Mavitamini amakhala ndi ntchito yofunika kwambiri pa kayendedwe ka kagayidwe kabwino ka magazi, komanso kuonetsetsa kuti thupi lonse ndi ziwalo za thupi zimasungidwa bwino. Mavitamini ndi ofunikira makamaka kukula kwa ana, chifukwa njira zamagetsi zimachitika mofulumira m'thupi lokula, ndipo kukula kwa thupi kumafuna nthawi zonse "zipangizo zamatabwa".
Kusadya zakudya m'thupi mwa zakudya za mwana, nthawi zambiri matenda ndi nkhawa zimakhala ndi kusowa kwa mavitamini, zomwe zimawonetseratu kuchepa kwa mphamvu za mthupi, kuphwanya dongosolo la mitsempha ndi kuchepa kwa ana. Pofuna kukonza mavitamini ofunikira komanso kufufuza zinthu, zimalimbikitsa kukulitsa pulogalamu ya mwanayo tsiku ndi tsiku ndi mankhwala othandiza, komanso kutenga zowonjezera mavitamini.
Zatsimikiziridwa kuti kuchepa kwa mavitamini pa kukula kwa ana sikupezeka mu mabanja omwe ali ndi ndalama zochepa zomwe ali ndi zakudya zochepa. Kuperewera kwa mavitamini kumapezeka kwa ana ochokera kumabanja abwino, omwe amadya zipatso, ndiwo zamasamba, nyama zamtundu uliwonse zamtundu uliwonse. Izi zimachokera makamaka ku zosowa za thupi mu mavitamini ndi zakudya zapamwamba. Nthaŵi yachisanu-yozizira imadziwika ndi matenda a mavairasi, omwe, ndithudi, amawonetsedwa ndi kuwonjezeka kwa mavitamini otsala. Ndipo mankhwala operekedwa pa masamulo a zakudya samakhala ndi zakudya zokwanira ndi mavitamini okwanira chifukwa cha zinthu zomwe zilipo.
Ndi mavitamini ati omwe amafunikira kuti akule?
Kuti mudziwe kuti mavitamini otani akukula, ndi bwino kukaonana ndi dokotala wa ana. Dokotala amathandizira kusankha mavitamini ovuta kapena kupatsa mankhwala a mono ndi zomwe zili m'modzi mwa iwo, malingana ndi makhalidwe a mwanayo, poganizira mawonetseredwe a chipatala a dziko losowa.
Zina mwa mavitamini oyenerera pa kukula kwa mwana ndi awa:
- Vitamini A. Chifukwa cha iye, kupangidwa kwa mano ndi mafupa, komanso kukula kwa maselo atsopano ndi ntchito yachibadwa ya ziwalo za masomphenya. Vitamini A akhoza kupezeka mwa kudya zakudya monga sipinachi, kaloti, apricot, ng'ombe ndi nkhumba chiwindi, maapulo;
- Vitamini C imachita nawo mapangidwe a mafupa ndi mano, imalimbikitsa mapangidwe a mapuloteni, imakhala ngati antioxidant, imathandizira kuchotsa poizoni kuchokera mthupi. Mavitaminiwa ali ndi zipatso zambiri za citrus, peel ya maapulo, kabichi, chiphunzitso;
- Mavitamini a gulu B amalamulira ntchito ya mitsempha, amachititsa ntchito zamaganizo za ubongo, komanso amachititsa kuti chilakolako chiwonongeke, chomwe chili chofunikira kuti mwanayo akule. Mwana wolemala, wotopa ndi mwana wamatope wosokonezeka sangathe kudya bwino ndi moyenera kudya zomwe amadyedwa;
- Phindu la vitamini D la kukula kwa ana silingatheke. Amatsimikizira kuti calcium imatulutsa madzi komanso imatulutsa phosphorous, imathandizira kukula kwa mafupa. Vitamini D imapezeka mu zakudya monga mazira, nsomba, mafuta a nsomba. Mankhwala a vitamini D tsiku ndi tsiku akhoza kupezeka pochezera dzuwa pansi pa mphindi 40-60;
- Vitamini E imakhudzidwa ndi kayendedwe ka mahomoni, imapangitsa kuti thupi likhale ndi thupi, lomwe ndi lofunika kwambiri
kukula kwa mwanayo. Vitamini iyi imapezeka mu dzira yolk, sipinachi, tomato, mafuta a masamba, tirigu.
Ndikumwa mavitamini angati?
Mavitamini samadziunjikira mu thupi, sangathe kusungidwa kuti agwiritsidwe ntchito mtsogolo, amawonongedwa, osalowetsa m'thupi. Choncho, kumwa kwawo nthawi zonse n'kofunika kwambiri.
Pofuna kukhala ndi mavitamini ndi mchere m'thupi la ana, ndibwino kuti pakhale nthawi yowonjezera yowonjezera nyengo yozizira, komanso nthawi ya matenda. Njira ya vitamini mankhwala imatsimikiziridwa ndi dokotala payekha, ndipo imakhala pakati pa masabata awiri mpaka miyezi iwiri.