizire ndikuyesera.
6. Njira yazithunzi zitatu . Wodwala akulemba pazitsulo: vuto ndi lingaliro lolakwika (lolondola). Njirayi ndi yopindulitsa pophunzitsa luso lotha kusintha malingaliro abwino ndi zabwino.
7. Mbiri ya zochitika za tsikulo . Wodwala angaganize kuti anthu amamukwiyira. Wothandizira amapereka kusunga mndandanda wa zochitika, kumene angayikitse "+" "-", patsiku limodzi ndi kugwirizana ndi anthu.

Kuchepetsa kulingalira - machitidwe

Chotsatira chokhazikika ndi kupambana pa chithandizochi chimatsimikiziridwa mwa kukonza zipangizo zatsopano zomangirira, malingaliro. Wopereka chithandizo amapanga ntchito ya kumaphunziro ndi zochitika zomwe wodwalayo angamupatse: kusangalala, kufufuza zochitika zosangalatsa, kuphunzira makhalidwe atsopano ndi luso lodzichepetsera. Zochita zamaganizo zokhala ndi maganizo odzidalira ndizofunikira kwa odwala omwe ali ndi nkhaŵa yaikulu komanso akuvutika maganizo chifukwa chodzikonda. Pakugwira ntchito "chifaniziro cha iwe mwini," munthu amayesa ndikuyesera makhalidwe osiyanasiyana.

Thandizo lalingaliro muzokhazikika za anthu

Mantha ndi nkhaŵa zopanda nzeru zimalepheretsa munthu kuti akwaniritse ntchito zake zowakhazikika. Kusagwirizana ndi anthu ndi matenda osagwirizana kwambiri. Maganizo okhudza maganizo aumunthu omwe amavutitsidwa ndi anthu ena amathandizira kuzindikira "phindu" la kulingalira koteroko. Zochita zolimbitsa thupi zimasankhidwa chifukwa cha mavuto enieni a odwala: mantha ochoka panyumba, mantha a kuyankhula pagulu ndi zina zotero.

Thandizo lachidziwitso chodziŵa

Kumwa mowa mwauchidakwa, mankhwala osokoneza bongo ndi matenda omwe amayamba chifukwa cha majini, nthawi zina ndi chitsanzo cha khalidwe la anthu omwe sadziwa kuthetsa mavuto ndikuwona kuchoka kwa mavuto pogwiritsa ntchito mankhwala osokoneza bongo, koma osathetsa mavuto awo. Maganizo okhudza maganizo omwe amachititsa kuti anthu azigwiritsa ntchito mankhwala osokoneza bongo amayesetsa kuzindikira zomwe zimayambitsa (zochitika, anthu, malingaliro) zomwe zimayambitsa njira yogwiritsira ntchito. Njira yothandizira kulingalira bwino imathandiza kuthana ndi zizoloŵezi zoipa mwa kuzindikira malingaliro, kugwira ntchito ndi kusintha khalidwe.

Mankhwala Odziŵa Maganizo - Mabuku Opambana

Anthu sangathe nthawi zonse kupeza thandizo kwa katswiri. Njira zamakono komanso njira zomwe amadziwitsira odwala maganizo amatha kudzipangitsa kuti apitirize njira yothetsera mavuto ena, koma sangalowe m'malo mwa wodwalayo. Njira yodziwa zamaganizo za bukuli:

1. "Kupatsirana maganizo kwa maganizo" A. Beck, Arthur Freeman.
2. "Maganizo a maganizo aumunthu" A. Beck.
3. "Kuphunzitsidwa maganizo ndi njira ya Albert Ellis" A. Ellis.
4. "Kuchita zamalingaliro-maganizo opatsirana maganizo" A. Ellis.
5. "Njira zothetsera khalidwe" V. Meier, E.Chesser.
6. "Chotsogolera ku chithandizo chamaganizo" S. Kharitonov.