Bicycle mwina ndiyo njira yoyamba yopititsira patsogolo imene munthu amaphunzira ali mwana. Ngati poyamba iwo amagwiritsidwa ntchito makamaka ndi ana ndi achinyamata, tsopano m'mayiko ambiri akuluakulu amagwiritsa ntchito njinga ngati zoyendetsa. Komabe, ngakhale pakati pa omwe amagwiritsa ntchito galimoto kapena metro, mafanizi ambiri a njinga zamoto monga masewera olimbitsa thupi kapena masewera. Aliyense amadziwa kuti kukwera njinga ndiwothandiza, ndipo tsopano tiwone mwatsatanetsatane zomwe zimayenda bwino.
Njinga: Minofu
Ngati mumagwiritsa ntchito njingayi katatu pa sabata, mumalimbitsa minofu yanu ndikuwonjezera mphamvu. Kuti minofu ikhale yogwira bwino, iyenera kukhala yogwirizana nthawi zonse. Komabe, moyo wamba wa munthu wamakono, monga lamulo, umagwirizanitsidwa ndi ntchito yokhala pansi ndi kuyenda pa galimoto, kupangitsa minofu kukhala yofooka ndi yotayika. Kuthamanga njinga ndi njira yabwino yowonjezeramo pang'ono magalimoto kumasiku anu! Chinthu chosangalatsa kwambiri ndi chakuti panthawi imeneyi, minofu yofunika kwambiri ya thupi imakhudzidwa, makamaka miyendo, mmbuyo, mimba ndi matako. Ndi njira yosavuta komanso yosangalatsa kuti thupi lanu likhale lolimba!
Njinga: Mapindu kwa mabowo ndi miyendo
Ngati mtundu wanu ndi "peyala", ndipo mosavuta mumadzaza ntchafu ndi matako anu, mumasowa njinga ngati palibe! Pogwiritsa ntchito minofu ya madera ovuta, zoyendetsa izi zidzakuthandizani kuti mupirire zochitika za chiwerengerocho mosavuta ndikusunga mgwirizano wa mawonekedwe. Bike amayendera njirayi ndi imodzi mwa njira zabwino kwambiri.
Njinga: ubwino wolemetsa
Kuthamanga njinga ndizabwino kwambiri, ndipo ngati mukukwera mmwamba, ndiye kuti katundu wa cardio. Monga mukudziwira, izi ndi zomwe zimapangitsa kuti mumenyane ndi mafuta. Kuphatikiza apo, kuyendetsa njinga kumathandiza kuti mudye makilogalamu 300-500 pa ora, zomwe sizingatheke koma kuwonetsetsa kulemera.
Kodi timaphunzitsa tani njinga zamoto?
Kuwonjezera pa minofu, n'zoonekeratu kuti kukwera njinga kumakuthandizani kuti muphunzitse ziwalo zina zambiri ndi mawonekedwe a thupi. Mapinduwa ndi aakulu kwambiri moti ndizovuta kukhulupirira kuti zonsezi ndi zotsatira za njinga yamasewera!
- Ubwino wa mafupa ndi ziwalo. Chifukwa chakuti ziwalo zikugwira ntchito pa galimoto yotereyi, izi ndizopeweratu kupweteka. Ndipo kayendetsedwe kamene kamaloleza kulimbitsa minofu, yomwe imapangitsa thupi kukhala lolimba komanso losagonjetsa.
- Gwiritsani ntchito mapulogalamu a mtima. Chifukwa chakuti njinga zamoto zimapangitsa kuti cardio iphunzitsidwe, ziwiya zimalimbikitsa, ndipo mtima umayamba kugwira ntchito mokwanira. Zimadziwika kuti njinga ikuyimira kuthamanga kwa magazi.
- Gwiritsani ntchito mitsempha. Masewera alionse amathandiza kuthetsa nkhawa, amachititsa kuti azikhala osangalala komanso amawongolera, ndipo njinga zamoto zimathandiza kwambiri kuti izi zitheke.
- Ubwino wa dongosolo la kupuma. Zochita zolimbitsa thupi zingathandize kupuma kwa mpweya, kumasula thupi ku poizoni ndi kuyeretsa mapapo.
- Gwiritsani ntchito chitetezo chokwanira. Thupi likamayenda, minofu imakhala yamphamvu, ndipo mtima uli wathanzi, mphamvu za thupi zomwe zimatiteteza ku mabakiteriya ndi zazikulu kwambiri. Kupinga njinga kumathandiza kuchepetsa chiopsezo cha chimfine.
Kodi mukuganizabe momwe biking yabwino? Tangoganizani momwe moyo wanu udzasinthire: Mudzakhalanso ochepetsetsa, okongola, okhwima ndi osangalala, zomwe zikutanthauza kuti moyo wanu udzasintha.
Njinga: Zotsutsana
Tsoka ilo, si aliyense amene angakwere njinga. Palinso mndandanda wazinthu zotsutsana:
- matenda akuluakulu a mthupi;
- Matenda a mitsempha yotchedwa cartilaginous and articular;
- kuwonongeka kwa mitsempha ya ubongo ya ubongo;
- kusowa mgwirizano;
- mafupa osweka;
- mitundu yosiyanasiyana ya kuchepa kwa magazi.
Ena onse angasangalale bwino phindu lonse pogwiritsa ntchito njinga.