Zochita za Kegel mu kuchepetsa chiberekero

Kulephera kwa makoma a chiberekero ndi chiberekero ndi vuto lalikulu kwa amayi amene adatenga mimba ndi kubala, samalowerera masewera ndi kuchepa thupi. Kwa amayi oterowo, gulu lapadera la zochitika za Kegel zimapangidwira kuti chiberekero chichepetse, cholinga cha kulimbikitsa minofu ya pansi. Kuchita masewero olimbitsa thupi kumathandiza pachiyambi cha matendawa, ndi magawo 3 ndi 4 osayera, zochita zochizira siziwathandiza. Tidzakambirana za zomwe thupi liyenera kuchita pamene chiberekero chikutsika.

Kutaya makoma a chiberekero pambuyo pa kubereka - zolimbitsa thupi

Ndikofunika kuti makina a Gymnastics a Kegel atsikitse makoma a chiberekero safuna malo apadera, nthawi yambiri komanso maganizo. Zochita zapadera zikhoza kuchitika kukhala kapena kuimirira (kunyumba pampando patsogolo pa TV, mu zoyendetsa). Pano pali kufotokoza kwa zochitika:

1. Ntchito yoyamba ndiyo kugwira jet pamene mukukota, chifukwa cha ichi, kuyesayesa kuyendetsa minofu kuzungulira urethra. Choyamba, zochitikazi ziyenera kuchitidwa panthawi ya kukodza, ndipo nthawi iliyonse mukakhala pansi.
2. Kuthamanga kwa minofu yapansi ya pelvic ndi mapepala ang'onoang'ono. Kuti muchite izi, yesetsani mitsempha ya pang'onopang'ono ndikuyendetsa mkati ndi mkati, kumverera ziwalo zamkati m'mimba mwa pelvis. Mukamaphunzira momwe mungachitire pang'onopang'ono, muyenera kumachita mwangwiro komanso mwamsanga.
3. Muzichita masewera olimbana ndi minofu kuchokera pansi pamtunda, pamene kupweteka kwa minofu kuyenera kuchedwa. Mayi ayenera kumverera momwe minofu yake imagwirira ntchito, poyamba pozungulira ubeni, pang'onopang'ono kuphimba minofu yonse ya pelvic.
4. Kuchita masewera olimbitsa thupi, kutsanzira mayesero achibadwa. Izi ziyenera kuchitidwa mofulumira komanso mwamaganizo, sizili bwino kugwiritsa ntchito mphamvu.

Kuchita motsutsana ndi kutaya kwa chiberekero - zinsinsi za kupambana

Pofuna kukwaniritsa zotsatira zake, ndiko kulimbikitsa kukhazikika kwa ziwalo m'magulu aang'ono, zochitika za Kegel ziyenera kuchitidwa nthawi zonse. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumayesedwa tsiku ndi tsiku zochita masewera olimbitsa thupi katatu patsiku. Ngati kwa milungu ingapo mukudzikakamiza kuchita zozizwitsazo, ndiye kuti adzakhala chizoloŵezi ndipo mudzawabwezera mosavuta ngakhale atakhala pa kompyuta muofesi kapena akuyendetsa galimoto yanu.

Tiyeni tiwone tsopano zomwe zochitika zina kapena zochita zathu zidzakuthandizira kulimbitsa minofu ya pansi.

1. Chodabwitsa kwambiri, koma kuyenda wamba ndi njira zowonongeka komanso zowononga poyerekeza ndi chiberekero.
2. Kuyenda pa masitepe ndi ntchito yapadera yokha. N'zosadabwitsa ku Germany, amayi ambiri ammudzi akuthamanga mumsewu amakonda kukwera pamasitepe mumasewero awo. Izi zikuwonekera kuti motero sikuti zimangowonjezera minofu ya mtima, komanso minofu ya pansi.
3. Kuchita masewera olimbitsa thupi pochotsa chiberekero ndi njinga. Iyenera kuchitidwa pansi, osachepera 1 nthawi patsiku.

Ndikufuna kunena kuti akazi omwe adzizidwa ndi chiberekero amakhala ndi vuto la kugwidwa kwa amayi. Zochitika pamwambazi zingagwiritsidwe ntchito pofuna kuteteza kuti abambo asabwere pambuyo pa chiberekero.

Motero, ma gymnastic a Kegel amatha kulangizidwa kwa amayi asanabadwe, atabereka komanso ngakhale atachotsedwa chiberekero. Kugwiritsa ntchito nthawi zonse kumathandiza mkazi kulimbitsa minofu ya mimba, kupewa kuperewera kwa chiberekero, mosavuta komanso mofulumira kubereka (ngati akukonzekera kutenga mimba), kuchotsani kukomoka kwa mimba, kuteteza maonekedwe a mitsempha ndi kuyambitsa moyo wawo wapamtima.