Ana amakono sangathe kugwira ntchito: amakhala nthawi zonse, atakhala pa desiki ku sukulu, pa desiki yamakompyuta kapena pamaso pa TV. Makolo amapita kumayesero osiyanasiyana kuti azitha kuyenda kapena kusewera masewera akunja. Ena amalemba mwana mu gawo la masewera. Popeza yoga ndi yotchuka kwambiri tsopano, amayi ambiri ndi abambo akudabwa ngati zingatheke muubwana. Kodi amaloledwa ana?
Yoga si njira yosungiramo mawonekedwe monga chizoloŵezi cha uzimu chofuna kupeza mgwirizano ndi thanzi. Ambiri amauzidwa kwa akuluakulu. Koma ngati mwanayo akuwonetsa chikhumbo choti achite, bwanji? Zaka ngati kuchita yoga kwa ana kulibe kanthu. Pali chitsogozo cha mwana wa yoga: chomwe chimatchedwa zovuta zochita za ana. Komabe, zikhoza kuchitika motsogoleredwa ndi katswiri. M'zinthu zina zolimbitsa thupi pali magulu a yoga ya ana, kumene ana amalembedwa kuyambira zaka 2 mpaka 4. M'dziko limene chiphunzitsochi chinayambira - India - ana amayamba kuchita yoga kuyambira zaka 6-7. Ndilo m'badwo uwu womwe umawoneka kuti uli woyenera. Kawirikawiri, m'pofunika kusunga lamulo: zovuta za zochitikazo ziyenera kufanana ndi msinkhu wa mwanayo.
Yoga ya ana pakhomo
Makolo ambiri amasankha kupereka mwana wawo wokondedwa kwa katswiri ku yoga. Ngati mukufuna, mukhoza kuchita limodzi ndi mwanayo kunyumba. Pezani matayi apadera a yoga. Ili ndi malo osasunthira pamwamba ndipo imatenga bwino thukuta. Kuyenerera ndiko kutalika kwa matayi, kumene mikono ndi miyendo ya mwanayo sizimapangika masentimita 10 mu malo okonzeka.
Zovala za mwana wamng'ono pa makalasi ziyenera kukhala zosavuta, zomasuka, zosagwirizana, zopangidwa kuchokera ku zipangizo zakuthupi zachilengedwe. Sankhani yoga ya ana. Nyimbo zabwino kwambiri ndi nyimbo zosangalatsa.
Pogonana ndi mwana, tsatirani malangizo angapo:
- Kodi yoga imatha maola 1.5-2 mutatha kudya?
- Masabata oyambirira a maphunziro amatha mphindi 10, ndipo pang'onopang'ono nthawi yawo ikuwonjezeka. Zochita za ana osapitirira zaka 6-7 zikuchitidwa mkati mwa mphindi 10-15, ndi ana a sukulu - mphindi 20.
- Kupuma kumachitika kudzera m'mphuno ndipo sikungokhalabe.
- Yoga sayenera kuchita ndi ARVI.
- Zochita zikhoza kuchitidwa nthawi iliyonse ya tsiku, kupatula kwa maola angapo musanagona.
Yoga ya Hatha kwa Ana
Maphunziro a ana amamangidwa pamaziko a hatha Yoga - imodzi mwa njira za yoga. Asanas, ndiko kuti, malo a thupi, ndi osavuta komanso amphamvu kwa mwanayo. Ntchito zikuphatikizapo osati kungotenga zowonjezereka, komanso kupuma ndi kusangalala. Musamukakamize mwanayo kuti achite, ngati alibe chikhumbo. Choncho, ndi bwino kuchita masewero olimbitsa thupi, izi zidzakhudzidwa ndi yoga yochepa. Kotero, mwachitsanzo, kusonyeza momwe ntchito yapadera ikuyendera, fotokozani nkhani ya nthano.
Mungayambe makalasi a yoga kwa ana ndi zochitika zomwe zili pansipa:
- Mtengo . Imani molimba, mutasunga mapazi anu palimodzi. Gwiritsani mwendo wamanja kumbuyo, mutengeni pambali ndikugwirana ndi bondo lamanzere ndikukonza malo. Finyani manja anu ndi manja anu patsogolo pa chifuwa chanu ndikunyamulira pamutu panu.
- Galu akuwerama . Ikani pansi kuti igwire manja ndi mawondo. Yambani mawondo anu, kukanikiza manja anu, ndi kutambasula zidendene zanu pansi. Ngati mukufuna, mwanayo akhoza kukoka mwendo umodzi.
- Chikondi chokoma ndi chokwiya . Imani pa mawondo anu, mutseke manja anu pansi. Pangani kumbuyo, kutsika pansi kumbuyo ndikukweza mutu wanu ("chikondi chachikondi"). Kenaka chitani chingwe chambuyo ndikuchepetserani mutu ("angry kitty").
| | |
Yoga yosavuta kwa ana amatha kusintha kusintha kwa mwanayo, mphamvu zake, kulimbitsa msana ndikupangika patsogolo, kuphunzitsa kuteteza thupi lanu.